Douleurs et crampes menstruelles pendant la menstruation? ce sont les conseils pour le résoudre

Pour les femmes, il n'est pas rare que des crampes d'estomac apparaissent lorsque vous avez vos règles. Cela interfère généralement vraiment avec vos activités quotidiennes. Bonne nouvelle pour vous, vous pouvez appliquer plusieurs méthodes pour réduire vos douleurs menstruelles.

Bois de l'eau

Boire beaucoup d'eau est certainement une recommandation familière. Mais en effet, l'eau potable présente de nombreux avantages, notamment pour réduire les douleurs menstruelles. L'eau chaude est généralement meilleure pour les crampes, car les fluides chauds augmentent la circulation sanguine vers la peau et aident à détendre les muscles contractés. Vous pouvez également manger des aliments ou des fruits contenant beaucoup d'eau, tels que la laitue, le céleri, les concombres, la pastèque et les baies.

Mangez des aliments qui peuvent réduire la douleur

Voici une liste d'aliments que vous pouvez consommer pour réduire la douleur ou les crampes pendant vos règles:

1. Aliments contenant du calcium

Le calcium peut aider à réduire les crampes musculaires menstruelles. Il est recommandé aux femmes âgées de 19 à 50 ans de consommer environ 1000 mg de calcium par jour. Voici une liste d'aliments riches en calcium:

Aliments à base de produits laitiers
Amandes
Légumes à feuilles vertes
graines de sésame

Le calcium peut également être obtenu à partir de suppléments. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.

2. cannelle

La cannelle est utilisée depuis longtemps pour réduire les rhumes et les allergies. Cependant, il s'avère que la cannelle peut également aider à réduire les crampes menstruelles. De plus, la cannelle est riche en fibres, en calcium et en fer. De plus, la cannelle contient également du manganèse, un minéral qui peut aider à réduire les problèmes pendant la menstruation.

3. Gingembre

Le gingembre peut aider à soulager les problèmes de santé tels que la fièvre, la grippe, les maux de tête et les douleurs menstruelles. Boire un morceau de gingembre mélangé à de l'eau tiède peut aider à soulager les crampes menstruelles.

4. Riz brun

Le riz brun contient de la vitamine B6. La vitamine B6 peut vous aider à réduire les ballonnements pendant les règles.

5. Noix, amandes et graines de citrouille (graine de citrouille)

Les trois aliments mentionnés ci-dessus sont riches en manganèse, qui, comme mentionné précédemment, le manganèse est un minéral qui peut aider à réduire la douleur ou les crampes pendant la menstruation.

6. Poulet, poisson et légumes à feuilles vertes

Le poulet, le poisson et les légumes à feuilles vertes contiennent du fer. Le fer est un composant qui est perdu pendant la menstruation. Par conséquent, il est bon que vous remplissiez votre corps de fer grâce à la nourriture que vous mangez.

Évitez les aliments qui peuvent aggraver les crampes

Pendant vos règles, essayez d'éviter les aliments qui aggraveront vos crampes menstruelles ou vos douleurs. Voici les aliments que vous devez éviter:

Les aliments gras
De l'alcool
Boisson carbonatée
Caféine

Utiliser une compresse chaude

La compression de l'estomac ou de la taille avec une compresse chaude peut réduire la douleur lorsque vous avez vos règles. Si vous n'avez pas de radiateur, vous pouvez faire tremper une serviette dans de l'eau chaude et la placer sur votre ventre ou votre taille. Vous pouvez également fabriquer le radiateur vous-même. Voici comment:

Faites un sac en tissu.
Remplissez le sac de riz, puis cousez le côté ouvert pour qu'il devienne maintenant un sac fermé comme un oreiller.
Faites chauffer ce sac de riz au micro-ondes pendant quelques minutes. Ne fais pas trop chaud.
Ensuite, laissez ce sac de riz refroidir un peu, puis compressez-le sur votre ventre ou votre taille. Vous pouvez également envelopper le sac de riz dans une serviette pour pouvoir l'appliquer immédiatement sans avoir à attendre qu'il refroidisse. Cet outil peut être réutilisé plus tard.

Des sports

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des substances qui fonctionnent comme anti douleur et exhausteurs ambiance natularly. Des activités telles que la marche peuvent vous aider à réduire les douleurs menstruelles. Le yoga est également un excellent choix d'exercices pour stimuler votre corps à libérer des endorphines. En plus d'être anti douleur et exhausteurs ambiance, l'exercice peut également vous aider à améliorer la circulation sanguine vers vos organes reproducteurs, à soulager le stress et à vous détendre.

Drogues

Vous pouvez également prendre des analgésiques pour réduire votre douleur. Cependant, n'oubliez pas de porter une attention particulière aux règles d'utilisation. Aussi, ne prenez pas plus que la dose prescrite même si vous ressentez toujours la douleur. Ne prenez pas non plus ces médicaments si vous avez déjà souffert d'allergies médicamenteuses. Voici une liste de médicaments que vous pouvez obtenir sans ordonnance d'un médecin:

Acétaminophène (vous devriez d'abord consulter votre médecin si vous souhaitez le prendre pendant que vous êtes enceinte)
Ibuprofène
Naproxène
Aspirine (ne doit pas être prise par les femmes de moins de 20 ans, sauf sur recommandation d'un médecin)

Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez: