5 mouvements Pilates pour améliorer la posture

Le Pilates est souvent confondu avec une partie du yoga. En fait, le pilates est conçu pour renforcer et réhabiliter le corps pour le rendre plus fort. L'un des avantages du mouvement Pilates est d'améliorer la posture.

Donc, pour rester bon, consultez les critiques suivantes sur le mouvement Pilates pour améliorer la posture.

Pilates change votre posture pour le mieux

Tel que rapporté par British Heart FoundationLe Pilates est une forme d'exercice qui met l'accent sur la force et la flexibilité de votre corps.

Grâce à cet exercice, votre colonne vertébrale et vos articulations deviennent plus flexibles. De plus, les muscles des épaules, du bas du dos et de l'estomac deviennent également plus forts.

Cependant, si vous avez certaines conditions médicales, comme une chirurgie, veuillez d'abord consulter votre médecin avant de faire le mouvement Pilates.

Mouvement Pilates pour améliorer la posture

1. Pilates roll up

Source: Verywell Fit

Avant de faire du Pilates, il y a plusieurs outils que vous devez préparer, comme un tapis et une barre pour soutenir votre entraînement.

Mouvement roll-up de pilates considéré comme utile pour améliorer la posture. Habituellement, ce mouvement est fait comme un échauffement avant de faire un autre mouvement.

Dans cette technique, vous sentirez votre colonne vertébrale parallèle au tapis. Les étapes sont:

Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les mains posées sur la tête.
Levez vos bras pour que vos poignets soient parallèles à vos épaules.
Commencez à vous réveiller de votre position actuelle en pliant votre corps.
Ce mouvement est plus efficace lorsque vous vous sentez en position «U» avec les bras tendus.

2. Triceps plonge

La source:

Mouvement plongeon triceps Cela semble difficile, mais si vous connaissez les points clés, cela pourrait faciliter votre entraînement de Pilates.

La clé est de tirer sur vos épaules, ce qui à son tour resserre le haut du dos et les triceps.

Commencez par vous asseoir sur le tapis, les jambes étendues vers l'avant et le dos tourné vers une chaise ou une boîte stable.
Placez vos paumes contre la boîte avec vos doigts vers l'avant.
Essayez de redresser vos bras afin de pouvoir lever et abaisser vos jambes.
Après cela, pliez vos coudes pour abaisser votre dos, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol.
Assurez-vous de garder vos talons au sol et vos coudes derrière votre corps.

3. Braguette inversée penchée avec haltère

La source:

Ce mouvement pilates qui implique une barre a pour but de renforcer votre dos, afin que votre posture soit meilleure.

Lorsque la force de votre dos est stable, votre habitude de s'affaisser diminuera.

Tout d'abord, essayez de tenir un haltère dans chaque main et tenez-vous à la largeur des épaules avec les genoux légèrement pliés.
Ensuite, essayez de vous pencher pour que le haut du dos penche légèrement vers l'avant.
Une fois réussi, vous pouvez commencer à soulever la barre sur vos côtés et revenir à la position de départ.

4. Soulevé de terre haltère

Source: Santé des femmes

L'un de ces mouvements de pilates qui peuvent renforcer les ischio-jambiers vous aide également à réduire la pression exercée sur le bas du dos.

Pour améliorer la posture, les étapes pour faire ce mouvement Pilates sont les suivantes:

Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Essayez de tenir un haltère dans vos deux mains et vos paumes face à vos cuisses.
Essayez de le faire en pliant légèrement les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière pour réduire la charge sur vos jambes.
Ensuite, vous pouvez revenir lentement à la position debout et essayer de ne pas empêcher votre dos de se cambrer ou de se pencher.

5. Superman

La source:

Les étapes pour faire ce mouvement Pilates comprennent:

Commencez par vous allonger sur le ventre, le visage face au tapis et les mains au-dessus de votre tête.
Essayez de vous soulever du tapis et de vous arrêter quelques instants avant de revenir à la position de départ.

Certains des mouvements de Pilates ci-dessus peuvent être utiles pour améliorer votre posture s'ils sont effectués régulièrement. Cependant, si vous avez peur de vous blesser en appliquant les techniques ci-dessus, trouvez un entraîneur de pilates ou un cours avec un instructeur expérimenté.