5 mouvements sportifs pratiques qui donnent des résultats instantanés

Les muscles ne peuvent pas être formés en un seul jour. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de mouvements sportifs capables de former des muscles en un temps assez court. Bien sûr, cela dépend aussi de la fréquence à laquelle vous le faites et si les mouvements sont effectués correctement ou non. Êtes-vous curieux de savoir quels mouvements sportifs peuvent être effectués si vous voulez des résultats instantanés? Telle est la réponse.

1. Bandes de résistance boucles biceps

Source: Life Time Daily

Ce mouvement d'exercice selon Taylor Gainor, CSCS, un pratiquant de sport à Los Angels peut rendre les muscles des bras tendus et forts.

Plus vous tendez les biceps de cette manière, plus les muscles seront tendus. Lorsque vous avez terminé ce mouvement, les muscles des bras semblent plus serrés tout au long de la journée.

Le truc, debout au milieu de la bande de résistance, les pieds écartés de la largeur des épaules, pas trop serrés. Tenez fermement l'appareil puis pliez lentement les bras de manière à ce qu'ils soient parallèles aux épaules, puis redescendez. Gardez votre corps déséquilibré lorsque vous pliez les bras. Vous pouvez facilement le faire comme dans l'exemple de l'image ci-dessus.

2. Balançoire Kettbell

Source: Livestrong

Le swing Kettbell est l'un des mouvements avec une intensité de travail musculaire élevée. Ce mouvement nécessite toutes les activités des muscles de l'arrière du corps, tels que les fesses, le dos et les ischio-jambiers.

Par conséquent, ce mouvement sportif rend ces pièces plus serrées. Non seulement il a l'air plus ferme, mais les mouvements stimulent le système cardiovasculaire pour qu'il fonctionne mieux.

Pour ce faire, vous devez d'abord vous tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Puis pliez légèrement les genoux pendant que vous balancez la kettbell. Faites comme le mouvement ci-dessus.

Faites pivoter la kettbell entre vos jambes pour qu'elle rebondisse jusqu'au niveau de la poitrine. Laissez la bouilloire retomber entre vos jambes et répétez le mouvement.

3. Deadlifts

Source: Gym Guider

Ce mouvement d'exercice peut rendre vos fessiers ou vos muscles fessiers plus fermes, plus beaux et bien sûr plus élevés, moins lâches.

Les fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps et on peut compter sur eux pour les développer rapidement.

Pour ce faire, tenez une paire d'haltères ou une barre en vous tenant debout, les jambes écartées de la largeur des hanches. Ensuite, les genoux sont légèrement pliés. Sans changer la courbe de vos genoux, pliez vos hanches et abaissez votre corps jusqu'à ce que vous soyez presque parallèle au sol. Voir le mouvement dans l'image ci-dessus.

4. Chien-oiseau résistant

Source: Livestrong

Ce mouvement d'exercice implique tous les muscles du tronc et les fesses, donc après avoir pratiqué ce mouvement, vous ressentirez rapidement une différence notable. Vous pouvez certainement ressentir de la douleur, surtout si vous n'y êtes pas habitué.

Cependant, cet exercice rend votre tronc et vos fessiers plus serrés qu'auparavant.

L'astuce, à partir d'une position comme ramper sur le tapis. Puis redressez vos bras et vos jambes croisés comme indiqué ci-dessus. Lorsque vous tirez vos mains vers l'avant et vos pieds vers l'arrière, allez aussi loin que vous le pouvez.

Positionnez votre tête de manière à ce que votre tumi soit complètement droit. Assurez-vous que vous bougez vraiment vos fessiers avec force et qu'ils sont parallèles à votre corps, pas trop vers le bas.

5. Créateur d'hommes

Source: Womens Health Magz

Soyez prêt à obtenir un impact instantané de ce mouvement. Même si le nom est créateur d'hommes, cela ne signifie pas seulement pour les hommes. Pour les hommes et les femmes, ce mouvement peut être une formation très magique.

Ce mouvement implique les muscles de vos bras, jambes, épaules, ainsi que certaines parties de vos muscles abdominaux. Même ainsi, ce mouvement n'est pas facile, mais il vaut vraiment le résultat. Préparez une petite serviette car vous transpirerez beaucoup. Empêchez le sol de se mouiller à cause de votre transpiration.

Le truc, soyez prêt à partir de votre position de planche la plus élevée. Tenez les haltères dans vos mains droite et gauche. Ensuite, levez alternativement une main sur le côté de votre poitrine avec l'haltère que vous tenez.

Gardez l'autre main en position droite pour empêcher le poids de tomber. Gardez vos jambes droites lorsque vous bougez vos mains.

S'il est encore fort, alternez le mouvement en position debout tout en soulevant les haltères vers le haut.