Table des matières:
- Comment développer les muscles des bras?
- 1. Presse à planches
- 2. Bras de singe
- 3. Cercle à pompons
- 4. Pochette pour marteau
- 5. Push-up triceps à torsion oblique
Avoir une silhouette idéale est le rêve de tout le monde. En plus d'avoir un ventre plat, certaines personnes veulent aussi avoir des bras forts et toniques. Non seulement pour embellir l'apparence du corps, l'entraînement des muscles des bras améliore également les performances du corps. Alors, comment formez-vous les muscles de vos bras? Voici quelques étapes que vous pouvez suivre.
Comment développer les muscles des bras?
Il existe plusieurs mouvements que vous pouvez faire pour développer les muscles des bras. Cependant, avant de faire ce mouvement, vous devez vous échauffer pendant environ cinq minutes. Ceci est fait pour réduire le risque de blessures musculaires. Reportage de Fitness Magazine, les mouvements suivants pour développer les muscles:
1. Presse à planches
- Placez les haltères sur le tapis, puis positionnez votre corps en position des pompes. Avec les bras à la largeur des épaules et les mains droites sous les épaules. Les jambes sont ouvertes un peu plus large que les épaules.
- Gardez vos hanches surélevées, levez votre main droite en soulevant un haltère, puis balancez-la d'avant en arrière au niveau des épaules.
- Faites ce mouvement 10 fois.
- Faites de même avec la main gauche.
- Faites deux répétitions.
2. Bras de singe
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
- Soulevez l'haltère le long des côtes jusqu'aux aisselles.
- Répétez deux séries de 20 chacune.
3. Cercle à pompons
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
- Levez lentement les bras au-dessus de votre tête, en dessinant cinq petits cercles jusqu'à ce que vos bras forment un V.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, puis effectuez le mouvement circulaire dans la direction opposée à celle d'avant.
- Faites deux séries, avec 10 répétitions.
4. Pochette pour marteau
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main, les bras sur les côtés et les paumes vers l'avant.
- Pliez vos coudes près des côtes pour amener les haltères à vos épaules, en gardant vos paumes tournées vers l'avant.
- Frappez le bras gauche vers la gauche, paume vers l'avant, puis ramenez les haltères sur l'épaule.
- Répétez ce mouvement avec le bras droit et frappez-le vers la droite.
- Faites deux séries de 20 chacune.
- Dans le dernier set, effectuez 20 coups rapides sur les deux bras.
5. Push-up triceps à torsion oblique
- Allongez-vous sur le tapis du côté droit, serrez vos côtes avec votre bras droit et placez votre main gauche sur le sol devant votre épaule droite.
- Pliez votre jambe droite derrière vous et soulevez votre jambe gauche légèrement égale à votre hanche.
- Appuyez sur la paume de votre main gauche pour soulever votre torse du sol jusqu'à ce que votre bras gauche soit presque complètement étendu.
- Soulevez simultanément la jambe gauche aussi haut que possible.
- Répétez ce mouvement sur le bras gauche.
- Faites 2 séries de 20 répétitions chacune.
Terminez ce mouvement par un refroidissement pendant environ cinq minutes pour stabiliser votre respiration et votre fréquence cardiaque. En plus de faire régulièrement les exercices simples ci-dessus, pour obtenir les meilleurs résultats, le renforcement des muscles des bras doit être soutenu par une alimentation saine et des exercices réguliers qui impliquent tous les membres du corps.
X
