5 moyens infaillibles de traiter les maux de dos pendant la grossesse et comment les prévenir

Le mal de dos pendant la grossesse est l'une des plaintes les plus courantes. Le fait de ressentir une lombalgie rend certainement les activités inconfortables. Alors, quelles sont les causes et comment gérer les maux de dos ou les douleurs pendant la grossesse? Telle est l'explication.

Quels sont les signes et symptômes de maux de dos pendant la grossesse?

Les signes et symptômes courants de maux de dos pendant la grossesse sont les suivants:

Douleur constante ou intermittente d'un côté des fesses ou des jambes.
Douleur vive et sensation de brûlure à la taille.
Douleur des fesses au bas du dos de la cuisse et irradiant vers les jambes.
Raide jusqu'à ce que vous ressentiez des crampes jusqu'aux jambes.
Sensation d'engourdissement ou de picotements, ou sensation de faiblesse dans les jambes.
Difficulté à marcher, debout ou assis.

Le mal de dos peut être douloureux et terne au début, puis être poignardé et aigu comme des crampes.

La douleur peut également aller et venir de manière graduelle. Peu à peu, la douleur peut vous empêcher de bouger et de vous tenir droit.

Informez immédiatement votre médecin si vous ressentez des symptômes inhabituels de lombalgie.

Ces signes inhabituels comprennent des saignements, de la fièvre et des crampes sévères de l'abdomen et du bas du dos.

Ces symptômes peuvent également être des signes et des caractéristiques d'autres conditions, telles que:

Fausse couche pendant la grossesse.
Les bébés naissent prématurément.
Infection des voies urinaires pendant la grossesse.

Qu'est-ce qui cause le mal de dos pendant la grossesse?

De nombreuses femmes éprouvent des maux de dos pendant la grossesse à mesure que le bébé grandit dans l'estomac.

De plus, l'estomac grossit et la colonne vertébrale se tend en raison du poids supplémentaire.

D'après l'American Pregnancy Association, environ 50 à 80% des femmes souffrent de maux de dos pendant la grossesse, ce qui entraîne une gêne.

Les éléments qui le déclenchent varient et peuvent être différents pour chaque femme enceinte.

Cependant, la plupart des cas de lombalgie pendant la grossesse sont liés à des changements corporels et à des fluctuations hormonales au cours des 9 mois de grossesse.

Voici diverses causes de maux de dos chez les femmes enceintes, à la fois pendant la grossesse jeune et tardive:

1. Prise de poids

Tout au long de la période de grossesse, le poids corporel d'une femme peut gagner environ 11 à 15 livres avant la grossesse.

Cette prise de poids peut mettre plus de pression sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de dos.

2. Changements hormonaux

Pendant la grossesse, les femmes libèrent plus de relaxine hormonale.

Cette hormone provoque l'étirement des ligaments et des structures qui fixent les os aux articulations du bassin.

Ces étirements rendent le tissu musculaire incapable de supporter le poids et la posture comme avant la grossesse.

En conséquence, les femmes enceintes peuvent ressentir des maux de dos plus souvent.

3. Modifications de la posture corporelle

La grossesse peut modifier la posture ainsi que la façon dont vous bougez.

Cela peut ajouter à la tension qui fait mal à la taille pendant la grossesse.

La lombalgie au début de la grossesse peut s'aggraver si vous avez la mauvaise posture, par exemple en position debout ou assise.

Une position assise ou debout trop longue est également susceptible de faire réapparaître les maux de dos.

Assurez-vous donc de prendre l'habitude de vous déplacer beaucoup et de changer de position tout au long de la journée.

4. Stress

Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent également entraîner des fluctuations émotionnelles qui mènent au stress.

Cela augmente également la tension musculaire, provoquant des maux de dos ou des douleurs au début de la grossesse.

5. Nerf serré

L'une des causes des maux de dos pendant la grossesse, jeunes et moins jeunes, est un nerf pelvien pincé (bas du dos). Cette condition est appelée douleur sciatique (nerf pincé).

Généralement, cette douleur est causée par un disque (disque) de l'articulation faisant saillie dans la colonne vertébrale et appuyant sur un nerf.

Un nerf pincé est fréquent chez les femmes enceintes car le poids croissant de l'utérus exerce une pression excessive sur les articulations pelviennes.

Parfois, changer la position du bébé peut également exercer une pression sur les nerfs pelviens, provoquant des lombalgies pendant la grossesse.

Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse

La prise en charge des maux de dos pendant la grossesse peut inclure un massage, une thérapie chiropratiqueet physiothérapie.

En dehors de cela, vous pouvez également essayer les méthodes suivantes pour réduire les maux de dos ou les douleurs pendant la grossesse, telles que:

1. Faire des exercices légers

Si vous vous asseyez ou dormez trop, cela peut fatiguer vos muscles, ce qui peut vous faire encore plus mal à la taille ou au dos.

Eh bien, essayez de faire des étirements de routine vous-même à la maison. Certaines personnes se sentent mieux après avoir pratiqué divers sports pour les femmes enceintes.

L'exercice ou les étirements peuvent aider à étirer les muscles des jambes, des fesses et des hanches afin de réduire la pression sur les nerfs lombaires.

Outre les simples étirements, les lombalgies chez les femmes enceintes peuvent également être surmontées en augmentant l'activité physique.

Essayez de faire des activités sécuritaires telles que les exercices de grossesse, la marche, le yoga et la natation pendant la grossesse.

Il est à noter que lors de la baignade, l'eau autour du corps aide à supporter le poids du bébé dans l'utérus.

2. Améliorer la posture

Trop de flexion peut étirer la colonne vertébrale. Essayez de pratiquer une bonne posture pour faire face aux maux de dos pendant la grossesse,

Par exemple, pendant que vous dormez sur le côté, ajoutez un oreiller entre vos genoux. Ensuite, lorsque vous êtes assis, essayez d'ajouter un accessoire derrière la taille ou le dos.

Le port d'une ceinture de soutien lors de vos déplacements peut également aider à soulager la lombalgie chez les femmes enceintes.

3. Compression de la taille

Vous pouvez essayer d'autres moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse, comme la compression à l'aide d'une serviette chaude ou froide.

Mettez la compresse sur la taille et le dos pendant 20 minutes. Essayez de l'avoir juste à votre taille.

Vous pouvez également compresser la taille douloureuse avec coussin chauffant dans la zone douloureuse uniquement, par exemple à la taille, aux hanches ou au dos.

Évitez la chaleur trop élevée et ne l'utilisez pas directement sur votre ventre.

En plus de soulager la douleur, la compression du corps avec une compresse chaude est utile pour:

Améliorez la circulation sanguine.
Fournit l'apport d'oxygène et de nutriments dans le sang.
Travail raide musculaire lisse.
Soulage les douleurs musculaires.

4. Thérapie alternative

La recherche dans le journal Pregnancy Related Low Back Pain montre que l'acupuncture et la chiropratique peuvent soulager les maux de dos pendant la grossesse.

Cependant, si vous choisissez de faire ce traitement, consultez d'abord votre médecin et assurez-vous que le thérapeute connaît l'état de votre grossesse.

5. Prenez des médicaments

Si les maux de dos pendant la grossesse ne disparaissent pas, consultez votre médecin pour savoir comment les traiter correctement.

Il est préférable de ne prendre aucun analgésique avant de consulter votre médecin.

Habituellement, le paracétamol est un analgésique sans danger pour la plupart des femmes enceintes.

Si les analgésiques ne sont pas recommandés, vous pouvez également essayer d'autres médicaments, comme un relaxant musculaire sans danger.

Essentiellement, les médicaments que vous prenez pendant la grossesse doivent être sur recommandation d'un médecin.

En dehors de ce qui précède, vous pouvez également traiter la lombalgie pendant la grossesse de la manière suivante:

Lorsque vous allez soulever des objets lourds, évitez de le faire brusquement. Autrement dit, commencez par vous accroupir, puis levez-vous lentement.
Évitez de soulever des objets trop lourds.
Utilisez des chaussures confortables et capables de soutenir votre corps.
Effectuez un massage spécial pour les femmes enceintes pour détendre les muscles tendus et soulager le stress.

Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Il y a des moments où les maux de dos en début de grossesse ne peuvent pas être évités car c'est une chose courante.

Cependant, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire par précaution, telles que:

Effectuez des exercices sécuritaires pour renforcer la taille inférieure.
Maintenez votre poids de la bonne manière.
Faites des exercices approuvés par le médecin.
Évitez de rester debout trop longtemps.
Évitez de soulever des objets lourds.

Essayez d'être plus sensible à votre corps et arrêtez les activités qui causent des lombalgies pendant la grossesse.

Consultez toujours votre médecin avant de faire du sport.

Si la lombalgie pendant la grossesse s'accompagne d'étourdissements, de maux de tête ou de saignements, ne continuez pas à faire de l'exercice et contactez immédiatement votre médecin.