5 postures de yoga puissantes pour vaincre la constipation

Saviez-vous qu'en plus d'être un exercice de méditation qui calme l'esprit, il s'avère que le yoga peut également traiter la constipation. Ce fait a été démontré dans une étude de 2015 impliquant des personnes atteintes de la maladie Syndrome de l'intestin irritable (IBS) ou troubles du côlon.

Selon l'étude, le yoga peut être un traitement alternatif pour traiter les symptômes associés au SCI, tels que la diarrhée et la constipation. Pour ceux d'entre vous qui sont intéressés à essayer, voici une variété de mouvements avec des étapes!

Postures de yoga pour la constipation

1. Pose de l'enfant le yoga pour vaincre la constipation

Le stress est l'un des facteurs qui peuvent causer la constipation en raison de ses effets qui peuvent avoir un impact négatif sur votre digestion. Une pose de yoga qui peut aider à surmonter ce problème est la pose d'un enfant. Cette position est souvent pratiquée lorsque vous commencez tout juste à apprendre les mouvements du yoga.

La position de la tête contre le tapis aura un effet calmant sur le cerveau. Par conséquent, cette pose de yoga peut également aider à réduire les symptômes de constipation.

Voici les étapes:

Commencez en position assise sur les genoux, les genoux légèrement écartés.
Amenez votre corps vers l'avant avec vos mains tendues, puis penchez-vous sur votre corps jusqu'à ce que votre front et vos mains touchent le tapis.
Maintenez la position pendant quelques secondes, vous pouvez répéter cette étape plusieurs fois.

2. Pose de cobra le yoga pour vaincre la constipation

Source: leçons

Non seulement il peut renforcer les muscles de l'estomac, mais la posture du cobra peut être utile pour aider à améliorer le fonctionnement du système digestif. Cette pose de yoga aide également à traiter les symptômes de constipation tels que les flatulences et l'accumulation de gaz. Comment le faire a tendance à être facile car vous n'avez pas à faire pivoter votre corps.

Voici les étapes:

Redressez votre corps sur le tapis sur le ventre, placez vos paumes à côté de vos épaules.
Relevez légèrement la tête, pliez doucement votre cou en arrière, puis vos épaules et le haut du corps tout en tenant vos paumes.
Tenez pendant quelques secondes puis abaissez-vous. Répétez cette étape plusieurs fois en alternant avec l'inhalation et l'expiration.

3. Posture adamante

Source: Actualités médicales aujourd'hui

La pose Adamant est également l'une des poses les plus faciles à faire. Bien que les mouvements soient simples, cette pose de yoga est également bénéfique pour traiter les symptômes de la constipation en augmentant la circulation sanguine vers l'estomac, ce qui peut aider à améliorer la digestion. Vous pouvez également entraîner votre corps à être plus flexible et à améliorer votre posture.

Les étapes sont:

Commencez par vous asseoir sur le dos sur le tapis, les genoux et les pieds touchant le sol.
Asseyez-vous avec votre corps sur vos talons.
Redressez votre corps, puis placez vos paumes sur vos cuisses.
Maintenez cette position pendant plusieurs minutes.

4. Pose de demi-torsion vertébrale

Source: Mère Mag

Postures de yoga demi-torsion de la colonne vertébrale qui se fait en position assise tout en tournant un peu le corps sera utile pour stimuler les organes digestifs et aider le processus de désintoxication, réduisant ainsi les symptômes de la constipation. C'est assez efficace comme mouvement de yoga pour surmonter la constipation.

Il existe également des étapes:

Commencez cette pose en vous asseyant sur le tapis et en étirant vos jambes devant vous.
Pliez votre jambe gauche, puis amenez votre jambe du côté droit au-dessus de votre jambe droite.
Pliez votre genou droit vers la gauche, positionnez la plante des pieds jusqu'à ce qu'elle soit plus proche des fesses.
Placez votre coude droit près de votre genou gauche et faites pivoter légèrement votre corps en regardant vers le côté gauche.
Maintenez la position pendant quelques secondes, répétez cette étape avec l'autre côté.

5. Posture de l'arc

Source: leçons

Encore une pose de yoga pour vaincre la constipation, à savoir posture de l'arc. Ce mouvement concentre la pression sur l'estomac pour aider à soulager l'inconfort causé par l'excès de gaz qui cause la constipation. Gardez à l'esprit que cette pose sera un peu plus difficile que la précédente. Si vous êtes encore un débutant et que vous voulez essayer, faites cette pose lentement sans forcer les capacités de votre corps.

L'astuce est:

Redressez votre corps sur le tapis avec la position de votre ventre.
Pliez les genoux, puis attrapez les chevilles avec vos mains. Soulevez votre poitrine du tapis aussi lentement et confortablement que possible.
En exerçant une pression entre vos bras et vos jambes, éloignez légèrement vos cuisses du tapis.
Maintenez la position pendant quelques secondes, répétez le mouvement plusieurs fois.