Traitez les douleurs dans le haut du dos et le cou avec des étirements faciles

Les douleurs au haut du dos et au cou peuvent interférer avec vos activités quotidiennes. Cette douleur dans le haut du dos et le cou peut limiter vos mouvements et la douleur s'aggrave en position debout ou assise. Si elle n'est pas traitée, cette condition s'aggravera, se propagera et limitera votre espace encore plus. Il existe plusieurs façons de traiter les douleurs dans le haut du dos et le cou. N'importe quoi? Lisez cet article en entier.

Causes des douleurs dans le haut du dos et le cou

La douleur dans le haut du dos et le cou est généralement due à une faiblesse musculaire qui survient continuellement à la suite d'une mauvaise posture ou posture.

Être assis toute la journée et travailler devant un écran d'ordinateur, regarder trop longtemps sur un téléphone portable et rester assis devant un écran de télévision pendant une longue période sont les principales causes des douleurs dans le haut du dos et le cou.

De plus, les causes des douleurs dans le haut du dos et le cou comprennent:

soulever quelque chose de manière incorrecte
les blessures sportives
en surpoids
fumée

Comme pour d'autres problèmes de santé, les effets des douleurs au cou et au dos peuvent être plus graves chez les personnes qui fument ou sont en surpoids. Les personnes en surpoids peuvent mettre plus de stress sur les muscles.

Comment traiter les douleurs dans le haut du dos et le cou

En fait, certaines douleurs dans la région du dos et du cou sont assez fréquentes. Cependant, si la douleur au haut du dos et au cou est chronique, cela peut être un problème très grave. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traiter rapidement les douleurs dans le haut du dos et le cou à mesure que ces conditions se développent. En outre, il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour empêcher l'apparition ou la récurrence des douleurs dans le haut du dos et le cou.

Utiliser des compresses froides, des analgésiques anti-inflammatoires, s'en tenir à des mouvements qui ne causent pas de douleur, demander à d'autres personnes de masser les zones musculaires tendues et marcher avec une posture correcte peut également aider à soulager les douleurs dans le haut du dos et la nuque.

Une fois que la douleur dans votre dos a commencé à s'améliorer, vous aurez encore besoin de vous reposer pendant un jour ou deux. Vous pouvez également commencer à essayer d'aider à la guérison par des exercices ou élongation.

Étirement pour traiter les douleurs dans le haut du dos et le cou

Les étirements peuvent aider à prévenir l'apparition de nouvelles douleurs et à empêcher le retour des douleurs dans le haut du dos et le cou.

Les mouvements d'étirement que vous pouvez faire incluent:

Je pose

Asseyez-vous sur une chaise solide ou sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol, en laissant vos mains pendre directement sur vos épaules détendues. Vos paumes face à face, levez lentement vos mains vers vos genoux, puis au-dessus de votre tête.

Gardez vos coudes droits, mais pas verrouillés, et ne haussez pas les épaules. Maintenez ce mouvement pendant trois respirations profondes, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés. Répétez 10 fois.

W-pose

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez avec vos mains suspendues à vos côtés et vos épaules détendues. Puis déplacez vos mains comme dans l'exemple ci-dessus. Votre main fait une forme en W, avec votre corps comme ligne centrale. Tenez pendant 30 secondes. Faites trois tours, au moins une fois et jusqu'à trois fois par jour.

Tête inclinable

Asseyez-vous sur une chaise solide ou sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol, en laissant vos bras pendre de vos épaules détendues. Gardez vos bras à vos côtés, saisissez la chaise dans votre chaise avec votre main droite et inclinez votre tête vers votre épaule gauche.

Allongez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement et maintenez pendant une profonde inspiration. Répétez 10 fois, puis tenez-le avec votre main gauche et étirez-le 10 fois vers la droite.