Vous ne supportez pas de manger beaucoup? essayez d'appliquer cette astuce intelligente

L'habitude de manger beaucoup sans être contrôlé peut être la principale raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids, voire augmentez continuellement. Peut-être que vous savez, si vous avez l'habitude de manger beaucoup, mais que vous ne pouvez toujours pas l'arrêter. Si vous voulez briser cette mauvaise habitude, vous pouvez essayer de suivre ces trucs et astuces.

1. Reconnaître la fausse faim

Vous pouvez avoir faim tout le temps, alors vous voulez manger continuellement et finir par trop manger. En fait, il se pourrait que la faim soit juste une faim pour les yeux ou qu'elle soit aussi appelée fausse faim. Une telle faim peut survenir lorsque vous vous sentez ennuyé, en colère ou triste. Ainsi, votre cerveau fait de la nourriture une évasion. En conséquence, vous mangez trop et vous vous en sortez avec le poids corporel idéal que vous souhaitez.

Vous pouvez prendre des notes lorsque vous commencez à avoir faim et à manger de grandes portions, puis à noter comment vous vous sentiez à ce moment-là, que vous vous sentiez triste, stressé ou déprimé. De cette façon, vous saurez exactement ce qui déclenche cette faim et vous pourrez y faire face à une date ultérieure.

2. Mangez lentement

Lorsque la faim arrive - que ce soit une fausse faim ou que votre estomac gronde - vous mangerez probablement vite et copieusement. En fait, de telles habitudes alimentaires rendent vos portions de repas plusieurs fois plus grandes.

La raison en est qu'il faut environ 12 à 20 minutes à votre estomac pour dire au cerveau s'il est plein ou non. Par conséquent, si vous remplissez constamment votre estomac de nourriture, l'estomac sera confus quant au moment où il doit envoyer des signaux de satiété. En fin de compte, vous finirez par avoir faim.

3. Ne sautez pas de repas

Eh bien, cette hypothèse est souvent erronée. Beaucoup évitent les repas pour ne pas trop manger. Si vous faites cela, en fait, ce qui se passe est le contraire, votre appétit augmentera lorsque vous rencontrez le prochain repas, vous ne pouvez donc pas supporter de ne pas manger beaucoup. Vous pourriez dire que vous «prenez votre revanche» pour ne pas avoir mangé avant.

Cela a également été prouvé par une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition qui a révélé que les personnes qui mangent 3 fois par jour sont satisfaites de leur nourriture et ont une sensation de satiété jusqu'à 24 heures. Pendant ce temps, les personnes qui ne mangent que 2 fois par jour, la sensation de satiété ne durera pas longtemps.

4. Offrez des collations saines

Une autre astuce qui peut vous empêcher de manger beaucoup est de grignoter. Pas n'importe quelle collation, bien sûr, vous devez choisir des collations saines et copieuses. Dans ce cas, vous pouvez consommergoûter 2 heures avant de manger, de sorte que lorsque vous mangez un gros repas, vous ne consommerez pas de quantités excessives de glucides.

Choisissez s'il vous plaît goûter qui est fabriqué à partir de graines de soja riches en fibres et en protéines, digère lentement, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et n'avez pas à vous soucier de votre estomac grognant rapidement

5. Définissez des portions et un horaire de repas régulier

Avoir un horaire régulier de repas vous aide à contrôler votre appétit, de sorte que votre estomac soit habitué à certaines heures de repas. Cela évite l'apparition d'une fausse faim qui pourrait vous faire manger beaucoup.

De plus, vous pouvez ajuster la portion de votre repas en utilisant un contenant alimentaire plus petit que d'habitude. Ainsi, votre contenant de nourriture ne peut contenir qu'une petite quantité de nourriture et vous éviter de trop manger.