Découvrez les bienfaits du soja qui peuvent rendre les os solides et denses

Le soja est une source de protéines végétales qui présente de nombreux avantages pour la santé. L'un des avantages du soja récemment découvert par des chercheurs de l'Université du Missouri, en Colombie, est sa capacité à rendre les os solides et denses. Alors, quelle est l'efficacité des bienfaits du soja pour la santé des os?

Les bienfaits du soja sont capables de rendre les os solides

Les experts affirment que les bienfaits du soja sont très bons pour les femmes ménopausées. La raison en est qu'après la ménopause, les femmes subiront de nombreux changements physiques, dont l'un est que la perte osseuse est plus rapide. Sans parler de l'augmentation du poids, cela aggravera la santé osseuse des femmes ménopausées et qui risquent finalement de souffrir d'ostéoporose.

Cela a été prouvé dans une étude impliquant des animaux en tant que sujets expérimentaux. Dans l'étude, il a été constaté que les souris nourries au soja avaient tendance à avoir des os solides et une bonne digestion, par rapport aux souris qui ne mangeaient pas de soja.

Par conséquent, beaucoup disent que les bienfaits du soja sont très bons pour la santé des os.

Combien de soja devriez-vous manger pour avoir des os solides?

Pour profiter des bienfaits du soja, vous devez bien sûr manger régulièrement des aliments à base de soja. En fait, il n'y a vraiment pas de norme spécifique sur la quantité de nourriture à manger pour avoir des os solides.

Cependant, vous pouvez consommer cette source de protéines végétales en fonction des besoins quotidiens recommandés par le ministère de la Santé. Dans les chiffres des besoins nutritionnels du ministère de la Santé, les adultes ont besoin de 2 à 4 portions de protéines végétales par jour ou l'équivalent de 4 à 8 morceaux de tempeh ou de tofu.

Une autre chose qui peut rendre les os forts

Bien sûr, si vous voulez avoir des os forts, solides et sains, vous devez faire d'autres bonnes choses, pas seulement manger du soja. Eh bien, les moyens suivants peuvent vous aider à avoir des os solides et solides.

Mangez beaucoup de légumes

Les légumes sont parfaits pour la densité minérale osseuse. Les légumes qui contiennent de la vitamine C, par exemple, peuvent stimuler la production de cellules osseuses.

De plus, les antioxydants contenus dans la vitamine C sont également capables de protéger les cellules osseuses des dommages causés par les radicaux libres. Pendant ce temps, les légumes verts et jaunes sont également bons pour augmenter le processus de minéralisation osseuse pendant l'enfance et pour maintenir les os au jeune âge adulte.

Faire de la musculation

L'entraînement en force, comme soulever des poids, aide à construire et à maintenir les os pour rester forts. De plus, cet exercice est également capable d'augmenter la densité minérale osseuse, la solidité et la taille des os, et de réduire l'inflammation des os.

De cette façon, cet exercice peut vous protéger du risque de perte osseuse, y compris chez les personnes souffrant d'ostéoporose, d'ostéopénie et de cancer du sein.

Obtenez votre vitamine D et vitamine K quotidiennes

L'une des choses importantes pour avoir des os solides est de répondre aux besoins en vitamine D et en vitamine K. La vitamine D joue un rôle dans l'absorption du calcium, rendant ainsi les os riches en calcium et finalement solides.

Pour obtenir de la vitamine D, il vous suffit de faire des activités de plein air pour l'exposer au soleil. Oui, le soleil est une source majeure de vitamine D.

Pendant ce temps, la vitamine K joue un rôle important dans le processus de formation osseuse. Eh bien, vous pouvez obtenir de la vitamine K à partir de divers aliments tels que les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards, feuilles de moutarde, poireaux, chou-fleur, chou, concombre, asperges, laitue), noix (edamame, soja, arachides), huile. Légumes, lait et produits transformés (fromage, lait, yogourt, beurre), à la viande et aux œufs