Liste des aliments obligatoires pour les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre

Au cours du premier trimestre de la grossesse, au deuxième trimestre de la grossesse, les femmes enceintes ont encore besoin de nutriments essentiels pour soutenir la croissance et le développement de leurs fœtus. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, le fœtus dans l'utérus subit encore diverses excroissances et développements importants qui peuvent avoir un impact sur la vie suivante. Quels sont les nutriments au cours du deuxième trimestre de la grossesse que les femmes enceintes doivent rencontrer?

Que se passe-t-il pendant le deuxième trimestre de la grossesse?

Au deuxième trimestre de la grossesse, le fœtus dans l'utérus se développe de plus en plus. Presque tous les organes et parties du corps du bébé ont été formés.

À la 15e semaine de grossesse, les os du bébé ont commencé à se former et commenceront alors à se solidifier. Les motifs de la tête et des cheveux du bébé ont également commencé à apparaître sur les images échographiques. Non seulement cela, en fait, ses organes, nerfs et muscles ont commencé à fonctionner. À la fin du deuxième trimestre (c'est-à-dire à 27 semaines de gestation), le système nerveux et les poumons du bébé commencent à mûrir.

Pour soutenir tout le développement de ce bébé, bien sûr, il faut beaucoup de nutriments importants que les femmes enceintes doivent remplir.

Quels sont les nutriments du deuxième trimestre que les femmes enceintes doivent rencontrer?

La nutrition du deuxième trimestre de la grossesse n'est pas très différente de celle du premier trimestre de la grossesse. Certains des nutriments essentiels au cours du premier trimestre doivent encore être satisfaits au cours du deuxième trimestre. Voici les nutriments du deuxième trimestre qui sont importants pour les femmes enceintes:

1. Folate

Oui, vous devez toujours répondre à vos besoins en acide folique au cours du deuxième trimestre. Les besoins en acide folique que vous devez respecter au cours du deuxième trimestre sont de 600 microgrammes par jour. Répondre aux besoins en folate est important pour réduire le risque de malformations congénitales, telles que le spina bifida. Vous pouvez obtenir du folate à partir d'une variété d'aliments, tels que les légumes verts, les oranges, le poulet, les crustacés et les noix.

2. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour améliorer le développement du cerveau et des nerfs du bébé à partir du moment où il est dans l'utérus. L'accomplissement de bons acides gras oméga-3 pendant la grossesse peut avoir un impact sur le développement de la vision, de la mémoire et de la compréhension du langage à l'avenir. Vous avez besoin de 1,4 g d'acides gras oméga-3 pendant la grossesse. Vous pouvez répondre à vos besoins en acides gras oméga-3 en consommant du poisson gras (comme le saumon, le thon et les sardines), de l'huile de noix et des œufs enrichis en oméga-3.

3. Calcium

Au cours de ce deuxième trimestre, la formation et le compactage osseux se produisent dans le corps du bébé. Ainsi, les besoins en calcium des femmes enceintes sont assez élevés et il est important d'être satisfaits. Les besoins en calcium des femmes enceintes à l'heure actuelle sont de 1200 mg. Vous pouvez répondre à ce besoin en consommant du lait, du fromage, du yogourt, des légumes verts (comme le brocoli, les épinards et le chou frisé), du poisson osseux (comme les sardines et les anchois), le soja et leurs produits, et les œufs.

4. Fer

Les besoins en fer des femmes enceintes augmentent à l'approche de l'accouchement. Le fer est nécessaire pour soutenir la formation de globules rouges croissants. Votre besoin en fer au cours du deuxième trimestre est de 35 mg. Vous pouvez répondre à ces besoins en fer avec la viande rouge, les légumes verts, les jaunes d'œufs et les noix. Certains d'entre vous peuvent également avoir besoin de suppléments de fer.

5. Zinc

Comme pour le fer, le besoin en zinc augmente au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Le besoin de zinc au deuxième trimestre est de 14 mg. Les besoins non satisfaits en zinc peuvent augmenter le risque de malformations congénitales, de limitations de croissance du nourrisson et de naissance prématurée. Pour cela, vous devez répondre à ces besoins en zinc à partir de divers aliments, tels que la viande rouge, les fruits de mer, les légumes verts et les noix.

Surveillez votre gain de poids

Vous remarquerez peut-être plus clairement des changements dans la forme de votre corps lorsque vous entrez dans votre deuxième trimestre. Le deuxième trimestre est celui où vous gagnez une bonne quantité de poids. Cette prise de poids pendant la grossesse peut être ajustée en fonction de votre poids avant la grossesse, afin de ne pas faire de surpoids pendant la grossesse. Cette prise de poids pendant la grossesse vise à fournir de la nourriture au bébé pendant la grossesse et également à être stockée comme réserve pour l'allaitement après l'accouchement.