Exercice sur tapis roulant dans la salle de sport, voici 5 étapes sûres pour ne pas vous blesser

L'un des sports les plus populaires pour les débutantsle gymnase est un tapis roulant. Bien que parfois ennuyeux, les tapis de course sont souvent le meilleur choix pour ceux d'entre vous qui veulent courir mais qui sont paresseux pour sortir de la pièce.

Oui, ce sport est facile à utiliser, vous n'avez donc pas besoin de compétences particulières. Cependant, peu importe la facilité du type d'exercice, vous devez toujours connaître les bonnes directives, n'est-ce pas? Eh bien, connaissez les directives pour un exercice sûr sur tapis roulant, en particulier pour les débutants, afin que vos séances d'exercices soient plus efficaces et plus agréables dans cet article.

Le moyen sûr d'exercer un tapis roulant pour ne pas vous blesser

1. Découvrez comment l'utiliser

La première étape à franchir avant de décider d'exercer un tapis roulant est d'abord de découvrir les tenants et les aboutissants du type d'équipement que vous utiliserez. Ne laissez pas votre ignorance vous faire du mal lorsque vous l'utilisez.

Par conséquent, avant de commencer à l'utiliser, vous devez avoir une connaissance suffisante du fonctionnement et des fonctions de l'outil. Vous pouvez demander de l'aide à des personnes habituées à utiliser un tapis roulant pour leur apprendre à l'utiliser et à illustrer comment marcher correctement dessus. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez jamais utilisé de tapis roulant auparavant.

2. Portez des chaussures de sport

Même si l'exercice sur tapis roulant se fait à l'intérieur, cela ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de chaussures de sport. Les chaussures de sport sont une autre chose importante que vous devez préparer avant les entraînements sur tapis roulant. La raison en est que les chaussures de sport peuvent aider les pieds à se plier à chaque fois que vous marchez.

Choisissez des chaussures non seulement confortables à porter, mais également spécialement conçues pour les sports en salle. Le choix de chaussures qui ne conviennent pas aux activités sportives peut entraîner diverses plaintes, allant des orteils irrités aux maux de dos.

3. Échauffement

Chaque membre du corps humain, en particulier les muscles, a besoin de s'adapter aux activités corporelles. Eh bien, c'est pourquoi avant de marcher sur le tapis roulant, n'oubliez pas de vous échauffer. Sa fonction est de préparer le corps à l'activité physique afin d'éviter les blessures.

Vous pouvez faire un échauffement simple en étirant lentement les muscles de vos jambes. Cela vous aidera lors du démarrage de la pratique réelle.

4. ajustez le degré d'inclinaison (inclinaison) selon la capacité

Définir les degrés inclinaison ou le degré d'inclinaison est très important lorsque vous utilisez le tapis de course pour faire de l'exercice. Ceci est fait pour éviter les blessures lorsque vous faites de l'exercice.

Vous pouvez ajuster le degré inclinaison en position ascendante ou ascendante de 1 à 3 pour cent. Cette méthode est utilisée pour augmenter l'activité de force des muscles pelviens et de l'arrière des cuisses afin qu'ils puissent renforcer ces muscles. Vous pouvez même brûler plus de calories.

5. Regardez comment vous marchez

Vous devez comprendre, marcher sur un tapis roulant est certainement différent de la marche en général. Beaucoup de gens font l'erreur de regarder le tapis de course. En fait, cette méthode est fausse car regarder vos pieds vers le bas augmentera le risque de chute parce que vous perdez l'équilibre.

Le plus correct est que vos yeux et votre tête sont tournés droit devant et que l'arrière de la tête est droit avec le dos. Si vous voulez vraiment déterminer si votre façon de courir ou de marcher sur le tapis de course est correcte, demandez à votre entraîneur ou choisissez un tapis de course qui fait face au miroir.