Faire du vélo stationnaire ou du vélo ordinaire, lequel est le meilleur?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande le vélo comme une bonne activité physique pour les enfants et les personnes âgées. Le cyclisme est très amusant, car il peut entraîner la force musculaire des jambes ainsi que la forme physique générale. De plus, il existe actuellement de nombreuses options pour le cyclisme. Vous pouvez utiliser un vélo stationnaire à l'intérieur ou un vélo ordinaire à l'extérieur. Alors quel est le meilleur? Faire du vélo stationnaire au gymnase ou à la maison, ou faire du vélo ordinaire? Consultez l'explication suivante.

Conduire un vélo statique vs faire du vélo ordinaire

Le cyclisme, que ce soit en utilisant un vélo stationnaire ou un vélo ordinaire, est un type d'exercice cardio. En effet, en faisant du vélo, les performances du cœur, des poumons et du système circulatoire augmenteront.

En outre, le cyclisme régulier peut également réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang, renforcer le muscle cardiaque et abaisser la tension artérielle. C'est pourquoi il est important que vous fassiez d'abord un entraînement cardio afin d'échauffer votre corps avant de commencer la prochaine séance d'exercices.

Ainsi, avant de faire du vélo, certaines des choses suivantes peuvent être votre considération pour décider de faire du vélo stationnaire ou de faire du vélo ordinaire.

1. Calories brûlées

Selon la Harvard Medical School, certains exercices effectués dans la salle de sport permettent de mieux brûler les calories si vous pouvez maintenir un rythme stagnant. Un homme de 70 kilogrammes peut brûler 260 calories en 30 minutes en faisant du vélo stationnaire en utilisant une intensité modérée et environ 391 calories en 30 minutes en pédalant sur un vélo à haute intensité.

Pendant ce temps, le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant du vélo à l'extérieur dépend de la vitesse à laquelle vous faites du vélo. Un homme de 70 kilogrammes peut brûler 372 calories à une vitesse de 14 à 16 mi / h. Pendant ce temps, alors que l'homme faisait du vélo à des vitesses comprises entre 16 et 19 mi / h pendant 30 minutes, il était capable de brûler 446 calories.

2. Niveau de forme physique

Une étude montre que les vélos stationnaires peuvent maximiser la fréquence cardiaque de 75 à 95%, ce qui montre que les vélos statiques sont assez bons pour améliorer la forme physique. Mais l'inconvénient est qu'il y a moins de variation dans le mouvement musculaire en raison de la variété des commodités qui font des muscles ischio-jambiers le muscle le plus dur.

Alors que pour les athlètes ou ceux qui ont vraiment un passe-temps, le cyclisme en plein air peut faire atteindre 100% de votre fréquence cardiaque. Cependant, comme ils ne sont généralement pas accompagnés par un instructeur, le cyclisme qui est juste pour le plaisir donnera en fait des résultats moins qu'optimaux. C'est parce que vous faites plus de variations de mouvement dans presque tous les muscles des jambes.

3. Niveau de difficulté

La principale difficulté lors de la conduite d'un vélo stationnaire est de surmonter l'ennui, la raison est que les mouvements sont les mêmes, sans pentes ni dérivées, sans parler des paysages. Cependant, cela peut être résolu avec une musique appropriée ou un partenaire de pratique amusant.

Pendant ce temps, en général, un vélo ordinaire pour rouler à l'extérieur est plus facile et plus agréable car vous pouvez choisir votre propre piste. Si vous voulez un niveau de difficulté plus élevé, vous avez besoin de certaines techniques et bien sûr d'une piste plus difficile.

4. Niveau de confort

En termes de confort, un vélo stationnaire est de loin supérieur car il peut être monté dans une pièce climatisée, vous pouvez le faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. La seule chose qui rend les choses inconfortables pour ceux qui n'ont pas leur propre équipement, c'est qu'ils doivent d'abord venir au gymnase.

Si vous voulez être en bonne santé, le vélo, en particulier dans les grandes villes, est un peu compliqué. Vous devez porter des vêtements appropriés si vous ne voulez pas être brûlé par le soleil, porter un casque et un masque pour éviter les collisions et la pollution et vous battre pour les routes avec des véhicules motorisés. De plus, faire du vélo à l'extérieur augmente également le risque de blessure en cas de chute d'un vélo.

Conclusion

Si vous vivez dans un environnement avec un trafic intense et beaucoup de pollution, un vélo stationnaire est le meilleur choix. Cependant, si vous vivez dans un environnement toujours aussi beau et que vous maîtrisez diverses techniques de sports cyclistes, un vélo ordinaire peut avoir un effet maximal pour vous.

Même ainsi, cela reviendra à votre propre choix pour le cyclisme. Parce que tout le monde a un niveau de confort différent, il est donc difficile de déterminer la meilleure chose. Plus important encore, tant que vous bougez et faites de l'exercice, que ce soit en faisant du vélo stationnaire ou en faisant du vélo ordinaire, c'est déjà une bonne chose pour la santé.