Les chercheurs ont interrogé près de 15 300 personnes et ont constaté que 25% ont déclaré avoir subi un reflux acide la nuit. Les résultats sont publiés dans la revue CHEST. Ceci est un problème car le trouble insigne acide peut perturber le sommeil et peut causer d'autres problèmes de santé.
Un reflux acide sur une base régulière peut endommager votre œsophage. L'acide gastrique peut blesser et endommager la muqueuse de l'estomac ou provoquer des changements dans les cellules qui augmentent le risque de cancer de l'œsophage. Le reflux acide la nuit peut également laisser de l'acide dans l'œsophage, causant plus de dommages.
Ce trouble peut également entraîner une privation de sommeil et finalement une insomnie. Vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit en raison de douleurs à l'estomac et il est difficile de se rendormir après avoir pris des médicaments pour soulager la douleur. Vous avez besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour si vous ne voulez pas être exposé à divers problèmes de santé dus au manque de sommeil.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour éviter le reflux acide la nuit:
1. Soulevez votre appui-tête
Les médecins recommandent souvent de lever la tête d'environ 10 à 15 cm. Certains recommandent des oreillers qui peuvent soutenir votre corps de la taille jusqu'à 10-25 cm de hauteur pour éviter les reflux acides. Cette méthode fonctionne car elle utilise la gravité pour abaisser la nourriture dans votre estomac.
2. Dormez sur le côté gauche
Vous pouvez modifier votre position de sommeil pour éviter le reflux acide. Dormir sur le côté gauche peut être la meilleure option.
3. Perdre du poids
Des études ont montré que vous pouvez réduire le reflux acide gastrique en perdant simplement 1 kg de poids corporel. Les symptômes de reflux acide s'aggraveront à mesure que vous prenez du poids.
3. Portez des vêtements amples
Vous exercez une pression sur votre ventre si vous portez des vêtements serrés pour dormir, en particulier autour de la taille, ce qui provoque des symptômes de reflux acide.
4. Gardez vos portions petites
De plus grandes portions signifient plus de nourriture dans votre estomac, il faut donc plus de temps pour que ces aliments soient complètement digérés, et plus ils restent longtemps dans l'estomac, plus ils sont susceptibles de provoquer un reflux.
5. Évitez de manger tard le soir
Tout comme manger de grandes portions, manger tard le soir prend plus de temps à digérer. De plus, votre sphincter œsophagien devient plus bas qu'une personne normale et fait voyager la nourriture plus facilement dans votre œsophage. Essayez de ne pas manger environ 3-4 heures avant le coucher.
6. Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne vous précipitez pas en mangeant. Le stress peut amener l'estomac à libérer plus d'acide. Vous devez également rester debout et ne pas vous pencher ou vous allonger lorsque vous mangez.
7. Évitez les aliments qui déclenchent l'acide gastrique
Évitez de manger des aliments qui peuvent déclencher un reflux acide, y compris l'alcool, le chocolat, les bonbons, le café, les boissons gazeuses, les jus de fruits et d'orange, les tomates, le poivre, le vinaigre, les sauces et la moutarde, les aliments épicés ou gras.
8. Mâchez de la gomme
Le chewing-gum peut amener votre corps à produire plus de salive. Cela aidera à neutraliser l'acide dans l'estomac.
9. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est mauvais pour votre santé globale, pas seulement pour votre système digestif. Les produits chimiques contenus dans le tabac détendent les muscles de l'œsophage, permettant à l'acide de monter.
10. Reposez-vous après avoir mangé
Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé. Donnez à votre estomac quelques heures pour se vider tout seul.
Le reflux acide la nuit est courant mais peut être dangereux s'il n'est pas traité. Si vous avez un reflux sévère d'acide gastrique provoquant des vomissements ou des difficultés à avaler, consultez un médecin pour un traitement médical.
