6 façons simples de réduire les niveaux d'insuline dans le corps

L'insuline joue un rôle important dans l'équilibre de la glycémie dans votre corps. Cependant, la résistance à l'insuline peut rendre les niveaux d'insuline dans le corps trop élevés. En raison de la résistance à l'insuline, le corps ne peut pas répondre à l'insuline et éventuellement un pic de glycémie élevé se produit. Cette condition n'est certainement pas bonne pour le corps car elle peut provoquer une inflammation grave. Alors, comment réduire les niveaux d'insuline dans le corps pour le maintenir stable?

Comment réduire les niveaux d'insuline dans le corps

1. Essayez un régime pauvre en glucides

Parmi les trois types de macro-nutriments que vous mangez, à savoir les glucides, les protéines et les lipides, les glucides qui apportent le plus de sucre au corps. Une façon de réduire les niveaux d'insuline dans le corps est d'adopter un régime pauvre en glucides. La raison en est qu'un faible apport en sucre provenant de sources de glucides réduira indirectement les niveaux d'insuline dans votre corps.

De nombreuses études l'ont également confirmé. Même les personnes souffrant de problèmes de résistance à l'insuline dans leur corps tels que le syndrome métabolique et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont réussi à abaisser les niveaux d'insuline dans leur corps grâce à un régime pauvre en glucides.

Selon une étude de l'American Oil Chemists Society, un régime pauvre en glucides peut réduire les niveaux d'insuline, soit environ 50% par rapport à un régime pauvre en graisses, qui ne peut réduire les niveaux d'insuline que de 19%.

2. Choisissez des aliments à faible indice glycémique

Faire un régime pauvre en glucides ne signifie pas que vous éliminez complètement les sources de sucre de votre alimentation quotidienne, car le sucre est toujours utile comme source d'énergie dans le corps. Alors, essayez de déterminer quels aliments peuvent maintenir la glycémie à un bas niveau. La raison en est que ces aliments peuvent également aider à maintenir les niveaux d'insuline dans le corps stables.

Les aliments qui aident à stabiliser les niveaux d'insuline sont connus comme des aliments à faible indice glycémique (IG). Certains exemples incluent l'avocat, les pommes, les oranges, les carottes, l'ail, le beurre d'arachide et le vinaigre.

3. Exercice régulier

Peut-être avez-vous entendu parler de cette façon de réduire les niveaux d'insuline. Oui, l'exercice de routine est en effet efficace pour réduire les niveaux d'insuline dans votre corps. La recherche de l'American Geriatrics Society estime également que l'exercice aérobie est très efficace pour optimiser l'action de l'insuline chez les personnes souffrant d'obésité ou de diabète de type 2.

Surtout si vous combinez cet exercice aérobie avec un entraînement en résistance. Ce type d'exercice stabilisera davantage les niveaux d'insuline dans votre corps.

4. Augmenter la consommation de fibres solubles

Il y a de nombreux avantages que vous obtenez en mangeant des aliments qui contiennent des fibres solubles, comme aider à réduire la glycémie et le poids corporel. La fibre soluble est un type de fibre qui est facilement digérée par le corps, car comme son nom l'indique, cette fibre est soluble dans l'eau. Ce type de fibre absorbe l'eau puis se transforme en gel.

En mangeant des sources de fibres solubles dans l'eau, le corps se sentira plus rassasié de sorte que les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline soient également maintenus correctement. Une étude publiée sur la page Healthline a révélé que les femmes qui consommaient beaucoup de sources de fibres solubles dans l'eau avaient des niveaux d'insuline inférieurs à ceux des femmes qui consommaient de petites quantités de fibres solubles.

De plus, les fibres hydrosolubles sont également utiles pour nourrir les bonnes bactéries qui vivent dans votre gros intestin, afin qu'elles puissent améliorer la santé intestinale et maintenir les niveaux d'insuline dans le corps.

5. Évitez un mode de vie sédentaire

Une autre façon de faire facilement pour réduire les niveaux d'insuline est de laisser un mode de vie sédentaire, alias paresseux pour bouger.

Cela n'a pas à être la voie difficile, vous pouvez prendre le temps de faire une promenade relaxante à un rythme assez fréquent. Cette méthode est prétendument meilleure que si vous restez assis pendant longtemps.

Une étude menée pendant 12 semaines a révélé que les taux d'insuline dans le corps des femmes qui marchaient pendant 20 minutes après avoir mangé chutaient plus vite que les femmes qui ne marchaient pas après avoir mangé. En plus d'être utile pour réduire les niveaux d'insuline, la marche est également utile pour réduire la graisse corporelle afin de vous donner une apparence plus en forme.

6. Boire du thé vert

Selon une étude du Diabetes and Metabolism Journal en 2013, une personne qui buvait du thé vert tous les jours avait un risque plus faible de diabète de type 2 que quelqu'un qui buvait moins d'une tasse de thé vert par semaine.

Le diabète est causé par des taux élevés de sucre dans le sang en raison de la résistance à l'insuline dans le corps. Donc indirectement, le thé vert a un effet sur la réduction de la résistance à l'insuline qui aidera à prévenir l'émergence du diabète de type 2.

Ceci est renforcé par une étude qui indique que les niveaux élevés d'insuline dans un groupe de personnes diminuent progressivement après avoir bu régulièrement du thé vert pendant 12 mois.