Table des matières:
- Relation entre les rhumatismes et les problèmes de sommeil
- Conseils pour bien dormir pendant les rhumatismes
- 1. Vérifiez à nouveau la dose de médicament que vous prenez
- 2. Faites de l'exercice régulièrement
- 3, limiter la consommation de caféine
- 4. Calmez-vous
- 5. Créez un programme de sommeil
De nombreux patients atteints de rhumatisme, alias polyarthrite rhumatoïde, se plaignent de ne pas bien dormir. Des symptômes tels que des douleurs articulaires et des articulations raides peuvent perturber votre sommeil la nuit. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, cela peut être surmonté. Il existe quelques conseils pour bien dormir pour vous ou vos proches qui souffrent de rhumatismes.
Relation entre les rhumatismes et les problèmes de sommeil
Les rhumatismes et les problèmes de sommeil peuvent devenir un cercle vicieux qui ne s'arrête jamais, car ils s'influencent mutuellement. Plus il y a d'articulations douloureuses à cause des rhumatismes, plus il sera difficile de dormir. Oui, la douleur chronique peut en effet rendre le sommeil difficile.
Pendant ce temps, des difficultés à dormir ou une mauvaise qualité du sommeil peuvent exacerber la douleur, la fatigue et la dépression qui sont souvent associées aux rhumatismes.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé un lien entre le sommeil et les symptômes rhumatismaux. Parmi les 162 patients rhumatismaux, ceux qui ne pouvaient pas dormir présentaient des symptômes de dépression plus graves, ressentaient une douleur plus importante, étaient très fatigués et avaient des lésions organiques.
Les personnes atteintes de rhumatisme peuvent ressentir de la douleur ou de l'inconfort qui rendent le sommeil difficile. Ne pas bien dormir peut avoir un impact sur la gravité des symptômes d'une personne et déclencher d'autres maladies.
Cependant, il y a un certain nombre de choses qui peuvent être essayées pour aider les patients rhumatoïdes à dormir. En traitant les problèmes de sommeil, vous pouvez surmonter les symptômes des rhumatismes et améliorer la qualité de votre sommeil.
Conseils pour bien dormir pendant les rhumatismes
Les moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil lorsque vous avez des rhumatismes comprennent:
1. Vérifiez à nouveau la dose de médicament que vous prenez
Les personnes atteintes de rhumatisme qui ont du mal à dormir ont besoin de plus d'analgésiques. Cependant, la dose d'analgésique doit être ajustée en fonction de l'intensité de votre douleur afin de bien dormir. Ne laissez pas la dose être trop ou pas assez.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice modéré peut vous aider à mieux dormir. L'exercice peut également améliorer votre humeur. Les patients rhumatoïdes doivent commencer à faire de l'exercice lentement, selon vos capacités. Il vaut mieux faire de l'exercice pendant un petit moment que jamais.Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes recommandez aux personnes souffrant de rhumatismes de faire de l'exercice 2,5 heures par semaine.
La marche, la natation, le vélo et les étirements sont de bonnes options d'exercice pour les patients rhumatoïdes. Cet exercice ne mettra pas toujours une pression sur vos articulations ou votre corps.
L'exercice peut également aider à garder les articulations flexibles et à augmenter l'amplitude des mouvements de leurs articulations. Les patients rhumatoïdes doivent éviter les sports qui mettent trop de pression sur les articulations, comme les mouvements de torsion ou de saut.
3, limiter la consommation de caféine
Les personnes souffrant de rhumatismes devraient éviter de boire de la caféine l'après-midi ou le soir, car la caféine peut rendre le sommeil difficile. Eh bien, la caféine est généralement contenue dans le café ou le thé. Vous pouvez remplacer le café ou le thé par une version décaféinée ou une tisane.
4. Calmez-vous
Avoir des rhumatismes peut être stressant pour quelqu'un, pour cela, vous devez prendre le temps de vous détendre avant de vous coucher. Essayez d'établir une routine de sommeil tous les soirs.
Vous pouvez lire un livre, allumer une bougie avec de l'aromathérapie ou écouter de la musique douce.
5. Créez un programme de sommeil
Les conseils les plus importants pour bien dormir sont de planifier le sommeil et de se réveiller. Alors couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Ne changez pas votre temps de sommeil, car votre corps a une horloge biologique qui régule l'horaire de travail de votre corps.
De plus, assurez-vous que l'atmosphère de votre chambre soit calme et détendue et maintenez la température fraîche. Éteignez les appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher et utilisez des rideaux sombres pour vous assurer que la pièce est suffisamment sombre pour dormir.
