6 mouvements d'étirement simples lors de longs trajets

Ne laissez pas conduire pendant de longs trajets vous empêcher de faire de l'exercice. Une situation peut inévitablement vous obliger à rester assis pendant des heures, mais vous pouvez toujours bouger votre corps. Bien que vous ne soyez peut-être pas aussi à l'aise que de faire de l'exercice dans la salle de sport ou dans le parc de la ville, faire de simples étirements en voiture est tout aussi bien. En conséquence, vous pouvez rester en forme et en forme pendant le voyage et être exempt de plaintes de courbatures lorsque vous arrivez à destination.

Important à noter!

Les conseils ci-dessous peuvent être utilisés lorsque vous voyagez sur de longues distances en bus, en train, en bateau ou en avion.

Cependant, si vous conduisez la voiture, assurez-vous de ne le faire que lorsque la voiture est au ralenti. N'oubliez pas que la sécurité est primordiale.

Vous pouvez faire des mouvements d'étirement dans la voiture au milieu d'un embouteillage, vous arrêter à un feu de circulation ou garer d'abord le véhicule sur l'accotement de la route.

Mouvements d'étirement simples lors de longs trajets

Rester assis pendant des heures dans un véhicule raidira vos fesses et votre dos. Sans parler des pieds endoloris d'avoir à frapper les freins et l'embrayage pendant la conduite.

Heureusement, il existe un certain nombre d'étirements simples que vous pouvez faire en voiture ou dans un autre mode de transport. En plus d'éliminer l'ennui et la somnolence, faire les mouvements ci-dessous peut également vous garder en forme pendant le voyage.

Voici quelques étirements simples que vous pouvez faire lors de longs voyages.

1. Étirement du côté du cou

Source: Purewow

Asseyez-vous droit, regardez vers l'avant et inclinez la tête d'un côté.
Assurez-vous que les oreilles touchent les épaules.
Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté du cou.
Répétez ensuite le même mouvement avec des côtés différents.
Faites-le deux à cinq fois, ou au besoin.

2. Étirez le bas du cou

Source: Orthopédie universitaire.

Asseyez-vous droit, regardez en bas.
Assurez-vous que le menton est contre votre poitrine.
Maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre tête et de votre cou.
Faites-le deux à cinq fois, ou au besoin.

3. Étirement du dos

Asseyez-vous et redressez votre dos.
Placez vos pieds à plat sur le sol.
Mettez vos mains sur vos hanches et tournez votre torse vers la droite.
Maintenez la position pendant cinq secondes et relâchez lentement votre corps dans la position de départ.
Répétez ce mouvement deux à cinq fois au besoin.

4. Étirez les fesses

Source: Indiatimes

Pour réduire la pression sur vos fesses, inclinez votre corps vers la droite afin que votre fessier gauche soit soulevé de la chaise.
Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à une position assise normale.
Répétez ensuite le même mouvement avec des côtés différents.
Faites ce mouvement deux à cinq fois au besoin.

5. Étirez les bras

Source: Healthline

Penchez votre corps vers l'avant et placez vos mains derrière votre dos.
Tirez vos épaules en arrière et maintenez pendant cinq secondes.
Répétez ce mouvement deux à cinq fois au besoin.

6. Étirez les jambes

Source: Healthline

Vous vous asseyez droit, les pieds à plat sur le sol.
Placez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
Tirez vos orteils vers les chevilles. Maintenez la position jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du bas du pied et du talon.
Massez doucement votre cheville tout en vous étirant pour réduire la tension et la douleur.
Répétez ce mouvement dix fois sur chaque jambe.

Vous pouvez également faire d'autres étirements des jambes, tels que: