6 Choix de techniques de respiration pour un meilleur sommeil

Après avoir été pressé par les délais de travail ou les activités chargées pendant la journée, cela peut vous donner envie de dormir rapidement pour vous ressourcer. Malheureusement, tout le monde ne peut pas s'endormir en quelques secondes après s'être couché sur le lit. Pour ceux d'entre vous qui ont du mal à dormir, essayons des techniques de respiration pour une séance de repos plus saine et confortable.

Diverses techniques de respiration pour un meilleur sommeil

Avez-vous essayé différentes façons de dormir rapidement, mais il semble toujours difficile pour vos yeux de faire des compromis? Allez-y doucement. Il existe différents types de techniques de respiration que vous pouvez utiliser avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit pour vous rendormir plus facilement.

Êtes-vous curieux de connaître ces techniques? Voici les options que vous pouvez essayer ce soir:

1. Technique respiratoire 4-7-8

Cette technique peut être réalisée n'importe où sans prendre beaucoup de temps. Le meilleur conseil, faites cette technique de respiration pour dormir en position assise avec le dos droit.

Comment faire la technique de respiration 4-7-8, à savoir:

1. Ouvrez votre bouche tout en faisant cette technique.
2. Expirez profondément, tout en poussant un lent soupir.
3. Inspirez lentement par le nez pour un nombre de 4, en appuyant sur vos lèvres supérieures et inférieures ensemble.
4. Retenez votre souffle pendant un nombre de 7, puis expirez à nouveau pendant un nombre de 8 tout en poussant un long soupir.
5. Répétez la même chose 8 fois.

2. Technique de respirationtrois parties

Beaucoup de gens aiment cette technique de respiration pour favoriser le sommeil profond, car elle est considérée comme la plus simple. Êtes-vous également intéressé à l'essayer? Voici les étapes pour le faire:

• Asseyez-vous en position verticale, puis inspirez profondément et profondément par le nez.
• Une fois que vous sentez qu'il est maximal, expirez lentement tout en vous concentrant sur vous-même et vos pensées afin de vous sentir plus à l'aise.
• Répétez la même chose 5 à 8 fois.

Il est préférable de fermer les yeux tout en faisant la technique d'inhalationtrois parties ce. Le but est que votre esprit puisse être plus concentré pendant les techniques d'inhalation et d'expiration.

3. Technique de respiration nasal alternéou le pouls du shodhana pranayama

On dit que cette technique de respiration pour rendre le sommeil plus rapide et plus sain aide à réduire le stress par la suite. Immédiatement, voici les étapes à suivre:

1. Asseyez-vous avec votre corps droit et vos jambes croisées.
2. Placez votre main gauche vers le haut sur votre cuisse gauche, tandis que les doigts de votre main droite sont sur votre narine droite.
3. Expirez complètement, puis fermez la narine droite.
4. Inspirez profondément par la narine gauche ouverte.
5. Répétez la même chose avec la narine gauche, avec la position de la main droite étendue sur la cuisse droite.
6. Faites cette activité pendant 5 minutes.

4. Technique de respirationméthode Papworth

Contrairement à certaines des techniques précédentes,méthode Papworth plus d'accent sur la capacité du diaphragme pendant la respiration. Voici comment faire cette technique de respiration pour dormir:

• Asseyez-vous bien droit sur le lit.
• Inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis expirez à nouveau pendant 4 secondes.
• Concentrez votre respiration sur votre estomac qui monte et descend, puis écoutez le son de votre propre souffle.

En plus d'être facile à faire, cette technique est assez relaxante et utile pour réduire le bâillement.

5. Techniques respiratoiresBhramari pranayama

Fait intéressant, cette technique de respiration peut aider à réguler la respiration pour réduire l'essoufflement. En fait, il se sent plus apaisant, préparant ainsi le corps à un meilleur sommeil.

Cela ne prend pas longtemps, voici comment procéder:

1. Asseyez-vous droit, puis inspirez aussi profondément que possible par le nez comme si vous sentiez un arôme agréable.
2. Pliez vos lèvres comme si vous souffliez quelque chose.
3. Expirez par les lèvres pincées à un décompte de 3 fois plus lent que lorsque vous inspirez.
4. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme et plus endormi.

6. Techniques respiratoiresboîte de respiration

Respiration Brox connu comme une technique de respiration respiratoire pour le sommeil qui peut rendre le corps et se sentir mentalement beaucoup plus détendu. Comment le faire est assez simple, à savoir comme suit:

1. Asseyez-vous le dos droit, inspirez pendant un moment puis expirez profondément.
2. Inspirez à nouveau lentement par le nez pour un nombre de 4, en vous assurant toujours d'inhaler beaucoup d'oxygène.
3. Retenez votre souffle jusqu'à 4, puis expirez lentement par la bouche.

Faites attention à cela lors de la technique de respiration

Afin d'être plus détendu et détendu, essayez de toujours fermer les yeux tout en appliquant les différentes techniques de respiration pour dormir. Assurez-vous d'avoir une position confortable sur le lit ou sur le canapé, puis laissez votre corps se détendre et ressentez les sensations qui surviennent pendant le processus de respiration.

Concentrez votre esprit sur chaque mouvement, inspiration et expiration que vous faites. Profitez de chaque décompte pendant que vous inspirez jusqu'à ce que vous expirez, ce qui fait monter et descendre l'abdomen.

Chaque fois que votre concentration est perdue pour une raison quelconque, essayez de revenir à votre concentration d'origine tout en continuant à vivre chaque étape de la technique de respiration.