7 façons simples de changer les mauvaises habitudes & bull; bonjour en bonne santé

Changer ses habitudes n'est pas facile. Nous trouvons souvent des fumeurs aigus désireux d'arrêter de fumer, mais cela ne fonctionne pas à la première occasion. Les habitudes sont des choses qui se forment, pas seulement qui tombent du ciel. Le changer n'est pas une chose simple, même si cela semble facile. Par exemple, en semaine, nous pouvons nous réveiller à 5 heures du matin, mais les jours fériés, se lever tôt est quelque chose qui est difficile à faire. Lorsque vous voulez changer l'habitude de vous lever pendant la journée de congé, vous ne réussissez pas forcément la première fois. Certains réussissent lorsqu'il s'agit de besoins urgents. Lorsqu'il n'y a pas d'événement soudain, notre cerveau reconnaît immédiatement que ce sont des vacances, déjà ancrées dans le concept de se réveiller l'après-midi.

Lorsque vous avez des habitudes malsaines et qu'elles sont associées à une maladie grave, vous ne pouvez pas vous empêcher de changer vos habitudes. Il n'est pas facile de changer les habitudes, même les professionnels de la santé ne fournissent parfois pas de suggestions spécifiques pour changer les habitudes. Même s'il y a des patients qui réussissent, parfois au milieu, cela se répète. Vous n'avez pas besoin d'être pessimiste, car quelque chose fonctionne, la stratégie consiste à appliquer de nouvelles habitudes encore et encore. Ensuite, quelles sont les étapes pour changer les habitudes?

7 étapes pour changer les habitudes

Changer les habitudes signifie changer ce qui est dans notre concept. Avant de le vivre, vous devez identifier, quelles habitudes vous souhaitez changer et pourquoi. Vous n'entendez sûrement pas souvent le conseil: «Si vous voulez arrêter, rappelez-vous pourquoi vous l'avez fait». Pour que les nouvelles habitudes durent, ce que vous devez changer est un système automatique d'habitudes. Par exemple, si vous vous réveillez et prenez généralement une douche immédiatement, l'action devient automatique, vous n'avez plus besoin de réfléchir. Alors quand il s'agit de changer vos habitudes, vous devez endurer l'instillation de ce système automatique. Voici les étapes:

1. Commencez par une habitude

Vous pouvez être sûr que lorsque nous essayons de changer à la fois, les résultats ne fonctionnent pas toujours. La bonne façon de changer les habitudes est de changer une habitude. Parce que lorsque nous échouons au milieu, nous devons recommencer. Choisissez une nouvelle habitude, par exemple «buvez un verre d'eau au réveil». Le moyen le plus simple est avant de se réveiller, on s'imagine se réveiller immédiatement en prenant un verre d'eau. Imaginez que vous commenciez à vous lever, à vous asseoir dans votre lit, à sortir, à prendre un verre, à verser de l'eau, puis à la boire. Continuez à faire cette habitude pendant trois semaines consécutives. Après trois semaines, les choses deviendront plus faciles.

2. Découvrez qui peut le déclencher

Choisissez les habitudes que vous souhaitez changer, puis trouvez les raisons et les déclencheurs. Par exemple, supposons que vous souhaitiez changer votre habitude de vous coucher tard, et cela se produit généralement parce que vous naviguez fréquemment sur Internet la nuit. Alors, remplacez cette habitude en dormant plus tôt et en vous levant tôt pour brouter. Vous pouvez rechercher des déclencheurs pour vous endormir plus tôt, comme éteindre votre ordinateur, Internet ou la méditation qui vous incitent à vous endormir plus tôt. Trouvez les raisons pour lesquelles vous devez changer ces habitudes, par exemple dormir tard vous empêche de faire votre travail pendant la journée ou cause des problèmes de santé.

3. Engagement

Après avoir décidé de changer votre habitude, essayez de vous y engager. Écrivez quand vous devriez commencer et quand vous ciblez l'habitude de changer. Ne vous attardez pas à penser à quelque chose de difficile dans le processus, comme si vous voulez arrêter de fumer, ne pensez pas à quel point c'était difficile. Pensez aux raisons et aux déclencheurs.

4. Faites un modèle différent

Lorsqu'ils font quelque chose de façon répétée pendant un certain temps, les gens ne pensent plus à le faire, cela ira en pilote automatique dans le cerveau. Lorsqu'ils sont en pilote automatique, les gens ne concentrent plus toutes leurs pensées sur ce qu'ils font. Souvent rencontrés dans la vie de tous les jours, lorsque nous mangeons, notre cerveau pense parfois à d'autres choses comme le travail à faire ensuite, les conditions à la maison, regarder vers le passé ou penser aux rêves du futur. Si rien n'est fait, l'esprit sautera beaucoup de haut en bas, provoquant toutes sortes de pensées et d'anxiétés.

Un moyen simple d'éviter d'avoir quelque chose sur le pilote automatique est de faire un schéma différent chaque jour, comme rentrer du travail à la maison en empruntant un itinéraire différent. Si vous voyagez habituellement en véhicule privé, essayez occasionnellement d'utiliser les transports en commun. Il entraîne également le cerveau à s'habituer au changement. Les habitudes profondément enracinées nécessitent des efforts supplémentaires et du temps pour changer.

5. Alarme de visualisation

Créez une alarme de visualisation lorsque vous ne supportez pas les vieilles habitudes. Par exemple, vous ne pouvez pas supporter de manger des aliments sucrés, mais vous ne pouvez pas les manger pour des raisons de santé. Ainsi, vous pouvez imaginer que vous mangez un repas sucré et que vous êtes ensuite dans la chambre d'hôpital, en attente d'un test sanguin, car votre glycémie a grimpé en flèche.

6. Donnez des récompenses en cas de succès

Lorsque vous le faites trois semaines de suite, pensez aux récompenses que vous obtiendrez. Ce cadeau n'est certainement pas contre une nouvelle habitude. Ne donnez pas de cigarette en cadeau, si l'habitude que vous voulez changer est d'arrêter de fumer. Pensez aux articles que vous souhaitez acheter, retardez l'achat de ces articles jusqu'à trois semaines pour réussir à changer les habitudes. Cela peut vous motiver à être plus fort face aux défis qui se présentent. S'il est difficile de s'engager, demandez à quelqu'un de veiller sur vous et de vous le rappeler.

7. N'abandonnez pas

Changer ses habitudes n'est pas aussi simple que de tourner les paumes. Il faut de la détermination et une forte motivation pour le faire fonctionner. N'oubliez pas d'avoir également besoin du soutien de vos proches. Lorsque vous rencontrez un échec, n'abandonnez pas et dites que cela ne peut pas être fait. N'oubliez pas que ce n'est qu'une partie du fonctionnement du cerveau! Faites-le encore et encore. Trouvez les déclencheurs de l'échec et essayez de mieux les surmonter.

Quelle est la clé du succès pour changer les habitudes?

Vous devez le faire encore et encore pour changer l'action automatique. Des chercheurs en psychologie ont montré que des activités simples et répétitives peuvent aider à changer les habitudes. Ou peut se souvenir du TIP, c'est-à-dire

• Pense (réflexion): pensez et écrivez ce que vous voulez changer
• Imaginer (imaginez): imaginez une habitude jusque dans les détails de la façon dont vous changez l'habitude. Vous pouvez également imaginer des sentiments tels que: «Je me sens gêné de parler en public, mais je dois le faire pour pouvoir avancer. Donc, je vais me concentrer sur ce qui, à mon avis, doit être fait. "
• S'entraîner (pratique): commencez à le faire en suivant les étapes mentionnées ci-dessus.