Table des matières:
- Causes de la douleur au genou après l'exercice
- 1. Surutilisation (tendinite)
- 2. Mauvaise posture
- 3. syndrome de la bande iliotibiale (syndrome ITB)
- 4. Entorses ou entorses
- 5. Autres causes
L'exercice est bon pour votre santé - entraîne votre cœur et vous aide à perdre du poids, entre autres. Mais d'un autre côté, faire de l'exercice régulièrement comporte un certain risque de blessure. Et en ce qui concerne les blessures sportives, la douleur au genou est l'une des plus fréquentes.
Vous comptez sur vos genoux pour soutenir chaque mouvement de votre corps pendant votre exercice. L'articulation du genou est particulièrement sujette aux blessures et à la douleur, car le genou supporte souvent tout votre poids corporel et tout autre poids supplémentaire lorsque vous courez ou sautez. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, vous pouvez soupçonner qu'il y a peut-être quelque chose qui ne va pas avec votre corps.
Causes de la douleur au genou après l'exercice
En plus des conditions médicales chroniques telles que la goutte, les rhumatismes et l'ostéoporose, les causes courantes de douleur au genou après l'exercice comprennent:
1. Surutilisation (tendinite)
Une douleur soudaine dans l'un des genoux est généralement le résultat d'un surmenage du genou. Lorsque les tendons autour du genou sont irrités et enflammés suite à une utilisation prolongée et répétée, le genou commence à faire mal. La douleur s'aggrave généralement lorsque vous descendez des escaliers ou sur des surfaces en pente. En plus de la douleur autour du genou, votre genou peut également devenir enflé, rouge et chaud. Un autre signe: la douleur au genou augmentera lorsque vous bougez ou fléchissez le genou.
Dans la plupart des cas de tendinite, vous n'avez pas besoin de consulter un médecin. La douleur peut être soulagée par du repos, des blocs de glace et des analgésiques (par exemple l'ibuprofène) à la maison.
2. Mauvaise posture
Une mauvaise posture pendant l'activité physique peut entraîner des blessures, à la fois aiguës et chroniques. Votre genou est l'articulation stable entre les articulations dynamiques - vos hanches et vos jambes - qui travaillent pour absorber tout impact à chaque fois que vous faites un pas. De la marche à la levée de poids serrés en passant par les sports d'endurance, une posture parfaite est la clé pour éviter le stress et la tension sur les articulations de vos genoux.
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Si vous ne ressentez normalement pas de douleur au genou mais que vous avez commencé à vous en plaindre récemment, vérifiez et vérifiez votre posture pendant l'exercice. Par exemple, vos genoux ne doivent pas se recourber vers l'intérieur lorsque vous faites des fentes ou des squats. Si vous êtes déjà mouillé, vous pouvez soulager la douleur en étirant les muscles de vos genoux en vous asseyant sur une chaise et en essayant de plier vos genoux pour toucher votre poitrine. Abaissez et répétez pour l'autre genou. Si la douleur persiste, appliquez de la glace, reposez-vous et vérifiez vos habitudes d'exercice.
3. syndrome de la bande iliotibiale (syndrome ITB)
La douleur au genou due au syndrome de la bande ilio-tibiale se caractérise par une douleur dans la zone à l'extérieur du genou, autour de la saillie du fémur, à l'extérieur de la cuisse et même au niveau des fesses. Cette douleur est souvent identifiée comme une maladie des athlètes de course. Des pieds plats ou des différences de longueur des jambes droite et gauche peuvent également en être la cause.
La douleur survient généralement lorsque l'activité de course commence et s'aggrave lorsque l'activité de course est poursuivie. La douleur diminuera lorsque vous arrêterez de courir, mais reviendra lorsque vous commencerez à courir. S'il n'est pas traité correctement, le syndrome ITB peut provoquer une déchirure du ménisque, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale corrective.
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La méthode RICE (repos / repos, glace / compresse, pression / compression et levage / élévation) et des analgésiques tels que l'ibuprofène sont efficaces pour réhabiliter cette blessure. Si vous soupçonnez une déchirure, vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer si vous avez besoin d'une IRM. Une IRM confirmera non seulement la déchirure, mais vous indiquera également si la blessure doit être traitée de manière conservatrice ou non. Vous devez éviter le type de mouvement qui nécessite une extension du genou après une blessure, car ce type de mouvement peut exacerber le stress sur l'articulation endommagée.
4. Entorses ou entorses
Si une douleur au genou est présente après avoir fait une activité physique plus intense que d'habitude; changement soudain de vitesse ou de direction, chute dans une position défavorable; ou entrer en collision avec un objet dur ou une autre personne, peut-être le résultat d'une entorse ou d'une entorse au genou. Un muscle qui est foulé ou foulé signifie que la tension est étirée de force. Après un affaiblissement, les ligaments musculaires ne reprennent pas leur forme et leur structure normales. Cela rend les muscles du genou instables - mais pas endommagés de façon permanente.
Les signes d'entorses ou d'entorses musculaires comprennent des douleurs autour de l'articulation touchée, au repos ou pendant l'utilisation; incapacité à utiliser des articulations normales ou à mettre du poids dessus; faiblesse et perte d'une partie ou de la totalité de la fonction du muscle affecté; et les spasmes musculaires, lorsque les muscles se resserrent et font mal.
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Pour traiter les douleurs au genou dues aux entorses ou aux entorses, la méthode RICE (repos, glace / glace, compression et élévation) et les analgésiques tels que l'ibuprofène sont des thérapies à domicile efficaces. Les plâtres de genou peuvent également aider pendant le processus de récupération.
5. Autres causes
La douleur au genou peut également être causée par un impact direct sur le genou, des pieds plats, une faiblesse musculaire du quadriceps faible et une variété d'autres facteurs. Une blessure qui cause des dommages importants à l'articulation du genou peut provoquer des saignements dans l'espace articulaire, ce qui est connu sous le nom d'hémarthrose. L'hémarthrose survient lorsque le tendon / ligament du genou est déchiré ou s'il y a une fracture dans l'un des os du genou.
Les ligaments sont des tissus de bandes résistantes qui relient les os au niveau de l'articulation du genou; les tendons relient les muscles aux os. Vous pouvez déchirer ce réseau lors de sports de course extrêmes comme le rugby ou le football. Si vous avez une lésion ligamentaire, telle qu'une déchirure du LCA, le gonflement peut se dilater et provoquer un dysfonctionnement supplémentaire.
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Si vous avez mal au genou, la meilleure chose que vous puissiez faire est de consulter un orthopédiste, et rappelez-vous que si vous faites de l'exercice régulièrement pendant une longue période, une semaine d'absence d'exercice pour vous reposer et récupérer peut être le meilleur secourisme possible. faites pour n'importe laquelle de vos plaintes.
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