Table des matières:
- Qu'est-ce que c'est inertie du sommeil?
- Ce phénomène est-il dangereux?
- Alors, comment éviter inertie du sommeil?
Lorsque vous vous réveillez, vous êtes-vous déjà senti dans un état d'impuissance ou même réveillé en vous sentant irrité. Il se pourrait que vous ayez expérimenté inertie du sommeil. Qu'est-ce que c'est? Regardons l'explication suivante.
Qu'est-ce que c'est inertie du sommeil?
Source: Waido
La première étape est le sommeil léger, lorsque le corps et l'esprit sont entre la réalité et le subconscient. En entrant dans la deuxième étape du sommeil, votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentiront et vous plongerez de plus en plus profondément dans votre sommeil.
Ce n'est qu'alors que vous dormez profondément dans la troisième étape du sommeil. Ensuite, la dernière phase est la phase REM où vous aurez des rêves.
Au cours de la troisième étape, le cerveau produira des ondes delta plus élevées que l'étape précédente. Ces ondes delta vous rendent insensible à votre environnement. Si vous vous réveillez soudainement à ce stade, vous risquez d'en faire l'expérience inertie du sommeil.
Autre que ça, inertie du sommeil elle peut également être causée par une activation plus lente de certaines parties du cerveau après le réveil, comme le cortex préfrontal (PFC), qui fonctionne comme un décideur et un contrôle moteur du corps.
La partie PFC du cerveau peut prendre 30 minutes de plus pour rattraper le reste du corps.
Ce phénomène est-il dangereux?
La plupart d'entre eux inertie du sommeil ce qui se passe ne cause pas de tort, car ce phénomène est en fait le processus du corps qui passe d'un état de sommeil à un état d'éveil.
C'est juste que cette condition vous rend moins concentré, de sorte que si vous êtes obligé de faire quelque chose immédiatement après, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas prudent. Cela peut également causer des problèmes mineurs tels que se cogner contre des objets à proximité en marchant.
Ne signifie pas inertie du sommeil ne présente aucun risque. Surtout si vous avez un travail qui nécessite toujours de prendre des décisions importantes à des moments critiques tels que les agents de santé, les pilotes et les emplois dans le domaine juridique.
Vous ne devriez pas non plus conduire après avoir éprouvé inertie du sommeil pour éviter le risque de subir des choses indésirables telles que des accidents.
Alors, comment éviter inertie du sommeil?
Heureusement, il existe plusieurs façons de minimiser la possibilité de cette condition.
Garder votre horaire de sommeil et vos besoins bien satisfaits est le moyen le plus important. La plupart d'entre eux inertie du sommeil se produit après votre réveil après un bref sommeil. Une nuit de sommeil plus régulière réduira vos chances de vous endormir au milieu de la journée.
De plus, il est préférable de permettre à votre corps de se réveiller tout seul. Je me suis réveillé de force comme à cause d'une alarme ou d'autres sons vous rendront somnolent, car à ce moment-là, les niveaux de mélatonine qui vous encouragent à dormir sont encore élevés.
Cependant, bien sûr, certains d'entre vous ont besoin d'une alarme de réveil, surtout si vous devez vous lever tôt pour aller au travail ou à l'école. Par conséquent, essayez de dormir en fonction de la durée nécessaire.
Par exemple, vous avez besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Tu vas te coucher à 22 heures, mets-le alarme à 5 ou 6 heures du matin. Essayez toujours d'être organisé alarme en même temps pour rendre le corps plus habitué à se lever à ce moment-là.
Après le réveil, vous ne devez pas faire d'activités immédiatement. Utilisez d'abord 15 à 30 minutes pour laisser votre corps lentement actif.
Si vous utilisez une alarme, éviter le bouton de répétition (faire la sieste)pour l'heure du réveil. Si vous continuez à faire cela, cela encouragera votre cerveau à capter le signal pour s'endormir à nouveau par la suite.
De plus, vous pouvez immédiatement laver votre visage à l'eau froide. Bien que cela n'ait pas été prouvé scientifiquement, se laver le visage avec de l'eau froide est considéré comme efficace pour réduire la somnolence. Réduisez votre consommation de caféine avant de vous coucher et déplacez-la au réveil avec une portion suffisante.
