4 exercices abdominaux pour faire un ventre plat

Les exercices abdominaux sont l'un des nombreux mouvements recherchés pour obtenir un ventre plat et mince et même un six pack. De nombreux exercices abdominaux sont impliqués, tels que la danse du ventre, le pilates, le yoga et même des exercices simples, tels que des redressements assis et des sauvegardes. Mais y a-t-il un mouvement de l'exercice qui soit le mieux pour la santé et l'esthétique de l'estomac? Bien sûr, il y en a. Jetons un coup d'œil à 4 exercices abdominaux que vous pouvez faire à la maison ou sous la supervision d'un expert.

Mouvements d'exercice abdominaux qui peuvent être essayés

1. Mouvement Crunch

Le mouvement de cette section d'exercice abdominal est l'un des mouvements simples qui ne nécessitent qu'un matelas comme outil:

Allongez-vous sur le sol, utilisez une base et assurez-vous que la base n'a pas trop de rembourrage. Pliez vos genoux, vos pieds peuvent reposer sur le sol ou vous pouvez les garder suspendus en l'air.
Croisez vos bras sur votre poitrine. Vous pouvez également mettre vos mains derrière votre cou ou votre tête, mais la plupart des gens ont tendance à tirer la tête ou le cou lorsqu'ils font de l'exercice, ce qui peut mettre plus de pression sur la colonne vertébrale. Placez votre tête et votre cou contre vos mains.
Soulevez vos épaules vers le plafond en utilisant vos muscles abdominaux et arrêtez-vous une fois que vous êtes légèrement en place. Il est très important de ne pas soulever tout votre dos du sol, car cela peut entraîner un recul et éventuellement une blessure au dos. Ensuite, définissez des mouvements supplémentaires lorsque vos épaules se soulèvent du sol, arrêtez-vous et maintenez la position pendant 2 secondes et répétez.

2. Pédaler sur un vélo

Il s'agit d'un mouvement simple qui utilise une fausse force de course sur votre jambe. Dans ce mouvement, le coup de pied aura un impact sur les muscles abdominaux inférieurs:

Vous pouvez vous allonger sur le sol et garder vos mains sur les côtés ou derrière votre tête comme vous le feriez pour un crunch.
Après cela, soulevez vos jambes du sol et pliez-les ensemble vers les genoux. Rapprochez votre genou droit de votre poitrine, en alternance avec votre main gauche et votre genou.
Enfin, placez votre jambe droite en alternance avec votre jambe gauche, toujours pointée vers votre poitrine. Continuez à faire cela comme un mouvement de pédalage

3. Mouvement tenant les abdominaux d'un côté à l'autre

Ce mouvement d'exercice abdominal est très facile à faire et il suffit de se lever sans se coucher:

Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir droit sur vos deux pieds, puis de mettre vos mains à côté de chaque oreille, en vous redressant.
En gardant les pieds fermement sur le sol, pliez votre torse vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre hanche gauche. Lorsque vous le faites, assurez-vous que votre main droite est sur votre hanche droite et que votre main gauche est levée. Restez en position pendant 15 secondes. Revenez à sa position d'origine. Maintenant, pliez-vous vers la gauche et maintenez la position pendant 15 secondes

4. Planche

Ce mouvement d'exercice abdominal est le mouvement le plus épuisant et le plus énergisant, même si la position ne repose que sur le ventre et supporte le poids du support corporel sur vos jambes et vos mains.

Placez-vous sur le sol, les genoux et les coudes sur le sol ou le tapis.
Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale, gardez les yeux tournés vers l'avenir
Soulevez vos genoux et soutenez vos pieds sur vos orteils. Gardez vos genoux droits et respirez normalement. Faites cette position pendant 30 secondes.