Table des matières:
- Conseils pour surmonter la fatigue pendant la menstruation
- 1. Améliorez votre alimentation
- 2. Boire de l'eau
- 3. Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool
- 4. Sports
- 5. Calcium dans le corps
À l'approche ou pendant la menstruation, la plupart des femmes souffrent de SPM (syndrome prémenstruel). Le SPM peut provoquer des symptômes de crampes d'estomac ou de maux de tête insupportables. Surtout si vous vous sentez également facilement fatigué, cela perturbera certainement vos activités. Il existe plusieurs façons de gérer la fatigue menstruelle afin que vous puissiez reprendre vos activités normales. Voici les conseils.
Conseils pour surmonter la fatigue pendant la menstruation
1. Améliorez votre alimentation
Manger quelques fois par jour avec une petite portion est plus recommandé que de ne manger que trois fois par jour avec une grande portion. Manger plus souvent gardera votre énergie à un niveau constant. Pendant ce temps, si vous laissez votre corps sans nourriture pendant longtemps, vous vous fatiguerez plus facilement.
Ajustez votre alimentation pour la rendre plus régulière et plus saine. Ajoutez chaque jour une source de protéines à votre alimentation. Les protéines fonctionnent pour augmenter l'énergie afin que vous vous sentiez plus énergique tout au long de la journée.
De plus, la prise d'un supplément de multivitamines peut également aider à surmonter la fatigue menstruelle. Parce que le manque de nutriments vous fera vous sentir facilement fatigué, surtout lorsque vous avez vos règles. Cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments, y compris des suppléments vitaminiques pour stimuler le sang.
Il est également important de réduire la consommation d'aliments transformés riches en sucre et en sel. De plus, augmentez votre consommation de fruits et légumes car ceux-ci contiennent beaucoup de nutriments qui peuvent augmenter votre énergie.
2. Boire de l'eau
Lorsque vous manquez de liquides dans votre corps, vous deviendrez déshydraté. Cela oblige le cœur à travailler plus dur pour maintenir l'oxygène et les nutriments en mouvement dans tout le système circulatoire. Le manque de sang peut entraîner un manque d'oxygène dans le corps. Cela vous rend facilement fatigué et somnolent.
Obtenez vos besoins en eau en une journée. En général, il est conseillé à chacun de boire 8 verres d'eau par jour soit environ 2 litres. Cette dose est suffisante pour répondre aux besoins en eau de l'organisme. Cependant, il est préférable de boire de l'eau chaque fois que vous avez soif.
3. Évitez les boissons contenant de la caféine et de l'alcool
Lorsque vous avez vos règles, vous devez éviter de boire des boissons alcoolisées et celles contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses. L'alcool et la caféine peuvent vous empêcher de bien dormir toute la nuit, ce qui peut vous fatiguer le lendemain.
4. Sports
L'exercice quotidien n'a pas à être lourd, vraiment. Marcher pendant environ 30 minutes peut être une option d'exercice douce et facile à faire. L'exercice fera bouger votre corps, vous donnera un regain d'énergie et vous permettra de mieux dormir la nuit.
5. Calcium dans le corps
La consommation de 1 300 milligrammes de calcium par jour peut aider à réduire ou à prévenir les symptômes du SPM, y compris la fatigue. Le calcium peut être obtenu à partir du lait de vache et de ses dérivés (yaourt ou fromage); des légumes comme les épinards, le brocoli et le chou; pour pêcher comme les sardines et le saumon.
Si vous souhaitez prendre un supplément de calcium, demandez d'abord à votre médecin s'il est nécessaire et à quelle posologie. La raison en est que l'excès de calcium peut nuire au corps.
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