Table des matières:
- Conseils pour ne pas se réveiller au milieu de la nuit
- 1. Ne mangez pas d'aliments épicés avant de vous coucher
- 2. Méditation
- 3. Dormez à la température ambiante idéale
- 4. Mangez des aliments lourds au petit-déjeuner
- 5. Réduisez les heures de sieste
Se réveiller souvent au milieu de la nuit réduira certainement la qualité du sommeil et vous rendra inhabituellement somnolent le matin. Il y a plusieurs choses qui causent cette condition, comme la pièce trop chaude, boire du café avant de se coucher, à certains problèmes de santé.
Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe certaines façons pour que cette distraction ne perturbe plus vos nuits.
Conseils pour ne pas se réveiller au milieu de la nuit
Comme indiqué sur la page Centre médical Wexner, il y a plusieurs choses qui amènent une personne à se réveiller au milieu de la nuit.
Partir de ne pas prêter attention aux heures et aux habitudes de sommeil, se sentir anxieux, à la glycémie peut affecter cette condition.
Bien que ce soit assez naturel, vous réveiller trop souvent au milieu de vos activités de sommeil vous dérangera certainement.
En plus de consulter votre médecin, vous pouvez faire les choses suivantes pour réduire la fréquence des réveils la nuit.
1. Ne mangez pas d'aliments épicés avant de vous coucher
L'une des raisons pour lesquelles vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit est l'envie d'uriner. Ce désir devra inévitablement être résolu si vous ne voulez pas que l'urine trempe votre matelas.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous voulez uriner lorsque vous dormez, dont l'une est de manger des aliments épicés.
Manger de la nourriture épicée est un type de nourriture qui doit être évité juste avant de se coucher.
En effet, les aliments épicés peuvent irriter la vessie. De plus, les aliments épicés ont tendance à vous faire transpirer davantage, ce qui rend votre sommeil moins confortable.
2. Méditation
Si l'insomnie est le coupable qui vous empêche de vous réveiller au milieu de la nuit, peut-être que la méditation est la solution.
Selon La National Sleep Foundationon pense que se détendre avant de se coucher améliore la qualité de votre sommeil. En fait, cela vous permet de vous endormir plus facilement.
En plus d'être sûre et facile à faire avant de se coucher, la méditation peut également abaisser la tension artérielle et aider à soulager la douleur et la dépression.
La méthode est assez simple. Vous pouvez commencer votre pratique de méditation en trouvant un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
Ensuite, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément. Concentrez-vous sur la façon dont vous inspirez et expirez.
Essayez de ne pas vous égarer et méditez pendant 4 à 5 minutes pour ne pas vous réveiller souvent au milieu de la nuit.
3. Dormez à la température ambiante idéale
Une pièce trop chaude peut vous faire transpirer. Surtout après avoir consommé des aliments épicés qui aggraveront la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez refroidir la pièce en utilisant un ventilateur ou en allumant le climatiseur. La température ambiante idéale pour dormir afin de ne pas vous réveiller fréquemment au milieu de la nuit en raison d'une surchauffe est de 20 à 23 ° C.
En effet, lorsque vous vous endormez, la température corporelle que votre cerveau veut atteindre diminuera, c'est-à-dire que vous voulez que votre température corporelle soit plus fraîche.
Par conséquent, il est fortement recommandé de modifier votre pièce pour qu'elle soit confortable en ajustant la température ambiante pour la refroidir.
4. Mangez des aliments lourds au petit-déjeuner
Outre l'insomnie et les sueurs nocturnes, des réveils fréquents au milieu de la nuit peuvent également être causés par une indigestion.
Les troubles digestifs peuvent inclure la diarrhée, les flatulences et les gaz, c'est-à-dire péter.
Une façon d'éviter les problèmes digestifs pendant que vous dormez est de manger des repas copieux au petit-déjeuner ou au déjeuner.
C'est pour que vous n'ayez plus besoin de dîner ce qui peut causer divers problèmes digestifs et vous faire souvent vous réveiller au milieu de la nuit.
Manger plus le matin peut sembler trop lourd et avoir peur de provoquer la somnolence au travail plus tôt.
En fait, de nombreuses personnes affirment que prendre un petit-déjeuner plus nutritif et plus lourd réduit en fait leur désir de manger la prochaine fois.
Par conséquent, un petit-déjeuner plus copieux peut vous aider à contrôler votre apport alimentaire au prochain repas.
Si vous avez encore faim la nuit, peut-être que manger une collation légère, comme des fruits ou d'autres collations saines, peut vous aider.
5. Réduisez les heures de sieste
Pour ceux d'entre vous qui font souvent une sieste de plus de 3 heures, il est peut-être temps d'en réduire la durée.
Le but, bien sûr, est que votre sommeil nocturne ne soit pas perturbé. De plus, faire une sieste après 15 heures ne fera en fait que gâcher vos heures de sommeil la nuit.
Par exemple, supposons que vous dormez de 4 à 5 heures du soir et que vous ayez l'habitude de dormir à 9 heures du soir. T
Quand il est temps de dormir la nuit, vous risquez de ne pas vous endormir facilement ou de vous réveiller fréquemment après avoir fait trop de siestes.
Par conséquent, certaines stratégies sont nécessaires pour tirer le maximum d'avantages de la sieste, telles que:
- Essayez de faire une sieste d'une durée de 10 à 20 minutes pour ne pas être trop étourdi au réveil.
- Pas de sieste après 15h.
- Faites une sieste dans un endroit confortable, pas trop bruyant, avec une température ambiante fraîche.
Si vous avez essayé certaines des méthodes ci-dessus et que vous vous réveillez encore fréquemment au milieu de la nuit, vous devriez consulter votre médecin pour trouver la bonne solution.
