Aérobic à la maison, voici un guide facile

L'exercice aérobie ne doit pas toujours être fait tôt le matin et en congrégation en tant que groupe sur le terrain de football du complexe résidentiel. Si vous êtes paresseux pour socialiser avec des mères voisines, vous pouvez toujours brûler des calories et perdre du poids en faisant de l'aérobic par vous-même sans prendre la peine de quitter la maison. Voici comment.

Guide de l'exercice aérobique vous-même à la maison

Faites cet exercice d'aérobie le matin pour un regain d'énergie supplémentaire afin que vous puissiez rester productif tout au long de la journée.

1. Fentes inversées

En position debout, faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche.
Pliez les genoux et abaissez lentement la position de votre corps. Assurez-vous que votre genou droit s'adapte parfaitement à la cheville, pas trop au-delà du curry de l'orteil
Concentrez-vous sur l'avant de votre jambe droite pour soulever votre corps en position debout
Revenez à la position de départ, mais cette fois revenez sur votre pied droit. C'est un tour. Répétez jusqu'à 10 fois pendant 1 minute, en gardant votre poitrine droite tout le temps

2. Squats avec les bras au-dessus de la tête

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains tendues, les paumes face à face
Pliez les genoux et tirez légèrement vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise
Étendez les os de l'épaule parallèlement.
Utilisez vos fessiers pour vous relever. C'est un tour. Répétez 10 fois en 1 minute

3. Appuyez sur Retour

En position debout, reculez sur votre pied droit. Redressez vos bras vers l'avant. Assurez-vous que votre genou gauche est au niveau de la cheville gauche et ne dépasse pas les orteils
Gardez le regard droit devant vous et ne rentrez pas vos épaules et vos hanches dans votre corps
Changez de jambe avec des sauts légers et gardez la position d'atterrissage la même que la position de départ. Le talon de votre jambe arrière doit décoller du sol. C'est 1 tour. Répétez 10 fois en 1 minute

4. Burpees

En position debout, abaissez votre corps en position accroupie, en plaçant vos mains droites à côté de vos genoux
Poussez les deux jambes vers l'arrière. Vous êtes maintenant en position push-up
Sautez en levant les mains. C'est 1 tour. Répétez 10 fois en 1 minute

5. Jouez à Climber

En position debout, abaissez votre corps en position push-up avec vos mains à plat sur le sol parallèlement à vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite du cou aux chevilles
Soulevez votre jambe droite et poussez votre genou droit vers votre poitrine. Changez rapidement de jambe, poussez votre genou gauche vers votre poitrine. Gardez vos hanches alignées et vos épaules directement au-dessus de vos poignets.
Faites autant que possible pendant 1 minute

6. Pilates 100

Allongé sur le dos, soulevez vos genoux pour que vos pieds soient à un angle de 90 °. Placez les deux mains à vos côtés
Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos loin du sol et commencez à pousser vos mains ensemble tout en prenant une profonde inspiration (comptez 10 respirations, expirez par 10). Vos muscles abdominaux doivent être tendus à tout moment afin que toutes les parties de votre corps, à l'exception de vos mains, soient fermement en place
Continuez à prendre de grandes respirations jusqu'à ce que vous obteniez une poussée de 100 mains

7. Star Jump

Tenez-vous droit avec vos mains sur les côtés et les genoux légèrement pliés
Sautez et écartez vos bras et vos jambes sur les côtés (formant une étoile dans les airs). Atterrissez lentement, les genoux joints et les mains à vos côtés
Gardez vos abdos serrés et votre dos droit en tout temps. Répétez 10 fois en 1 minute

8. Chien vers le bas

En commençant à quatre pattes, assurez-vous que vos mains sont bien droites sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Étirez vos doigts et agrippez vos orteils
Prenez une profonde inspiration et soulevez vos pieds du sol, en soulevant vos hanches dans le ciel
Poussez vos talons vers le bas ou pliez légèrement les genoux
Appuyez fermement vos mains sur le sol et abaissez vos omoplates. Gardez votre tête entre vos bras (ne la laissez pas pendre).
Prenez 5 respirations profondes ou autant de fois que vous le souhaitez.

9. Chat et vache

En commençant à quatre pattes, assurez-vous que vos mains sont bien droites sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Prenez une respiration pour allonger votre colonne vertébrale.
Sans plier les coudes ni bouger les hanches, poussez votre colonne vertébrale vers le bas pour plier le dos. Soulevez votre menton, votre poitrine et vos hanches vers le ciel, de sorte que votre ventre soit abaissé vers le sol.
Une fois que vous avez atteint la capacité maximale de la voûte plantaire de votre dos, soulevez votre colonne vertébrale et abaissez votre tête vers le sol.
Faites ce mouvement lentement et détendu pendant 5 respirations profondes ou autant de fois que vous le souhaitez

Bonne aérobic à la maison!