4 mouvements d'étirement avant d'aller dormir pour le rendre plus reposant

Il existe de nombreuses façons de mieux dormir, dont l'une est de s'étirer. Faire divers étirements avant de se coucher peut aider à se concentrer sur votre respiration et votre corps. De plus, cette activité permet également de soulager les tensions musculaires et de prévenir les crampes qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

Divers mouvements d'étirement avant de se coucher

Avant d'aller au lit, il est bon d'essayer une variété de mouvements d'étirement simples, notamment:

1. câlin d'ours

Source: Healthline

Le câlin d'ours est un mouvement comme un câlin qui sert à soulager la douleur ou la douleur au niveau des épaules et du haut du dos. Vous pouvez faire ce mouvement en:

1. Tenez-vous droit et inspirez en ouvrant largement vos bras.
2. Expirez lentement en croisant les bras dans un mouvement auto-serrant.
3. Prenez une profonde inspiration en vous serrant dans vos bras et en tirant vos épaules vers l'avant.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
5. Inspirez à nouveau, en ouvrant vos bras aussi largement qu'avant.

2. Paschimottanasana

Cet étirement est tiré du mouvement du yoga. En plus de vous aider à vous concentrer et à vous détendre, ce mouvement aide à étirer les muscles de la cuisse et du mollet. Faites ce mouvement en:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur un matelas, les jambes droites et attachées.
2. Penchez-vous lentement vers l'avant avec votre main en essayant de saisir vos orteils.
3. Maintenez ce mouvement pendant 15 secondes avant de revenir à la position d'origine.

3. Pose de l'enfant

Ce mouvement vous aide à réguler votre respiration, à détendre votre corps et à réduire le stress après une longue journée de travail. Non seulement cela, le mouvement des poses de l'enfant aide également à soulager la douleur et la tension dans le dos, les épaules et le cou. Faites ce mouvement en:

1. Asseyez-vous les jambes repliées.
2. Étendez vos bras droit devant vous, puis penchez-vous lentement vers le sol jusqu'à ce que vous les touchiez.
3. Prenez une profonde inspiration et relâchez-la lentement.
4. Tenez cette pose pendant environ 5 minutes.
5. Utilisez un oreiller sous la cuisse ou le front si vous vous sentez mal à l'aise.

4. Viparita karani

Source: Seattle Yoga News

Ce mouvement d'étirement aide à réduire l'inflammation douloureuse dans le corps et vous rend certainement beaucoup plus détendu. Les cibles de ce mouvement sont les fessiers (fessiers) et les ischio-jambiers (cuisses). Faites ce mouvement en:

1. Allongez-vous sur le dos contre le mur.
2. Rapprochez vos fesses le plus près possible du mur.
3. Soulevez les deux jambes droites et appuyez-les contre le mur.
4. Gardez vos mains droites et ouvertes de chaque côté avec vos paumes vers le haut.
5. Maintenez ce mouvement pendant environ 15 secondes.

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