Cette technique simple de massage de l'estomac peut vous aider à prévenir la constipation

Le massage n'est pas seulement utile pour soulager les courbatures, les douleurs ou les douleurs en cas d'entorse des jambes. Vous pouvez également faire des massages pour éviter un certain nombre de problèmes de santé. En fait, il existe également des techniques de massage abdominal pour ceux d'entre vous qui veulent éviter la constipation. Ne crois pas? Ceci est le chemin.

Technique de massage abdominal pour améliorer la digestion

Tout d'abord, préparez du matériel sous forme d'huile de massage et de tapis de yoga si disponibles. Ensuite, vous pouvez commencer le massage du ventre avec les étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur le dos, le ventre ouvert.
2. Placez vos mains sur la partie inférieure de l'estomac, puis tenez l'estomac tout en vous concentrant sur la respiration.
3. Réchauffez vos mains en les frottant simultanément sur votre ventre pendant 30 secondes.
4. Appliquez de l'huile de massage sur l'estomac.
5. Commencez la technique de massage abdominal en massant tout le ventre avec la paume de vos mains. Massez votre estomac dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre plusieurs fois.
6. Massez le milieu de votre estomac en ligne, en commençant par le bas de votre poitrine jusqu'à l'os pubien.
7. Répétez l'étape 6 trois fois sur le côté gauche de l'estomac, tous les 3 centimètres l'un de l'autre.
8. Répétez les étapes 6 et 7 sur le côté droit de l'estomac.
9. Appuyez doucement sur le nombril avec votre doigt.
10. Continuez cette technique de massage en appuyant doucement sur la circonférence externe de votre nombril. Faites un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
11. Vous pouvez également appliquer des techniques de massage abdominal à d'autres parties si nécessaire.
12. Massez votre ventre pendant 20 minutes.

En dehors de ces techniques de massage, vous pouvez également faire différents mouvements de massage. Par exemple, en plaçant vos mains sous votre sternum, puis en les déplaçant vers votre estomac en formant une ligne droite. Répétez avec votre autre main, puis continuez pendant quelques minutes.

Éléments à prendre en compte lors des techniques de massage abdominal

Il y a plusieurs choses à considérer si vous souhaitez appliquer un massage du ventre pour éviter la constipation. Faites-le par étapes, en commençant par un léger toucher, puis en ajoutant la pression. Il n'est pas nécessaire de vous forcer à ajouter de la pression lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

Les techniques de massage abdominal doivent également être accompagnées d'ajustements de la respiration. Ensuite, faites au besoin jusqu'à ce que votre estomac soit détendu. N'oubliez pas de répondre à vos besoins quotidiens en eau et en fibres pour aider votre corps à prévenir la constipation.

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