Conseils pour un exercice post-partum sûr et efficace

Les nouvelles mères qui veulent faire du sport après avoir accouché peuvent souvent être hantées par de nombreux dilemmes. Le dilemme comprend le fait de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice ou des changements hormonaux qui fatiguent rapidement le corps. Mais n'abandonnez pas. Vous pouvez toujours trouver et déjouer cela pour continuer à vous entraîner. Quels conseils sportifs pouvez-vous faire? Découvrez quelques conseils et choses qui doivent être considérés comme ci-dessous.

Conseils pour faire de l'exercice après l'accouchement

1. Essayez de voler du temps

Commencez à faire de l'exercice en fixant un temps libre, par exemple pendant les heures où votre bébé dort ou lorsque quelqu'un s'occupe de votre enfant. Avec le début de cette routine d'exercice, vous essaierez lentement de revenir à quelque chose de routine, à savoir l'exercice.

2. Trouvez des activités sportives avec des enfants

Vous pouvez toujours déjouer de nombreuses façons de prendre le temps de faire de l'exercice, par exemple en faisant de l'exercice avec des enfants. Achetez et jouez à des cassettes vidéo de zumba ou d'aérobic, demandez à vos enfants de jouer ensemble pendant que vous suivez les mouvements de l'exercice sur la vidéo.

De plus, pour ceux d'entre vous qui aiment pratiquer le yoga ou nager, essayez de suivre des cours de yoga avec les bébés ou les tout-petits disponibles. En plus de pouvoir faire de l'exercice, vous pouvez également faire du yoga et de la natation un moment privilégié avec votre enfant.

3.Faites une promenade dans le centre commercial en tant que sport

Ne retenez pas vos envies d'achats et d'exercice pour être refoulées. Il y a beaucoup à obtenir en marchant dans le centre commercial, en plus de répondre à vos souhaits d'achat, vous pouvez également brûler des calories en marchant avec votre bébé.

Cependant, un certain nombre de choses doivent être prises en compte lorsque vous souhaitez recommencer à faire de l'exercice.

Si vous avez subi une césarienne, la guérison complète peut prendre un certain temps. Essayez d'attendre environ 7 à 8 semaines après avoir examiné l'état du post-partum.
Pour ceux d'entre vous qui veulent faire du sport juste après avoir accouché, la natation n'est peut-être pas le meilleur choix. Pourquoi? Cette interdiction vise à éviter les saignements post-partum ou les points de suture (lochies). De plus, si le processus de naissance est passé par césarienne, il est à craindre que cela puisse provoquer une infection humide des sutures chirurgicales.
Après l'accouchement, de nombreuses mères ne peuvent retenir leur urine, surtout lorsqu'elles rient, éternuent et toussent. En conséquence, cette condition d'énurésie facile peut causer de l'inconfort pendant l'exercice. C'est bien, avant de recommencer à faire de l'exercice, vous pouvez entraîner et tonifier vos muscles pelviens avec des exercices de Kegel et des exercices pelviens.

Exercice sûr pendant l'allaitement

En fait, l'exercice pendant l'allaitement n'est pas considéré comme ayant un effet néfaste sur la quantité et l'effet du contenu nutritionnel du lait. Mais malheureusement, plusieurs études ont montré que les exercices de haute intensité pendant l'allaitement peuvent entraîner la combinaison de l'acide lactique du corps avec le lait maternel. C'est assez rare en fait, mais cela signifie également que le goût du lait maternel produit un goût aigre que le bébé peut ne pas aimer.

Si vous voulez faire de l'exercice aussi fort qu'avant avant de devenir enceinte, vous pouvez essayer de commencer la première année après l'accouchement. Après cela, pensez également à donner de la nourriture aux enfants avant de faire de l'exercice.

Vous pouvez également pomper le lait maternel et le donner dans un biberon à l'enfant. Essayez de ne pas allaiter 1 à 2 heures après l'exercice, il est à craindre que l'acide lactique qui sort après l'exercice puisse se mélanger au lait maternel lors de l'allaitement.