Table des matières:
- Conseils pour une érection forte et durable
- 1. Exercice cardio
- 2. Arrêtez de fumer
- 3. Consommer de la caféine
- 4. Maintenir un poids corporel idéal et une alimentation équilibrée
- 5. bâillement
- 6. Dormez suffisamment
Une recherche publiée dans l'American Journal of Medicine indique que 15% des hommes âgés de 20 à 39 ans ont des érections durables, tandis que près de 80% des hommes âgés de 40 à 59 ans ont des érections durables. Maintenant, pour obtenir une érection forte et durable, vous pouvez faire les moyens suivants pour une vie amoureuse plus satisfaisante.
Conseils pour une érection forte et durable
Une érection forte et durable est souvent l'œuvre de nombreux hommes car elle est considérée comme une preuve de masculinité. De plus, de nombreux hommes pensent qu'une érection forte et durable est la clé de la satisfaction du partenaire. Voici différentes façons de maintenir une érection pour la rendre plus forte et plus durable.
1. Exercice cardio
Une circulation sanguine fluide est la clé d'une érection saine, forte et durable. Les exercices cardio stimulent votre cœur à travailler plus fort, ce qui se traduit par une endurance cardiaque et pulmonaire plus forte pour maintenir une circulation sanguine fluide.
Les exercices cardio qui conviennent pour maintenir une érection forte et durable sont le jogging 20 minutes par jour, la marche de 2 km ou les exercices d'aérobie. Essayez d'éviter le vélo, car cet exercice cardio peut en fait augmenter votre risque de dysfonction érectile.
Plus vous faites de l'exercice de routine, plus la muqueuse des vaisseaux sanguins de vos artères sera saine et flexible, ce qui contribuera à la force de l'érection.
2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme entraîne divers problèmes de santé, dont un sur le pénis. Des recherches menées à l'Université du Kentucky ont révélé que la vie sexuelle des hommes qui fument n'est que sur une échelle de 5 sur 10. Pendant ce temps, les hommes qui ne fument pas ont une vie sexuelle sur une échelle de 9 sur 10. Cela suggère que les non-fumeurs ont tendance à avoir des vies sexuelles, ce qui est beaucoup plus satisfaisant.
La raison en est que le tabagisme peut être une cause d'impuissance et affecter la force de l'érection. En fait, d'autres études ont montré que les pénis des fumeurs sont plus petits que ceux des non-fumeurs. C'est parce que le tabagisme endommage le tissu pénien et le rend moins élastique. En conséquence, il est difficile pour le pénis d'être tendu même lorsqu'il est excité.
3. Consommer de la caféine
Bien que la caféine ne soit pas toujours bonne pour le corps, des recherches ont montré que ce composé peut réellement vous aider à maintenir une érection forte et saine.
Des recherches menées au Health Science Center de l'Université du Texas à Houston ont révélé que les hommes qui buvaient 2 à 3 tasses de café par jour avaient tendance à avoir un risque plus faible de développer une dysfonction érectile que ceux qui évitaient les boissons contenant de la caféine.
4. Maintenir un poids corporel idéal et une alimentation équilibrée
L'obésité peut apporter un certain nombre de problèmes au corps, y compris des problèmes d'érection lente. D'après Mens Health, plus de 50% des hommes diabétiques risquent de développer une maladie artérielle. Cette maladie peut ralentir la distribution de la stimulation le long des nerfs du corps, ce qui entraîne une stimulation sexuelle du pénis.
Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une érection forte et durable, gardez le poids corporel idéal. Cependant, si vous êtes déjà diabétique, essayez de consulter votre médecin sur la meilleure façon de contrôler la glycémie.
La raison en est que les hommes diabétiques dont la glycémie est incontrôlée auront des problèmes d'érection jusqu'à 70% supérieurs à ceux qui sont capables de contrôler leur glycémie pour rester stable.
En plus de maintenir un poids corporel idéal, il est important pour vous de faire attention à un apport nutritionnel équilibré. L'augmentation de la consommation d'aliments riches en antioxydants tels que le lycopène présent dans les tomates, les baies et la pastèque peut vous éviter de souffrir de dysfonction érectile et prévenir les maladies cardiaques. Évitez également les aliments riches en cholestérol qui peuvent avoir un impact sur la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
5. bâillement
Aussi étrange que cela puisse paraître, l'érection et le bâillement sont contrôlés par le même oxyde nitrique chimique. Ces composés sont sécrétés dans le cerveau et peuvent voyager à travers les nerfs qui contrôlent l'ouverture de la bouche et la respiration. De plus, ce composé peut également être canalisé le long de la moelle épinière dans les vaisseaux sanguins qui jouent un rôle dans le flux sanguin vers le pénis.
Par conséquent, vous pouvez essayer de bâiller de temps en temps avant les rapports sexuels pour aider à stimuler la libération d'oxyde nitrique qui peut rendre une érection forte et durable.
6. Dormez suffisamment
Un sommeil suffisant est une obligation quotidienne pour la santé globale du corps. Eh bien, il s'avère que pendant le sommeil, le pénis aura une érection entre trois à cinq heures par nuit. L'érection qui se produit n'est pas sans but, mais elle est faite pour recharger le pénis en le laissant couler avec du sang riche en oxygène.
Plus le pénis a une érection la nuit, plus le tissu de votre pénis sera flexible pour faire une érection. C'est ce qui peut aider à garder une érection forte même si vous n'êtes plus jeune.
Voici donc quelques conseils pour que les maris soient plus durables lorsqu'ils ont des relations sexuelles au lit.
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