Connaître les 8 types de sports de course et leurs bienfaits pour le corps et le taureau; bonjour en bonne santé

Le sport de course ne consiste pas seulement à porter des chaussures de course et à garder les pieds en mouvement. Si vous voulez être un bon coureur, vous devez maîtriser différents types de course à pied, chacun offrant des avantages différents au corps.

Quels sont les types de course les plus courants?

Voici les 8 types de course à pied les plus courants que vous devez connaître.

1.Exécuter la récupération (exécution de récupération)

La course de récupération fait référence à un type de course à courte distance et à faible vitesse. Ce type est généralement utilisé dans le cadre de l'exercice après un exercice physique intense. Pour une course de récupération, vous devez laisser votre corps se remettre de la fatigue causée par la longue course précédente. Ainsi, dans ce type, vous pouvez exécuter aussi lentement que vous le souhaitez.

2. Course de base

La course de base ne nécessite pas une grande distance. Vous pouvez parcourir l'itinéraire modéré à un rythme avec lequel vous vous sentez à l'aise. La course de base n'est pas une sorte de défi mais plutôt un exercice d'endurance. Vous devez l'ajouter à votre routine d'entraînement dans le cadre de l'amélioration fréquente de vos performances de course.

3. longue durée (longue durée)

Comme son nom l'indique, la course à pied à long terme devrait prendre beaucoup de temps, au moins assez longtemps pour que vous vous sentiez fatigué. La course à pied à long terme vise à développer votre endurance pure. La distance de course dépendra de votre condition et peut changer à mesure que votre endurance augmente.

4. course progressive

En course à pied progressive, vous commencez à un rythme avec lequel vous vous sentez à l'aise, puis progressez vers un rythme plus élevé. La course progressive est plus difficile que la course de base et est conçue pour continuer à repousser vos limites.

5. Fartlek

Fartlek vous oblige à combiner la course de base avec des vitesses et des distances variables. Ce type de course est un excellent exercice pour entraîner votre corps contre la fatigue qui survient lorsque vous courez à une vitesse plus élevée au début de votre entraînement.

6. Hill répète

Dans les répétitions en côte, tout ce que vous avez à faire est d'essayer de monter la colline aussi vite que possible, de redescendre et de répéter ce processus. Le nombre de répétitions n'est pas fixe, mais vous devez tenir compte de votre condition physique et de votre expérience. Les répétitions en colline ne doivent être effectuées qu'après s'être habitué à courir.

7. Tempo run

En course au tempo, vous devez courir le plus vite possible en 1 heure si vous êtes un coureur professionnel et 20 minutes si vous êtes débutant. Courir en rythme vous aide à augmenter votre vitesse dans les courses de longue distance et à maintenir votre rythme sur de plus longues distances.

8. Intervalle en cours

L'exécution par intervalles est une combinaison de course lente et de sprint, en la combinant avec une exécution de récupération. Ce type peut être court ou long, selon vos besoins. La course par intervalles est idéale pour améliorer vos performances de course et votre endurance globale.

Pour devenir un meilleur coureur, vous devez vous entraîner dans une variété de sports de course et ne pas vous concentrer sur un seul type. Certains types de course peuvent être fatigants, mais tous jouent un rôle important dans vos performances sportives.

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