7 fruits pour le régime céto rafraîchissant et pauvre en glucides

Le régime cétogène ou le régime céto est un régime riche en graisses mais pauvre en glucides. Certaines personnes disent que le régime cétogène peut vous aider à perdre du poids en peu de temps. Cependant, ce régime ne vous permet pas de manger tous les types de fruits. Parce que certains fruits sont riches en sucre et en glucides, ils peuvent donc aller à l'encontre des principes du régime céto. Quels sont les fruits recommandés pour le régime céto pour une consommation quotidienne?

Fruit pour le régime céto faible en glucides

1. Avocat

L'avocat est un fruit pour le régime céto qui est souvent recommandé dans ce programme de régime. Parce que selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, un demi-avocat contient 15 grammes de graisses saines et deux grammes de glucides qui sont bons pour le cœur.

Selon la nutritionniste Lindsey Pine MS, RD de l'Université de Southern California Hospitality, un avocat entier contient trois grammes de fibres contenant 12% de fibres, de l'acide folique, de la vitamine K et de la vitamine B5, qui peuvent répondre aux besoins nutritionnels du corps. Lindsey Pine a également ajouté que l'avocat contient des stérols qui sont utiles pour aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps.

2. Olives

En plus d'être souvent utilisées pour les soins de beauté, les olives peuvent également être utilisées comme fruits pour le régime céto. Les olives contiennent 115 à 145 calories pour 100 grammes, soit environ 59 calories. En outre, le fruit de ce régime céto se compose également de 75 à 80% d'eau, de 11 à 15% de matières grasses, de glucides et d'une petite quantité de protéines.

3. Fruits de noix de coco

Une demi-tasse de viande de noix de coco râpée contient 13 grammes de gras insaturés et seulement 2,5 grammes de glucides. Le fruit de la noix de coco est souvent extrait en huile et est souvent recommandé pour une utilisation dans les mélanges d'aliments diététiques céto. Eh bien, vous pouvez également utiliser de la chair de noix de coco entière comme collation dans le régime céto.

4. Citron

Ce fruit au goût aigre et rafraîchissant et riche en vitamine C est un fruit bon pour le corps. Choisir des citrons pour le régime céto est parfait. La raison en est que ce fruit jaune est utile pour les antioxydants pour prévenir les maladies et maintenir le système immunitaire fort pendant le régime céto. Les citrons contiennent également du fer qui aide à la production de globules rouges.

5. Mûres

Le fruit de la mûre est un fruit qui contient beaucoup de fibres, près de 2 grammes de fibres par quart de tasse. De plus, dans 100 grammes de fruits pour le régime céto, vous pouvez rencontrer jusqu'à 35% de vitamine C pour le corps, de la vitamine A à 4%, du fer jusqu'à 3% et du magnésium et du potassium jusqu'à 5%.

Consommez les mûres comme garnituresdans une collation de yogourt sans saveur ou dans un mélange de smoothie avec d'autres fruits à faible teneur en glucides.

6. Mangue

Le fruit, dont la saison de récolte attendait, est un fruit à haute teneur en sucre naturel mais qui se décompose facilement dans le sang. Veuillez consommer des mangues comme fruits pour le régime céto qui contient environ 46 grammes de glucides. Cependant, les mangues ne doivent pas être trop consommées en une journée.

7. Fraises

Ce fruit aigre-doux peut être votre choix lorsque vous suivez un régime céto. Un quart de tasse de fraises ne contient qu'environ 2 grammes de glucides, c'est donc un choix de fruits pour un régime céto sûr.

De plus, les fraises sont riches en antioxydants et en fibres dont le corps a besoin pour maintenir sa fonction.