Table des matières:
- À quoi devez-vous faire attention lorsque vous débutez au gymnase?
- 1. Commencez lentement
- 2. N'oubliez pas les étirements
- 3. Ne vous contentez pas d'un seul domaine
- 4. Connaître le poids de la charge et la manière correcte d'utiliser l'équipement de fitness
- 5. Sachez quand vous reposer
Vous qui étiez paresseux pour faire de l'exercice, vous voulez soudainement essayer la salle de sport? Wow, c'est un bon début pour vous!
Le gymnase est l'une des activités qui peuvent maintenir votre santé et votre forme physique. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, président de l'American College of Sports Medicine's Consumer Information Committee, tel que cité WebMD, dites que l'exercice est comme une pilule magique pour vous.
«L'exercice peut vraiment guérir des maladies telles que certains types de maladies cardiaques. L'exercice a eu un impact en aidant les gens à prévenir ou à se remettre de plusieurs types de cancer. L'exercice aide les personnes atteintes d'arthrite. «L'exercice aide les gens à prévenir et à faire face à la dépression», a déclaré Michael.
Il est indéniable que de nombreuses personnes qui s'entraînent régulièrement au gymnase perdent du poids. Bien sûr, cela ne se produit que si les activités de gym sont effectuées correctement et régulièrement. Mais pour ceux d'entre vous qui sont débutants, vous n'avez pas besoin d'aller directement à un horaire de gym difficile.
«Tout avantage que vous tirez de l'activité physique encouragera la perte de poids et vous vous sentirez mieux», déclare Rita Redberg, MSc, présidente du conseil consultatif scientifique de l'American Heart Association pour le programme Choose to Move.
À quoi devez-vous faire attention lorsque vous débutez au gymnase?
Dans n'importe quel sport, gardez à l'esprit qu'il est important que vous reconnaissiez les risques de blessures. N'oubliez pas de ne pas vous surentraîner. Comme signalé Santé au quotidien, il existe 5 conseils pour la salle de sport que vous pouvez faire pour les débutants afin de ne pas vous blesser et d'obtenir des avantages optimaux.
1. Commencez lentement
«Lorsque vous débutez au gymnase, ne vous lancez pas dans le sport 5 jours par semaine, cela pourrait être« catastrophique »pour vous», déclare John Higgins, MD, directeur de la physiologie de l'exercice à l'Université du Texas Health Science. Centre à Houston.
«Commencez lentement. Ce serait mieux si vous le faites progressivement tous les quelques jours. La recommandation émise par les experts aujourd'hui est de le faire 2-3 jours par semaine, au moins 30 minutes par jour. Mais pour les débutants, vous pouvez le faire 1 à 2 jours par semaine », a déclaré le Dr. Higgins.
2. N'oubliez pas les étirements
Dr. Higgins a dit, en plus de l'échauffement, n'oubliez pas d'étirer vos muscles avant et après avoir fait des exercices dans la salle de gym. L'échauffement et les étirements réduiront le risque de blessure pendant l'exercice.
«Lorsque vous vous échauffez, vous devez étirer vos muscles et les maintenir pendant environ 15 secondes. Vous éviterez les blessures si vous le faites bien et correctement », a-t-il déclaré.
3. Ne vous contentez pas d'un seul domaine
Lors de l'entraînement en salle de sport, nous pouvons faire n'importe quelle activité conformément aux objectifs de santé et de remise en forme que nous voulons atteindre. Semblable à l'exercice à la maison ou à l'extérieur, vous pouvez combiner différents domaines d'exercice que vous aimez. Donc en un jour, ne faites pas simplement la même chose, mais faites-le en alternance avec d'autres activités.
"Ne cours pas tous les jours. Vous vous ennuierez. Essayez autre chose et vous l'apprécierez », a déclaré le Dr. Higgins.
Toujours dit le Dr. Higgins, n'oubliez pas de faire une variété de sports que vous pouvez faire pour la forme physique du corps, tels que l'aérobic, la force (résistance), la flexibilité (y compris le yoga) et les sports d'équilibre. De même, lorsque vous faites de la musculation, ne vous concentrez pas uniquement sur une zone du corps comme le bras ou la poitrine. Portez une attention égale à toutes les zones de votre corps telles que votre ventre, vos mollets, vos épaules, votre dos, etc.
4. Connaître le poids de la charge et la manière correcte d'utiliser l'équipement de fitness
La plupart des gens sont confus lorsqu'ils entrent pour la première fois dans le gymnase, dit le Dr. Higgins, mais la plupart d'entre eux ont juste peur de demander de l'aide.
«Si vous ne savez pas, demandez. Dans le gymnase, il y a beaucoup de gens qui aideront votre programme de conditionnement physique avec les outils du gymnase, et poser des questions vous aidera à éviter les blessures causées par vous-même », a déclaré le Dr. Higgins.
Paresseux pour poser des questions, les débutants commencent immédiatement à s'entraîner avec les poids les plus lourds qu'ils peuvent soulever. Même si cela doit commencer par le plus léger en premier. Dr. Higgins recommande de ne pas augmenter votre poids en premier chaque semaine, afin de ne pas vous blesser et de tirer le meilleur parti de la forme physique.
La plupart des gymnases ont beaucoup de personnel sur place pour vous aider à expliquer comment utiliser correctement un outil particulier, ainsi que pour vous dire ce que fait l'outil.
5. Sachez quand vous reposer
Vous pourriez penser qu'il est bon d'aller au gymnase tous les jours. Pourtant, selon le Dr. Higgins, nous avons besoin de nous reposer aussi pour compenser le temps d'exercice, car s'il n'y a pas de temps pour se reposer, le corps et les muscles n'ont pas le temps de récupérer.
«Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer et de se réparer, vos performances diminueront et il vous sera difficile de récupérer complètement», déclare le Dr. Higgins.
Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs après la gym (pas à cause d'une blessure), c'est bien, car cela signifie que vos muscles commencent à ressentir les effets. Dr. Higgins conseille de ne pas utiliser d'analgésiques et de le laisser guérir naturellement.