Table des matières:
- Comment gérer les flatulences pendant la menstruation
- 1. Compressez l'eau tiède
- 2. Exercice modéré
- 3. Appliquez une pression sur l'estomac
- 4. Massez le dos
De nombreuses femmes éprouvent des flatulences avant et au début des règles. Les ballonnements pendant la menstruation mettent souvent les femmes mal à l'aise et peuvent avoir un impact sur la confiance en soi. Les femmes peuvent avoir l'impression de prendre du poids ou d'avoir l'estomac enflé. Outre les changements de mode de vie, il existe plusieurs moyens pratiques et efficaces de traiter les symptômes de la flatulence.
Comment gérer les flatulences pendant la menstruation
Les ballonnements sont également un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) qui peut survenir 1 à 2 semaines avant vos règles ou lorsque vous avez vos règles.
Les ballonnements pendant la menstruation sont généralement accompagnés d'autres symptômes du SPM tels que des changements ambiance, fatigue, crampes d'estomac, maux de tête, seins gonflés, maux de dos et boutons. Habituellement, les flatulences pendant la menstruation se produisent en raison de changements dans les hormones progestérone et œstrogène. La recherche indique que les changements dans les niveaux de ces hormones amènent le corps à retenir plus d'eau et de sel dans le corps, de sorte que les cellules du corps deviennent gonflées par l'eau, ce qui provoque finalement une sensation de ballonnement.
Les ballonnements pendant la menstruation interfèrent souvent avec vos activités. Heureusement, il existe une variété de moyens pratiques et faciles de contourner ce problème.
1. Compressez l'eau tiède
Appliquez une compresse chaude sur la partie inférieure de votre estomac ou prenez un bain chaud, pour augmenter la circulation et combattre les contractions musculaires qui peuvent provoquer des flatulences pendant les règles.
Si les flatulences sont accompagnées de douleurs abdominales, des compresses chaudes peuvent aider à réduire la douleur pendant les règles.
Vous pouvez mouiller une serviette propre dans de l'eau chaude et la placer sur votre ventre. De plus, vous pouvez également utiliser une bouillotte pour comprimer votre estomac en position couchée. Il peut aider les organes digestifs en favorisant une circulation apaisante.
2. Exercice modéré
La musculation, le cardio, le yoga et d'autres exercices légers peuvent aider à améliorer le tube digestif. Surtout les exercices cardio qui peuvent aider à soulager les flatulences pendant la menstruation. Lorsque vous faites de l'exercice, les gaz peuvent traverser plus facilement votre système digestif.
Essayez de faire de l'exercice cardio pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez faire une courte promenade, faire du jogging sur place ou monter et descendre des escaliers. Lorsque votre corps y est habitué, augmentez votre temps cardio à environ 25-30 minutes.
Vous pouvez également faire une marche rapide pendant 30 minutes ou faire un petit saut sur place. Cela aide à améliorer la circulation sanguine car votre cœur bat plus vite et cela aide à libérer des gaz.
La marche suffit à éviter de nouveaux maux d'estomac, mais aussi à faire suffisamment d'activité physique pour que la nourriture et l'air emprisonnés puissent circuler dans le tube digestif. L'augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration amène les muscles digestifs à pousser l'air et la nourriture dans les intestins.
3. Appliquez une pression sur l'estomac
Allongez-vous sur le ventre ou placez un oreiller sous votre ventre en position couchée. Cette cale d'oreiller fonctionne comme un massage de vos intestins.
Lorsque vous vous asseyez, vous pouvez placer un oreiller sur votre ventre pour appliquer une légère pression.
4. Massez le dos
Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un membre de votre famille de vous masser doucement le dos pendant que vous vous allongez.
Cela peut aider à faire bouger les gaz, à détendre les muscles et à calmer votre esprit. Essayez de ne retenir aucun gaz car cela peut aggraver la douleur et l'inconfort.
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