Le régime TOC doit être vécu selon les règles! voici le guide pour les débutants

Régime OCD ou jeûne intermittent toujours une prima donna parmi les personnes actives dans l'amincissement. Il y a divers avantages qui peuvent être obtenus en faisant ce régime, y compris la perte de poids. Malgré la controverse de diverses parties, un régime similaire à cette méthode de jeûne peut effectivement être pratiqué s'il est conforme aux bonnes règles. Comment faire le bon régime TOC? Y a-t-il des étapes qu'un débutant doit franchir? Voici le guide.

Les quatre étapes d'un régime OCD

Le régime TOC est une méthode de régime ou de jeûne utilisant un système de repas à fenêtre. Désormais, la fenêtre de la salle à manger correspond à la durée pendant laquelle vous êtes autorisé à manger. Le temps de manger varie et est libre selon le choix, certains commençant par 8 heures, 6 heures, jusqu'à 4 heures par jour. Allez, voyez les étapes de la fenêtre de la salle à manger que vous pouvez choisir.

1. La fenêtre de la salle à manger 16: 8

Vous pouvez faire ce premier guide du régime OCD au stade le plus précoce ou pour les débutants. Oui, au départ, vous pouvez essayer la fenêtre de 8 heures de manger par jour (24 heures) et jeûner pendant 16 heures. À cette fenêtre de salle à manger, vous pouvez manger n'importe quel aliment et boire pendant 8 heures.

Une fois la fenêtre de repas ouverte, vous ne devriez pas consommer de nourriture et de boisson à l'exception de l'eau ordinaire. En organisant le programme de jeûne et la fenêtre de repas, il est préférable de le faire à des heures régulières pendant une période de 2 semaines.

Supposons que vous commenciez le régime TOC à 7 heures du matin, alors nous pouvons manger n'importe quel aliment de 7 heures à 15 heures. Une fois la fenêtre de repas ouverte, ou vers 3 heures de l'après-midi, vous ne devriez jeûner qu'en buvant de l'eau jusqu'au lendemain à 7 heures du matin.

2. La fenêtre de salle à manger 18: 6

Dans cette deuxième étape, il y a une légère différence et une augmentation de la durée du régime. À ce stade, vous pouvez manger n'importe quel aliment pendant une durée de 6 heures. Après cela, vous devez jeûner pendant 18 heures.

Par exemple, supposons que vous ouvriez la fenêtre de la salle à manger à 10 h. Eh bien, les 8 heures suivantes, soit 4 heures de l'après-midi, vous avez commencé à jeûner. Vous ne devez pas consommer de nourriture et de boisson à l'exception de l'eau ordinaire.

Cela a été fait jusqu'à 10 heures le lendemain. Il est recommandé à ceux d'entre vous qui souhaitent le faire, il est préférable de sauter d'abord la première étape de la fenêtre de jeûne et de le faire pendant 2 semaines.

3.La fenêtre de salle à manger 20: 4

L'étape suivante, le corps est senti capable de s'adapter. Donc, à ce stade, vous pouvez commencer avec une très petite fenêtre de repas, qui n'est que de 4 heures par jour.

La méthode n'est pas très différente des étapes un et deux. La différence se situe uniquement au niveau du jeûne et de la fenêtre du repas. À ce stade assez sévère, si vous trouvez cela difficile ou si le régime ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez rester à la deuxième étape.

4. Ne mangez qu'une fois par jour

Maintenant, vient le moment où vous êtes dans une étape difficile et difficile à faire. À ce stade, vous devez jeûner de la nourriture pendant 24 heures. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas manger du tout, hein. Vous êtes toujours autorisé à manger, mais seulement une fois par jour.

Par exemple, si nous commençons le régime TOC à ce stade à 18 h, alors vous ne mangez qu'à 18 h. Après et pendant le jeûne, vous n'êtes autorisé à consommer de l'eau que jusqu'à la fenêtre du repas du lendemain. Il est également recommandé de combiner ce régime TOC avec les étapes précédentes du régime. Essayez de le faire pendant seulement deux semaines, afin que le corps ne souffre pas de carences nutritionnelles ou ne cause pas d'autres problèmes.

Aliments à manger pendant le régime TOC

Maintenant, vous pouvez être intéressé et mis au défi d'appliquer cette méthode de régime unique. Cependant, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel des aliments qui doivent être consommés pendant la fenêtre de repas du régime.

En général, il est important de manger des aliments contenant des glucides. En plus d'être une source d'énergie, les glucides sont nécessaires aux processus métaboliques du corps, c'est-à-dire lorsque le corps produit de l'énergie à partir des aliments que vous mangez.

Ensuite, chaque jour, le corps a également besoin de protéines pour maintenir sa masse musculaire. Vous pouvez obtenir des protéines dans des ingrédients alimentaires tels que les œufs, la viande animale, le tofu ou le tempeh.

Pendant ce temps, pour répondre aux besoins quotidiens en vitamines du corps, assurez-vous qu'il y a des aliments tels que des légumes verts ou des fruits dans la fenêtre de votre alimentation. Vous pouvez également prendre des suppléments vitaminiques pour éviter les carences nutritionnelles.

Et la chose la plus importante est l'eau minérale. Pendant les heures de régime ou de jeûne, vous ne devez consommer que le plus d'eau minérale possible. Ne laissez pas votre corps se déshydrater ou se déshydrater pendant ce régime. Les conseils, essayez de boire 1 à 2 verres d'eau toutes les heures, et il est également important de toujours faire des activités légères pendant le régime pour que le corps ne s'affaiblisse pas.

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète, des antécédents de troubles de l'alimentation, d'insuffisance pondérale, d'hypotension artérielle, des antécédents d'aménorrhée, ou qui sont enceintes, qui allaitent ou qui essaient de tomber enceinte, vous devriez d'abord consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer ce régime. .