Directives pour la prise de vitamines en fonction de leur âge respectif

Les vitamines sont des substances très importantes pour que le corps fonctionne de manière optimale. Des bébés aux personnes âgées, tout le monde a besoin de vitamines. Les types de vitamines nécessaires à toutes les personnes de tous âges sont en fait les mêmes, mais le dosage et les règles de prise de vitamines pour les enfants, les adultes et les personnes âgées peuvent être différents. Ce qui suit est l'examen.

Lignes directrices pour la prise de vitamines par âge

Voici les lignes directrices pour la prise de vitamines en fonction de l'âge, à savoir:

À l'âge des enfants et des adolescents

Selon Stephanie Schiff, RDN, nutritionniste au Huntington Northwell Health Hospital, New York, les vitamines et minéraux essentiels dont les enfants jusqu'à l'adolescence ont besoin sont le calcium et la vitamine D. Tous deux aident à renforcer les os et les muscles. En consommant suffisamment de vitamine D et de calcium de l'enfance à l'adolescence, vous éviterez la fragilité osseuse à l'âge adulte et aussi dans la vieillesse.

Vous pouvez obtenir les deux à partir de divers types d'aliments tels que les épinards, les produits laitiers, les sardines, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf, le brocoli et le soja. Si nécessaire, la vitamine D et le calcium peuvent également être pris à partir de suppléments. Cependant, la posologie doit être basée sur les instructions du médecin.

20 ans

Vous devez toujours consommer du calcium et de la vitamine D dans la vingtaine. Mais vous avez également besoin de vitamines supplémentaires et d'autres minéraux. Ceci est généralement basé sur votre état corporel et votre alimentation. Par exemple, les végétariens et les végétaliens (ne mangent que des fruits et légumes) ont besoin de suppléments supplémentaires de vitamine B12 car cette vitamine se trouve généralement uniquement dans les produits d'origine animale.

De plus, la tranche d'âge des 20 ans est l'âge le plus fertile pour que les femmes tombent enceintes et accouchent. Ainsi, pour se préparer à une grossesse en bonne santé, il est conseillé aux femmes de prendre des suppléments supplémentaires d'acide folique et de complexe de vitamines B à l'avance avant de planifier une grossesse. Ces deux vitamines peuvent réduire le risque de bébés nés avec des anomalies dues à des anomalies du tube neural telles que le spina bifida et l'anencéphalie, ainsi que l'autisme.

30 s

Dans la trentaine, le corps commence à subir de nombreux changements associés à un risque accru de diverses maladies telles que les maladies cardiaques.

Pour réduire le risque de maladie chronique, le corps a besoin d'acides gras oméga-3 supplémentaires dans son alimentation quotidienne. Une façon de le faire est de manger du poisson deux fois par semaine, riche en acides gras oméga-3 tels que les anchois, le poisson-chat, le thon, le saumon et les sardines. En dehors de cela, vous pouvez également le consommer à partir d'autres sources alimentaires telles que l'avocat, les épinards, l'huile de canola et des suppléments si nécessaire.

40 ans

À cet âge, boire de la vitamine D est une chose importante à ne pas manquer. Parce qu'une carence en vitamine D dans la quarantaine augmente le risque de cancer, de maladies auto-immunes, de diabète et d'obésité. De plus, la vitamine D est également importante pour garder les muscles et les os solides.

Outre la vitamine D, il vous est également conseillé de répondre à vos besoins quotidiens en oméga-3 et en oméga-6. Habituellement, les personnes déficientes en ces deux substances sont plus sujettes à la calvitie.

Années 50

À l'âge de 50 ans, les femmes commencent généralement à accueillir la ménopause. Cité dans Prevention, une étude de 2017 a déclaré que les suppléments de multivitamines et de vitamine E aident à réduire les effets secondaires gênants de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur.

Non seulement que. Vous devez également répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D, car à cette tranche d'âge, la production d'œstrogènes dans le corps commence à diminuer. Il a été démontré que la vitamine D réduit le risque d'ostéoporose et peut améliorer votre humeur. De plus, consommez de la vitamine D3 pour maintenir la santé de votre cœur.

Années 60

Lorsque vous entrez dans la soixantaine, la production d'acide gastrique commence à diminuer. En conséquence, les intestins deviennent plus sensibles et augmentent le risque d'intolérance au lactose. Pour résoudre ce problème, consommez de la vitamine B12 qui peut nourrir le tube digestif. De plus, la vitamine B12 aide également le corps à digérer plus facilement les glucides et les protéines.

Si vous avez une intolérance ou une sensibilité au lactose, essayez d'augmenter votre apport en vitamine D ainsi qu'en vitamines K1 et K2. Ces vitamines aident à absorber et à distribuer le calcium dans tout le corps.

Années 70

En entrant dans l'âge de 70 ans, votre risque de développer la démence et la maladie d'Alzheimer augmentera plus rapidement qu'auparavant. Par conséquent, il est important de prendre de la vitamine B12 pour améliorer la santé du cerveau. Les chercheurs ont également déclaré que la consommation de vitamine B12 combinée à l'acide folique aide à ralentir la progression de la démence et du déclin cognitif dans le cerveau.