Table des matières:
- Diverses boissons saines qui peuvent vous faire dormir profondément
- 1. Lait chaud
- 2. Thé à la lavande et à la camomille
- 3. Jus de cerise
- 4. Smoothies aux amandes
- 5. mélisse
En général, les problèmes d'insomnie causés par l'insomnie sont traités avec des changements de sommeil plus propres et un mode de vie plus sain. Dans certains cas, les personnes souffrant d'insomnie peuvent avoir besoin de suivre un traitement ou de prendre des somnifères. Mais saviez-vous que certains aliments et boissons naturels peuvent vous aider à bien dormir toute la nuit? Jetez un coup d'œil ici, allons-y!
Diverses boissons saines qui peuvent vous faire dormir profondément
1. Lait chaud
Le lait contient le tryptophane, composé actif. La teneur en tryptophane du lait peut stimuler le cerveau à produire les hormones sérotonine et mélatonine. Ces deux hormones vous font vous sentir plus détendu, calme et rapidement somnolent. De plus, le lait est également riche en calcium, ce qui peut vous rendre somnolent.
Pour bien dormir, c'est une bonne idée de consommer du lait chaud avant de se coucher. Les températures chaudes peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et détendu.
2. Thé à la lavande et à la camomille
Selon Marie Ruggles, diététiste citée dans Reader's Digest, une tisane avec une combinaison de fleurs de camomille et de lavande peut vous aider à mieux dormir. Le thé à base de fleurs de camomille séchées a un effet qui peut aider à soulager le stress et à calmer l'esprit. Alors que l'huile essentielle de lavande peut détendre les nerfs tendus après une journée d'activités.
Pour le préparer, vous pouvez utiliser 2 sachets de thé à la camomille trempés dans de l'eau tiède pendant 8 minutes. Ensuite, remuez en ajoutant 1 ou 2 gouttes d'huile de lavande pure. Prenez-le 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher.
3. Jus de cerise
On pense que le jus de cerise est une boisson pour traiter l'insomnie. Dans une étude, les insomniaques qui ont consommé deux onces de jus de cerise pendant deux semaines ont dormi 90 minutes de plus que ceux qui n'en buvaient pas avant de se coucher.
Les cerises ont des propriétés anti-inflammatoires qui sont censées aider l'horloge biologique à mieux réguler votre cycle de sommeil. Assurez-vous de consommer du pur jus de cerise sans sucre ajouté.
4. Smoothies aux amandes
Les amandes contiennent du magnésium qui agit pour calmer le système nerveux. En effet, le cerveau déclenchera la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui vous rend somnolent rapidement.
Comment faire comme ça: mélangeur de lait d'amande nature avec des tranches de banane. Les bananes sont également une source élevée de tryptophane et de magnésium, qui vous aident à dormir profondément.
5. mélisse
Dans une étude examinant les bienfaits de la mélisse pour la santé, l'un d'entre eux s'est avéré efficace pour traiter l'insomnie. L'étude a rapporté que 81% des personnes qui consommaient une combinaison de mélisse et de tisane à la valériane dormaient mieux que les personnes qui ne consommaient que du thé placebo. En dehors de cela, la mélisse a également un effet calmant et améliore votre humeur pour que vous puissiez bien dormir à nouveau.
