Table des matières:
- Les erreurs de gym de Kegel à éviter
- 1. Retenez votre souffle
- 2. Serrer les muscles trop fort
- 3. Je ne sais pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien
- 4. Abandonnez facilement
- Tout le monde ne peut pas faire les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer les muscles pelviens qui soutiennent l'utérus, la vessie, l'intestin grêle et l'anus. Malheureusement, de nombreuses personnes sans s'en rendre compte font souvent des exercices de Kegel. Ces diverses erreurs peuvent survenir en raison de mouvements inappropriés jusqu'à ce que la durée de l'exercice soit trop courte, voire trop longue. Découvrez les erreurs de Kegel les plus courantes que font les gens dans cet article.
Les erreurs de gym de Kegel à éviter
1. Retenez votre souffle
Lorsque vous faites des exercices de Kegel, essayez d'être détendu et non tendu. Il est également conseillé d'améliorer la façon de respirer pendant l'exercice. Sinon, vous travaillez peut-être avec les mauvais muscles. Retenir votre souffle pendant les exercices de Kegel augmentera en fait la pression dans votre estomac, ne renforcera pas vos muscles pelviens comme vous le souhaitez.
En termes simples, c'est un moyen facile de reprendre votre souffle pendant les exercices de Kegel. Prenez une profonde inspiration et détendez vos muscles pelviens. En expirant, imaginez que vous soulevez une bille imaginaire avec votre vagin, en la tirant vers le haut et dans votre corps.
Pour déterminer si le mouvement que vous faites est correct, vous pouvez le vérifier avec un miroir. Allongez-vous et placez un miroir entre vos jambes. Le mouvement de Kegel correct est lorsque vous voyez votre clitoris se contracter comme s'il était abaissé, et que l'anus semble se rétrécir et se resserrer.
2. Serrer les muscles trop fort
Une autre grosse erreur que font beaucoup de gens, en particulier les femmes, en faisant des exercices de Kegel est de serrer les muscles trop fort. En fait, les muscles pelviens sont de petits muscles, ils nécessitent donc des mouvements lents et fluides. Parce que vous serrez le muscle trop fort, cela rend les muscles tendus. En conséquence, les muscles perdent l'équilibre de sorte qu'ils sont hors de contrôle ou qu'ils ne peuvent pas se contracter correctement.
Pour réduire le risque de mauvais mouvements pendant les exercices de Kegel, vous pouvez demander l'aide d'un expert ou rejoindre une salle de sport spécialisée Kegel qui propose des instructeurs Kegel professionnels et certifiés.
3. Je ne sais pas où se trouvent les muscles du plancher pelvien
La plupart des gens ne réalisent pas où se trouvent les muscles pelviens, alors ils essaient simplement de resserrer tout ce qu'ils peuvent tout en faisant des exercices de Kegel, tels que les muscles abdominaux inférieurs.
Eh bien, un moyen rapide de le savoir est de faire pipi. Faites semblant de retenir votre urine. Les muscles que vous utilisez pour retenir l'urine sont les muscles que vous entraînez pendant les exercices de Kegel. Même dans ce cas, ne le faites pas trop souvent, car ce n'est pas bon pour la santé de votre vessie.
4. Abandonnez facilement
Si cela est fait régulièrement (plusieurs fois par semaine) et avec les bons mouvements, vous pouvez obtenir la force musculaire du plancher pelvien, diminuer les symptômes d'incontinence urinaire, pour une meilleure jouissance des rapports sexuels.
Malheureusement, atteindre le résultat souhaité n'est certainement pas facile car il y a toujours un processus à suivre. Maintenant, c'est pourquoi vous devez être patient à chaque fois que vous faites l'exercice pour obtenir des résultats satisfaisants et les avantages que vous en tirerez pour la vie.
Tout le monde ne peut pas faire les exercices de Kegel
Si vous faites des exercices de Kegel depuis des semaines et que rien ne semble changer, consultez immédiatement votre instructeur de gym ou votre obstétricien. La raison en est que cela pourrait être un signe si vous avez besoin d'exercices plus intenses, ou peut-être que vous n'avez pas du tout besoin d'exercices de Kegel.
Dans certains cas, certaines femmes qui souffrent de douleurs et d'inconfort pelviens ont en fait des muscles pelviens inférieurs serrés qui nécessitent une approche différente. Maintenant, un tel groupe de personnes ne devrait pas faire des exercices de Kegel. C'est pourquoi vous devez d'abord vérifier votre plainte ou votre état chez un médecin, puis suivre un traitement à domicile, dont l'un des exercices de Kegel si votre médecin le recommande.
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