Table des matières:
- Comment maintenir le poids si j'aime l'enterrement?
- 1.Faites un plan
- 2. Déplacer
- 3. Continuez à manger
- 4. Changez le menu avec la même portion
- 5. Ne sautez pas le petit-déjeuner
- 6. Ne vous retenez pas de manger votre plat préféré
- 7. Mangez complètement consciemment
Êtes-vous une personne qui prend du poids facilement? Vous aimez manger ou grignoter? Lorsque vous avez facilement faim ou que vous aimez vraiment manger, vous craignez de prendre du poids. Vous vous demandez également, y a-t-il des conseils pour empêcher votre poids de prendre même si vous aimez manger? On a l'impression que c'est impossible, non? Cependant, tout peut être trompé, vous n'avez pas à vous inquiéter.
Comment maintenir le poids si j'aime l'enterrement?
Avez-vous déjà échoué à essayer des régimes? Parfois, un régime alimentaire irréaliste vous rend plus affamé et finit par trop manger. Vous pouvez toujours manger souvent et avoir un poids stable. Il existe plusieurs façons de maintenir son poids, telles que:
1.Faites un plan
Faites des plans à court et à long terme pour des repas sains, des collations, des routines d'exercice, de la motivation et d'autres idées. Vous pouvez également créer une stratégie pour maintenir le poids, par exemple en combinant des aliments préférés et des aliments sains. Vous pouvez utiliser l'application smartphone pour surveiller en permanence l'évolution du poids corporel et des calories qui pénètrent dans votre corps.
2. Déplacer
Lorsque vous mangez différents types d'aliments sans que vous le sachiez, les calories qui pénètrent dans le corps augmentent également. Habituez votre corps à continuer à bouger. Une activité physique intense peut vous aider à gérer votre poids. Selon la nutritionniste de la Mayo Clinic Katherine Zeratsky, réduire les calories est en fait plus efficace que l'exercice dans le processus de perte de poids. Même ainsi, marcher 30 minutes chaque jour peut perdre 0,15 kg par semaine. Si vous aimez le sport, vous pouvez même perdre du poids plus rapidement, non seulement pour rester en forme.
Lorsque vous souhaitez perdre du poids, l'alimentation est un facteur majeur de sa réussite. Mais lorsque vous souhaitez gérer votre poids, l'exercice est un facteur important, selon le Dr. Jacinda Nicklas, médecin et chercheuse à la faculté de médecine de l'Université du Colorado à Denver, citée par Livescience.dom. Pourquoi l'exercice est-il si influent sur le maintien du poids corporel? La raison en est que notre corps évite un métabolisme ralenti, donc vous évitez également de prendre du poids.
3. Continuez à manger
Essayer de gérer les calories qui pénètrent dans votre corps ne signifie pas que vous ne mangez pas quelque chose ou que vous n'avez pas faim. Si vous aimez vraiment manger, mangez simplement, mais choisissez des aliments sains et faibles en calories. Si vous êtes facilement tenté par les tartes, les biscuits, les croustilles et autres aliments gras, vous pouvez choisir des aliments presque identiques mais plus sains. Par exemple, vous pouvez remplacer les bâtonnets de crème glacée par des bananes surgelées ou des croustilles de légumes au lieu de croustilles emballées.
4. Changez le menu avec la même portion
Vous pouvez toujours avoir une portion d'assiette pleine, si vous changez plusieurs types d'aliments. Par exemple, vous pouvez essayer une assiette de fruits et légumes à 50%, 25% de grains entiers ou de grains entiers (comme le riz brun) et 25% de protéines. Les protéines peuvent garder votre corps plein plus longtemps.
5. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Les recherches citées par Livescience.com montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à prendre du poids par rapport à celles qui ne le font pas. Selon les National Institutes of Health, cela se produit parce que les gens ont tendance à avoir faim pendant la journée. Lorsque vous avez faim, l'hormone leptine est libérée, vous mangez donc tout ce qui est incontrôlable, et vous grignoterez également hors de contrôle.
6. Ne vous retenez pas de manger votre plat préféré
Même si vous ajustez votre alimentation, vous pouvez toujours manger vos aliments préférés. Lorsque vous voulez le manger, vous pouvez le manger, mais équilibrez-le avec des fruits, des légumes, des grains entiers, du lait faible en gras et de l'eau plate. Selon Mary Ellen DiPaola, diététiste à l'Université de Californie, San Francisco Medical Center, citée par Livescience.com, équilibrer votre consommation avec des aliments sains peut vous faire sentir rassasié et réduire la faim même si votre apport calorique est faible.
7. Mangez complètement consciemment
Vous pouvez grignoter en regardant la télévision. Cela fait du bien de manger en regardant la télévision, mais cela vous fera manger encore et encore. Lorsque vous mangez des aliments riches en calories, essayez de les manger en toute conscience, ressentez chaque bouchée, soyez conscient lorsque vous avalez la nourriture et appréciez chaque goût produit par la nourriture.
