Table des matières:
- Légumes et fruits qui maintiennent le corps hydraté
- 1. Concombre
- 2. Laitue
- 3. Céleri
- 4. Tomates
- 5. Paprika
- 6. Chou-fleur
- 7. Pastèque
- 8. Carambole
- 9. Fraises
- 10. Pamplemousse
- 11. Cantaloup
Garder le corps hydraté est en effet important. Parce que la déshydratation provoquera des maux de tête, de la fatigue, des problèmes de peau, des crampes musculaires, une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque rapide. Lorsqu'elle survient à long terme, la déshydratation peut entraîner des complications et une défaillance des organes. Vous pouvez garder le corps hydraté en consommant de l'eau et en mangeant également des légumes et des fruits qui contiennent beaucoup d'eau. Quels sont les légumes et les fruits?
Légumes et fruits qui maintiennent le corps hydraté
Selon Health, les besoins en eau du corps proviennent non seulement de l'eau ordinaire, mais aussi de la nourriture. Environ 20 pour cent de la consommation d'eau peut provenir des fruits et légumes. Voici onze légumes et fruits qui contiennent beaucoup d'eau et empêchent la déshydratation de se produire.
1. Concombre
Les concombres contiennent environ 95 à 96,7 pour cent d'eau. Le concombre est également de la vitamine C, du potassium, de la vitamine K et de la caféine, qui aident à prévenir l'irritation cutanée, à réduire l'irritation et la déshydratation. C'est pourquoi le concombre est souvent utilisé pour soulager les yeux gonflés et l'irritation des coups de soleil.
Ce légume peut également être consommé directement, mélangé dans des salades ou de l'eau glacée, ou fait de la soupe de concombre en mélangeant du yogourt sans gras, des feuilles de menthe et des glaçons. Le concombre est également bon à consommer lors d'un régime car il est faible en calories afin de maintenir votre poids.
2. Laitue
La laitue contient de 95 à 96% d'eau, de vitamine K, de vitamine A et de folate qui aident à maintenir des os sains, le système immunitaire et à prévenir la déshydratation.
Chaque jour, le corps a besoin de 5% d'acide folique. Pour les femmes enceintes, le folate est très important pour prévenir les défauts chez les bébés. Tout comme le mentumun, la laitue contient également peu de calories et est bonne à consommer lors d'un régime. Vous pouvez manger de la laitue pour une salade ou un mélange de sandwich.
3. Céleri
Le céleri contient 95,4% d'eau, de vitamine A, de vitamine K et de folate. Ce légume a très peu de calories, environ 6 calories par tige. Parce qu'il est riche en fibres et en eau, le céleri aide à remplir l'estomac et réduit l'appétit. Grâce à sa forte teneur en eau, le céleri peut prévenir la déshydratation, neutraliser l'acide gastrique et est souvent recommandé pour traiter les ulcères d'estomac.
En outre, on pense que le céleri protège le corps des maladies cardiaques, de certains types de cancer et des maladies osseuses telles que l'ostéoporose. Vous pouvez consommer du céleri en mélange dans des soupes ou des jus.
4. Tomates
Les tomates contiennent 94% d'eau, de vitamine A, de vitamine C et d'antioxydants, tels que le lycopène, qui préviennent la déshydratation, les maladies cardiaques et le cancer postérieur. Vous pouvez facilement manger des tomates. Qu'il soit consommé directement ou transformé en jus, sauce, salade ou soupe.
5. Paprika
Le paprika contient 90 à 93,9% d'eau, de fibres, de vitamines B, de vitamine C et de potassium, ainsi que des antioxydants tels que les caroténoïdes, qui peuvent prévenir la déshydratation, le cancer et les maladies oculaires. Selon Healthline, les poivrons contiennent le plus de vitamine C que tout autre légume ou fruit. La vitamine C contenue dans les poivrons peut aider le corps à absorber le fer plus rapidement et plus efficacement, à maintenir la santé des os et à protéger les cellules contre les effets des dommages causés par les radicaux libres. Vous pouvez manger des poivrons en les mélangeant dans des salades ou en les faisant sauter.
6. Chou-fleur
Le chou-fleur contient 92 pour cent d'eau, de vitamines et de minéraux, tels que la choline, qui ne se trouvent dans aucun aliment autre que le chou-fleur. En plus de prévenir la déshydratation, la choline contenue dans le chou-fleur peut maintenir un métabolisme cérébral et corporel sain. Le chou-fleur abaisse également le cholestérol et prévient le cancer du sein. Vous pouvez manger du chou-fleur dans un mélange de salade ou le faire sauter avec d'autres légumes.
7. Pastèque
La pastèque contient de 91 à 92 pour cent d'eau, de la vitamine C, de la vitamine A, du magnésium et des antioxydants tels que le lycopène qui sont plus élevés que les tomates. La consommation de pastèque maintient le corps hydraté et réduit l'appétit car elle rend l'estomac plein.
En outre, la pastèque réduit également l'apparition de dommages oxydatifs aux cellules qui ont été liés aux maladies cardiaques et au diabète. Vous pouvez consommer la pastèque directement ou la transformer en jus ou en glace aux fruits.
8. Carambole
La carambole contient 91% d'eau, de vitamine C et des antioxydants tels que l'épicatéchine, qui prévient la déshydratation et rend le cœur plus sain. Cependant, pour les patients rénaux, la consommation de caramboles peut nuire à leur corps en raison des niveaux élevés d'acide oxalate. Vous pouvez consommer des caramboles en salade de fruits ou en jus.
9. Fraises
Les fraises contiennent 91% d'eau, de vitamine C, de manganèse et d'antioxydants qui peuvent prévenir la déshydratation et divers types d'inflammation. Manger régulièrement ce fruit réduira l'occurrence de l'inflammation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète, de divers types de cancer et de la maladie d'Alzheimer. Vous pouvez consommer ce fruit en le mangeant directement, en le mélangeant avec du pudding et du yogourt, ou en faisant du jus.
10. Pamplemousse
Le pamplemousse contient de 88 à 90 pour cent d'eau, de vitamine A, de vitamine C, de potassium et de folate. Dans plusieurs études, la consommation de pamplemousse par jour peut réduire le mauvais cholestérol (LDL) de 15,5% et les triglycérides de 27%.
En plus de garder le corps hydraté, la consommation de pamplemousse maintient également le poids corporel car il peut stabiliser la glycémie et brûler les graisses et maintenir la tension artérielle. Le pamplemousse peut être consommé directement, fabriqué smoothies, ou une salade.
11. Cantaloup
Ce fruit frais contient 90 pour cent d'eau et est riche en vitamine A et en vitamine C. Manger du cantaloup peut empêcher le corps de se déshydrater et, bien sûr, protège le corps des infections ou des inflammations. Ce fruit peut être dégusté seul, mélangé avec du yaourt ou préparé smoothies.
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