Comment maintenir des muscles sains pour éviter la douleur et les courbatures

Les humains utilisent les muscles de leur corps du réveil le matin au retour au sommeil. Des muscles sains et forts vous permettent de bouger librement et de profiter de diverses activités. Pour éviter divers troubles musculaires, tels que douleurs musculaires, crampes musculaires, faiblesse musculaire, voici quelques moyens de maintenir la santé musculaire qui peuvent être pratiqués dans les activités quotidiennes.

Comment maintenir la santé musculaire qui vaut la peine d'être essayée

Maintenir des muscles sains ne doit pas seulement travailler sur le corpsle gymnase ce qui coûte cher. Il existe plusieurs autres conseils pour maintenir des muscles sains, tels que les suivants:

1. Maintenez un poids corporel idéal

Croyez-le ou non, il s'avère que le surpoids n'est pas non plus bon pour la santé musculaire. En effet, un poids corporel supérieur à la limite normale peut exercer une pression plus importante sur les muscles du corps. Par conséquent, le corps doit travailler plus dur.

Cela provoque également une fatigue plus facile des muscles du corps et une tension rapide. En conséquence, vous ressentirez une gêne dans vos muscles pendant que vous êtes en mouvement.

Pour maintenir la santé musculaire, vous devez maintenir un poids corporel idéal. Pour ce faire, essayez de vivre une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel et limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées et en cholestérol.

De plus, pour éviter l'une des causes des douleurs musculaires, vous devez également faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez le faire au moins cinq fois par semaine. Le but est de brûler les calories supplémentaires qui provoquent une prise de poids.

Lorsque votre poids est à un niveau normal, vous essayez de rendre vos muscles moins douloureux et de prévenir divers autres problèmes de santé.

2. Besoins en eau suffisants

Le manque de consommation d'eau peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments par les muscles. Les muscles de votre corps finissent par être incapables d'absorber le potassium et le magnésium nécessaires au maintien de l'équilibre électrolytique.

Le manque d'eau, surtout après l'effort, fatiguera rapidement votre corps et provoquera des crampes musculaires. En fait, la déshydratation peut également déclencher une faiblesse musculaire et une perte de coordination corporelle.

Par conséquent, pour maintenir des muscles sains, vous devez répondre quotidiennement aux besoins de votre corps en liquides. Une façon de répondre aux besoins hydriques de votre corps est de consommer au moins deux litres d'eau ou l'équivalent de huit verres d'eau minérale.

En prêtant attention à l'apport hydrique de votre corps, vous avez fait des efforts pour maintenir la santé musculaire ainsi que la santé générale du corps.

3. Pratiquer une posture correcte

L'une des causes des douleurs musculaires est l'habitude de faire la mauvaise posture, que vous soyez debout, assis ou couché. Si vous voulez gérer la douleur sans utiliser de médicaments contre les douleurs musculaires, essayez de prendre l'habitude d'une bonne posture.

L'un des moyens les plus simples de maintenir la santé musculaire peut être commencé en corrigeant la posture assise. Si vous avez l'habitude de vous asseoir penché, il est temps d'arrêter cette mauvaise habitude. La raison en est qu'une mauvaise posture imposera un fardeau supplémentaire aux os et aux muscles, de sorte que les deux devront travailler plus dur.

En position assise, essayez de vous asseoir droit tout en relâchant vos épaules. Lorsque vous conduisez une voiture, utilisez le dossier du siège pour soutenir votre dos. En position debout, ne vous affalez pas et ne vous reposez pas sur vos genoux. Prenez l'habitude de vous tenir droit avec les épaules détendues.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Selon l'Université du Michigan, si vous souhaitez conserver des muscles sains, l'exercice régulier peut être une option pour vous. Tous les types de mouvements dans le sport peuvent en effet entraîner les muscles, mais il existe certains types d'exercices qui peuvent être appliqués et qui sont plus efficaces pour maintenir la santé musculaire.

Par exemple, des exercices d'aérobie comme le jogging, la natation et le badminton sont très efficaces pour augmenter la force musculaire, maintenir la santé cardiaque et brûler les graisses.

Une autre façon de garder vos muscles en bonne santé est de faire de la musculation. En plus d'augmenter la force, cet exercice peut également augmenter la masse musculaire corporelle et renforcer le muscle cardiaque. Vous pouvez commencer par soulever des poids progressivement.

Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après l'exercice. L'habitude de ne pas s'échauffer et de se rafraîchir peut également entraîner des blessures musculaires, l'une des causes des courbatures et des douleurs musculaires.

Faites chaque mouvement correctement, car sans vous échauffer et vous refroidir correctement, votre risque de souffrir de douleurs musculaires ou de myalgie est encore plus grand.

5. Manger des aliments sains pour les muscles

Les aliments bons et sains pour les muscles ne doivent pas nécessairement être riches en protéines, mais contiennent également des glucides et des graisses en équilibre. Si vous faites du sport ou faites de l'activité physique, vous devez augmenter votre consommation de ces aliments pour remplacer les calories perdues.

Des exemples d'aliments riches en nutriments que vous pouvez essayer sont les œufs, le saumon, le thon, la poitrine de poulet, la viande rouge, les haricots et les légumineuses et le fromage. Vous pouvez prendre de la poudre de protéines si nécessaire, mais ajustez la quantité en fonction des besoins de votre corps.

Pour maintenir la santé musculaire, faites également attention à l'apport en vitamines dans le corps, comme la vitamine D qui peut aider le corps à absorber le calcium, donc c'est bon pour la santé des muscles et des os. La raison en est qu'une carence en vitamine D peut également provoquer des douleurs musculaires.

En fait, vous n'avez pas besoin de vous précipiter dans les conseils ci-dessus. Bien sûr, vous pouvez appliquer une variété de façons de maintenir la santé musculaire ci-dessus en l'intégrant à vos activités et routines quotidiennes.

Lentement mais sûrement, adoptez un mode de vie sain qui profitera non seulement à votre santé musculaire, mais également à votre santé globale.