Table des matières:
- Divers mouvements de yoga pour les maux de dos
- 1. Pose de l'enfant
- 2. Pose du sphinx
- 3. Chien orienté vers le bas
- 4. Triangle étendu
- 5. Torsion vertébrale à deux genoux
L'exercice paresseux, le port fréquent de charges lourdes et le passe-temps de s'asseoir dans une position voûtée font partie des habitudes quotidiennes qui causent des maux de dos ou des douleurs. Fait intéressant, il s'avère que faire des exercices de yoga réguliers aide non seulement à se débarrasser du stress, vous savez! Divers mouvements qui détendent le corps peuvent aider à soulager les maux de dos. Intéressé à l'essayer? Allez, considérez les positions de yoga suivantes pour les maux de dos!
Divers mouvements de yoga pour les maux de dos
1. Pose de l'enfant
Source: Gfycat
Les plis que le corps crée lors de ce mouvement de yoga aideront non seulement à soulager la raideur de la nuque et du dos, mais rendront également le corps plus confortable par la suite. Cela est dû à l'étirement de la colonne vertébrale, de la taille, des cuisses et des chevilles.
Voici comment:
- Asseyez-vous les jambes repliées vers l'intérieur (si nécessaire, vous pouvez utiliser un matelas, une couverture ou une autre base pour soutenir votre front, votre poitrine et vos cuisses).
- Pointez votre corps vers l'avant, les mains droites et touchant la base de yoga.
- Penchez-vous en posant doucement votre front sur le tapis de yoga.
- Gardez vos mains droites vers l'avant, puis soulevez votre corps dans sa position d'origine.
- Concentrez-vous sur la libération de toute la raideur et de la tension dans votre dos, lorsque votre corps se penche en avant.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
2. Pose du sphinx
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Cette pose qui implique la colonne vertébrale, l'estomac et les fesses aidera à détendre les muscles raides du dos. De plus, la poitrine et les épaules seront également plus étirées.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites et les mains pliées en vous reposant sur le sol (voir photo).
- Concentrez-vous sur les muscles du bas du dos, des fessiers et des cuisses.
- Abaissez vos coudes pour que vos épaules, vos bras et votre visage se déplacent également vers le bas.
- Ensuite, soulevez votre corps et votre tête tout en engageant vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos.
- Assurez-vous que votre regard est droit et détendu pendant que vous soulevez votre corps.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
3. Chien orienté vers le bas
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Faire des mouvements de yoga pour les maux de dos cible la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les courbatures et les douleurs. D'autre part, la force du corps à se tenir debout et à bouger est également augmentée.
Voici comment:
- Mettez votre corps à quatre pattes.
- Amenez votre corps lentement vers le haut, les genoux ne touchant plus le sol (voir photo).
- Appliquez une pression ferme sur vos mains, puis bougez vos mains comme pour ramener votre corps vers le bas.
- Détendez les muscles du corps, en particulier le dos et la taille, en gardant un œil attentif sur la position des épaules et des hanches.
- Gardez votre tête au niveau de vos bras.
- Maintenez cette position pendant 1 minute.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
4. Triangle étendu
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On pense que ce mouvement de yoga pour les maux de dos qui forme un corps comme un triangle est capable d'étirer les muscles des hanches, de la colonne vertébrale et de l'aine. Non seulement cela, mais les muscles des épaules, de la poitrine et des jambes deviennent également plus forts, ce qui aide à soulager les maux de dos, les douleurs pelviennes et les douleurs au cou.
Voici comment:
- Tenez-vous debout, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules avec votre pied droit vers l'avant tandis que votre pied gauche est en arrière (voir photo).
- Soulevez vos bras parallèlement au sol et vos paumes vers le bas.
- Inclinez votre hanche droite vers l'avant, ainsi que vos bras et votre poitrine (voir photo).
- Abaissez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent vos pieds ou votre tapis de yoga et que votre main gauche soit droite.
- La position de la tête dirigée vers le bas puis vers le haut revient à regarder les mains en alternance (voir photo).
- Maintenez cette position pendant 1 minute.
- Répétez le mouvement pendant 5 minutes.
5. Torsion vertébrale à deux genoux
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Semblable à certaines des positions de yoga pour les maux de dos précédemment décrites, cette pose consiste à déplacer la colonne vertébrale, le dos, les épaules et les hanches. C'est pourquoi, le corps se sentira plus détendu après avoir fait ce mouvement de yoga.
Voici comment:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux au-dessus de votre poitrine et les bras tendus sur les côtés.
- Lentement, amenez vos pieds sur le côté gauche du corps, en tenant les deux genoux avec vos mains pour les maintenir attachés.
- Essayez de garder la position du corps droite vers l'avant, mais la tête et le cou inclinés vers la droite (voir photo).
- Continuez à respirer le mieux possible dans cette position.
- Maintenez le mouvement pendant environ 30 secondes.
- Répétez le mouvement du côté opposé.
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