7 mouvements d'étirement sur le matelas après le réveil

On a l'impression que tu viens d'être fermé pendant quelques minutes d'un coup alarme sur le téléphone portable a sonné, indiquant que c'était le matin et que vous deviez faire vos valises pour reprendre votre routine. Le désir de retirer les couvertures et de dormir un peu plus est parfois insupportable, mais cela rend souvent le corps faible et énergique. Heureusement, il existe des moyens de rendre le corps plus énergique le matin. L'un d'eux, vous pouvez vous étirer sur le matelas.

Les bienfaits de l'étirement au réveil

Reportant du Huffington Post, Renee Scott a déclaré que élongation ou l'étirement des muscles tendus peut aligner le corps pour bouger et fonctionner plus efficacement et aider à la formation de la structure musculaire.

L'augmentation de la circulation sanguine par étirement peut augmenter le flux sanguin vers les muscles et le cerveau afin que le corps devienne plus énergique. Les étirements le matin sont également utiles pour faire face aux problèmes de douleur et de raideur dus à une mauvaise position de sommeil.

Mouvements d'étirement sur le matelas au réveil

Voici différents mouvements d'étirement sur le matelas que vous pouvez faire au réveil et les étapes.

1. Étirement au-dessus de la tête

Source: National Health Service UK

Vous pouvez commencer avec étirement au-dessus de la tête pour étirer tout le corps. Ce mouvement d'étirement est assez facile, il vous suffit de vous allonger sur le matelas et de suivre les étapes:

1. Allongez-vous dans une posture droite.
2. Étendez vos mains au-dessus de votre tête, vous pouvez également joindre vos paumes ensemble.
3. Sentez votre corps s'étirer du bout des doigts aux orteils.
4. Maintenez la position en prenant trois à quatre respirations profondes.

2. Étirement des ischio-jambiers

Source: Sucre Pop

Ce mouvement sert à détendre les muscles de la taille et du genou de la jambe. En tant que partie du corps qui travaille tous les jours en marchant ou en courant, des étirements doivent être faits pour éviter les entorses. Les étapes sont:

1. Allongez-vous sur le matelas.
2. Pliez votre genou droit, puis amenez lentement votre jambe vers votre poitrine.
3. Tenez la zone derrière les pieds près des genoux avec vos mains, étirez vos jambes et redressez-vous autant que possible.
4. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes. Pendant ce temps, vous pouvez positionner votre jambe gauche droite ou pliée. Ressentez l'effet sur le bas du dos et l'arrière des jambes.
5. Faites de même avec votre jambe gauche en répétant ce mouvement deux à trois fois.

3. Pose de l'enfant

Source: HealthLine

Habituellement pratiqué en yoga, ce mouvement peut également se faire en s'étirant sur le matelas. En plus de soulager les douleurs lombaires, l'effet d'étirement peut également être ressenti sur la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux et la taille. Voici les étapes:

1. Commencez l'étirement en position à genoux sur le matelas, en écartant un peu les genoux.
2. Penchez-vous et étirez vos bras vers l'avant, abaissez lentement votre corps avec votre visage face au matelas.
3. Assurez-vous que le front touche la surface du matelas, détendez les muscles des mains.
4. Maintenez la position pendant quelques minutes, tout en prenant une profonde inspiration, puis expirez lentement cinq fois.

4. Étirement du genou à la poitrine

Source: Actualités médicales aujourd'hui

En plus de détendre les muscles du bas du dos, cet étirement agit également pour soulager les muscles raides causés par l'arthrite. Les étapes à suivre sont les suivantes:

1. Commencez à vous étirer en vous allongeant sur le dos sur le matelas, en pliant les genoux.
2. Soulevez doucement votre genou droit vers votre poitrine avec les deux mains.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes en ressentant l'effet de l'étirement sur l'arrière de vos jambes et le bas du dos.
4. Faites de même avec votre jambe gauche, en répétant deux à trois fois.

5. Rouleaux de genou extensibles

Source: National Health Service UK

Les étirements faciles que vous pouvez faire en position couchée sur un matelas sont des genoux. Les étapes consistent en:

1. Pliez vos genoux, puis pointez vos pieds sur le côté droit avec le haut de votre corps toujours à plat sur le matelas.
2. Maintenez cette position pendant quelques minutes tout en prenant une profonde inspiration et en expirant lentement trois à quatre fois.
3. Répétez les mêmes étapes face au côté gauche.

6. Étirement du matin chat et vache

Source: Chopra

Ce mouvement de yoga peut également être l'un de vos étirements de routine le matin. La peinture et l'étirement de la vache peuvent détendre les muscles de l'épaule et les muscles du sp:

1. Positionnez votre corps comme à quatre pattes avec vos paumes et vos genoux sur la surface du matelas.
2. Redressez vos pieds, alignez vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules.
3. Prenez une profonde inspiration, puis cambrez le dos et le ventre (position de la vache), en dirigeant votre regard légèrement vers le haut.
4. Expirez lentement, serrez votre ventre et effectuez une courbe ascendante de votre dos (position de la peinture) avec votre regard baissé sur le ventre.
5. Vous pouvez faire ce mouvement plusieurs fois en inspirant et en expirant profondément.

7. Étirement du haut du dos

Source: National Health Service UK

Cet étirement peut être fait en position assise et sert à étirer les muscles des épaules. Les étapes consistent en:

1. Asseyez-vous sur le bord du lit avec un corps droit.
2. Attrapez et étirez vos mains devant vous, en les alignant avec vos épaules.
3. Regardez vers le bas, déplacez légèrement votre dos pour qu'il soit circulaire.
4. Inspirez et expirez lentement trois à quatre fois, en sentant l'étirement sur vos épaules.

Bien que les étirements sur ce matelas aient tendance à être faciles et sûrs, c'est une bonne idée de consulter d'abord les mouvements ci-dessus avec un médecin ou un thérapeute si vous avez certains problèmes osseux.

X