Table des matières:
- Conseils pour bien dormir tous les soirs
- 1. Levez-vous à la même heure tous les jours
- 2. Faites de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
- 3. Évitez les boissons contenant de la caféine
- 4. Faites une petite sieste
- 5. Évitez de dîner près de l'heure du coucher
En plus de manger et de boire, le sommeil est l'une des choses les plus élémentaires dont le corps a vraiment besoin. Un sommeil adéquat offre au corps la possibilité de réparer les cellules et tissus endommagés et d'en construire de nouveaux. Il n'est pas étonnant que diverses études indiquent que les personnes qui dorment bien chaque nuit peuvent être mieux protégées contre la menace de maladies chroniques et de problèmes de fonction cérébrale plus tard dans la vie.
Alors, comment passer une bonne nuit de sommeil? Consultez les conseils suivants.
Conseils pour bien dormir tous les soirs
1. Levez-vous à la même heure tous les jours
Se lever à la même heure tous les jours peut aider à réguler l'horloge biologique de votre corps et à vous sentir plus énergique. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de régler une alarme de réveil tous les matins à la même heure, y compris le week-end, et d'éviter d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition lorsque l'alarme se déclenche.
Un temps de sommeil prolongé qu'il ne devrait l'être peut en fait vous rendre moins reposé et vous sentir plus faible, de sorte que vous vous sentez rapidement somnolent lorsque vous êtes en déplacement.
2. Faites de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
Au lieu d'appuyer encore et encore sur le bouton de répétition, les experts recommandent de commencer votre journée au moins 5 minutes à l'avance pour bronzer et méditer.
Le soleil du matin peut vous rendre plus «éveillé» parce que la lumière indique au cerveau d'arrêter la production de l'hormone somnolente mélatonine et de la remplacer par l'hormone adrénaline comme signe qu'il est temps pour vous de bouger.
Essayez de marcher ou de faire de l'exercice en prenant un bain de soleil pendant au moins 20 à 60 minutes après votre réveil. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice en prenant un bain de soleil chaque matin sont connues pour avoir une meilleure qualité de sommeil et bénéficier d'une santé globale.
3. Évitez les boissons contenant de la caféine
Évitez de boire du café ou du thé au moins huit heures avant le coucher. La raison en est que votre corps met plusieurs heures à traiter la caféine. La caféine peut affecter la qualité du sommeil, même si elle ne vous empêche pas de dormir.
Donc, si vous avez toujours désespérément envie de boire de la caféine l'après-midi ou à l'approche de l'heure du coucher, le risque est que vous ayez du mal à bien dormir. Outre le café et le thé, vous devez également éviter les sodas et les boissons énergisantes.
4. Faites une petite sieste
Le corps connaîtra deux pics de fatigue en une journée, à savoir à minuit et pendant la journée. Alors, quel est le problème à prendre juste un moment pour soulager la somnolence en faisant une sieste.
Pas besoin de trop longtemps, juste environ 20-30 minutes, car faire une sieste trop longue perturbera en fait votre nuit de sommeil. Assurez-vous de régler une alarme pour ne pas faire de siestes trop longues.
5. Évitez de dîner près de l'heure du coucher
Il vous est bien entendu conseillé de dîner. C'est juste que, évitez de manger trop de dîner près de l'heure du coucher. En effet, le processus digestif prend beaucoup de temps, c'est pourquoi il est déconseillé de trop manger à l'approche du coucher ou même de s'endormir immédiatement après avoir mangé.
Se coucher immédiatement après avoir mangé peut faire monter l'acide gastrique et déclencher des ulcères d'estomac. L'augmentation de l'acide gastrique pendant le sommeil peut vous permettre de vous réveiller facilement au milieu de la nuit en raison de brûlures d'estomac douloureuses, de brûlures d'estomac et de gorge chaude.
Si vous voulez dîner, mangez jusqu'à 2 heures avant l'heure habituelle du coucher.
