Mouvements sportifs qui peuvent être réalisés à la maison par des femmes

Habituellement, nous sommes paresseux pour faire de l'exercice parce que nous n'avons pas de temps libre pour aller le gymnase ou paresseux pour quitter la maison. Eh bien, en fait, vous ne pouvez pas en faire une excuse pour ne pas faire d'exercice, vous savez. Il existe de nombreux types d'exercices faciles à faire à la maison sans avoir besoin d'un équipement spécial. Surtout pour celles d'entre vous qui sont gênées de commencer à faire de l'exercice au centre de remise en forme, vous pouvez essayer les mouvements d'exercices à domicile suivants.

Mouvements d'exercices à domicile qui dépendent du poids corporel

Dans le monde du sport, il existe un terme connu sous le nom deexercice de poids corporel ou exercice qui utilise le poids corporel. Ainsi, cet exercice facile à la maison repose sur le poids corporel et la gravité.

En faisant de l'exercice régulièrement à la maison, vous pouvez entraîner la force musculaire et l'équilibre corporel. Cet exercice peut être fait à la maison et peut être fait par n'importe qui, même pour les débutants qui souhaitent commencer une routine d'exercice.

Alors, quels mouvements sportifs sont faciles à faire pour les femmes à la maison?

1. Jumping Jacks

Sauts étoiles est le mouvement sportif le plus facile à faire à tout moment et n'importe où sans l'aide d'aucun équipement. Ce mouvement est inclus dans une combinaison d'exercices aérobiques.

Comment:

Tenez-vous debout, les pieds et les mains sur les côtés. Ensuite, levez simultanément les bras au-dessus de votre tête et sautez suffisamment tout en écartant largement vos jambes. Effectuez ce mouvement pendant 15-30 secondes

2. Squats

Votre pantalon préféré ne vous va plus? Essayez cet exercice à la maison. Les squats peuvent être utilisés pour réduire la circonférence des cuisses et renforcer les muscles des cuisses, des bras et du ventre. Ce mouvement d'exercice peut réduire l'accumulation de graisse et former ces parties.

Comment:

Écartez vos jambes au niveau des épaules, puis placez vos orteils derrière votre tête. Soulevez et abaissez votre corps en poussant vos hanches vers l'arrière tout en pliant les genoux. Faites ce mouvement 10 à 15 fois.

3. Pushup

Cet exercice réduira la graisse ou l'affaissement de vos bras et aidera à renforcer vos épaules, car les pompes peuvent faire travailler les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre abdomen pour les stabiliser.

Comment:

Positionnez votre corps comme sur le ventre puis placez vos mains sur le tapis. N'oubliez pas d'aligner vos poignets avec vos épaules. Ne faites pas votre cou trop incliné ou tendu car cela peut causer des douleurs au cou et maintenir vos muscles abdominaux tendus. Pliez vos coudes puis abaissez et soulevez votre poitrine vers le tapis / sol. Faites ce mouvement jusqu'à 10-20 fois.

4. Alpiniste

Vous n'avez pas le temps de faire du sport? Ce mouvement d'exercice est parfait à faire à la maison lorsque vous avez peu de temps libre. Alpiniste est un mouvement cardio utile pour la santé du cœur. De plus, il est très efficace pour brûler des calories en peu de temps.

Comment:

Positionnez-vous comme si vous alliez faire des pompes, puis redressez votre corps, des épaules aux pieds. Soulevez vos genoux jusqu'à ce que vous atteigniez votre poitrine, comme si vous couriez. Faites-le 5 à 10 fois.

5. Courir sur place

Paresseux pour faire du jogging ou courir seul? N'ai pas tapis roulant à la maison. Vous pouvez essayer d'autres alternatives, à savoir l'exécution sur place. Aucun tutoriel nécessaire, vous saurez courir sans vous déplacer. Effectuez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes.

Ce n'est pas difficile, non, de faire tous ces mouvements sportifs à la maison? Allez, commencez à faire de l'exercice à partir de maintenant.