Table des matières:
- Reconnaître la fatigue chronique
- Consommez ce dont le corps a besoin en cas de fatigue chronique
- 1. Nutrition équilibrée et vitamine B
- 2. Consommez du magnésium et du potassium
- 3. Besoin adéquat en vitamine D
- 4. Améliorer l'apport nutritionnel
- 5. Commencez à prendre des suppléments si nécessaire
Obtenir un apport nutritionnel est la chose la plus importante dans le processus de réparation des cellules corporelles endommagées lorsque vous êtes malade, y compris lorsque vous ressentez une fatigue chronique (syndrome de fatigue chronique). Lorsque vous ressentez une fatigue chronique, le corps a non seulement besoin de nourriture qui produit de l'énergie qui dure un certain temps, mais doit également être en mesure d'aider à régénérer les cellules musculaires et cérébrales. En mangeant les bons aliments, le corps récupérera de lui-même et pourra recommencer à produire de l'énergie.
Reconnaître la fatigue chronique
La fatigue chronique est une maladie complexe et il peut être difficile de trouver une condition médicale qui la cause. Il est possible que cela soit déclenché par une combinaison de problèmes de santé physique et mentale tels que la présence de certaines maladies et le stress mental chez une personne. En général, la fatigue s'aggravera avec les activités qui nécessitent de l'énergie ou de la concentration, mais le repos n'est pas très efficace pour faire face à cette condition.
Outre la sensation de fatigue, voici quelques symptômes qu'une personne souffrant de fatigue chronique peut ressentir:
- Difficulté à se souvenir et à se concentrer.
- Maux de gorge.
- Il y a un gonflement des ganglions lymphatiques dans le cou ou l'aisselle.
- Douleur musculaire sans raison apparente.
- Douleur dans les articulations sans gonflement.
- Mal de crâne.
- Se sentir toujours fatigué après s'être réveillé du sommeil.
- Fatigue qui a tendance à durer plus de 24 heures après le travail ou l'exercice.
La fatigue et les symptômes ci-dessus peuvent également déclencher des changements dans le comportement d'une personne qui souffre de fatigue chronique telle que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.
Consommez ce dont le corps a besoin en cas de fatigue chronique
La fatigue chronique amènera une personne à éprouver des limitations dans les activités, y compris l'exercice. Par conséquent, nous avons besoin d'un apport alimentaire qui peut aider à restaurer la disponibilité énergétique et à réparer les dommages corporels avec un nombre de calories correspondant au niveau d'activité. Voici quelques conseils pour surmonter la fatigue chronique en améliorant les habitudes de consommation:
1. Nutrition équilibrée et vitamine B
L'une des causes de la fatigue chronique est l'insuffisance des vitamines B de l'alimentation quotidienne. Les vitamines B se trouvent dans divers types d'aliments et ont des niveaux variables, c'est pourquoi un régime nutritionnel équilibré avec une variété d'aliments aide à répondre aux besoins en vitamines B.
Toutes les vitamines B ne sont pas identiques, voici quelques types de vitamines B qui sont préférées pour traiter la fatigue chronique:
- Vitamine B6: aide à vaincre la fatigue en aidant à renforcer l'immunité car la fatigue chronique peut être causée par une infection de l'organisme. La vitamine B6 se trouve dans les légumes verts tels que les épinards, les bananes, les patates douces, le bœuf, le thon et le saumon.
- Vitamine B12: nécessaire pour produire des composants méthyle pour les processus immunitaires, le métabolisme, l'élimination des toxines pour la fonction nerveuse. Le manque de vitamine B12 peut perturber ces processus et entraîner des maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète, qui peuvent entraîner une fatigue chronique. La vitamine B12 peut être obtenue à partir d'aliments pour poissons gras, de foie d'animaux, d'œufs et de produits laitiers.
2. Consommez du magnésium et du potassium
Le magnésium et le potassium peuvent tous deux soulager divers symptômes de fatigue chronique, en particulier les troubles musculaires.
Le magnésium lui-même est utile pour augmenter les niveaux d'énergie du corps, équilibrer ambiance et réduire la douleur. Le magnésium est également nécessaire pour réguler la glycémie et la pression artérielle. Les sources alimentaires riches en magnésium comprennent les épinards, la citrouille, les amandes, les avocats et les bananes. Alors que le potassium fonctionne pour réguler l'équilibre électrolytique dans le corps.
Les crampes musculaires sont un signe majeur de carence en potassium. Obtenez suffisamment de potassium en mangeant des épinards, de l'eau de coco, des bananes, des abricots et des champignons.
3. Besoin adéquat en vitamine D
Une étude réalisée en 2015 a révélé que les personnes souffrant de fatigue chronique ont tendance à avoir de faibles taux sériques de vitamine D. Se sentir faible et les muscles fatigués sont des signes lorsque le corps commence à devenir déficient en vitamine D et le pire impact est que le corps ne peut pas absorber les minéraux pour maintenir la santé des os. La vitamine D peut être facilement trouvée dans divers aliments contenant des matières grasses, comme les œufs, les poissons gras et les produits laitiers. Le corps peut également produire de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe la surface de la peau.
4. Améliorer l'apport nutritionnel
En général, les aliments transformés ne peuvent pas répondre aux vitamines et aux minéraux dont vous avez besoin lorsque vous ressentez une fatigue chronique. De plus, les aliments transformés ont tendance à être riches en glucides et en calories. Par conséquent, réduisez la consommation d'aliments transformés et remplacez-les par des ingrédients alimentaires naturels tels que des œufs, de la viande ou du poisson frais. Pour maintenir l'équilibre énergétique, répondez aux besoins énergétiques quotidiens de plus de fibres et de protéines, car ils peuvent durer plus longtemps que les glucides simples du riz blanc et de la farine.
5. Commencez à prendre des suppléments si nécessaire
L'adéquation nutritionnelle est fortement influencée par l'apport alimentaire. Les types d'aliments les moins variés et la quantité insuffisante peuvent ne pas répondre aux besoins nutritionnels nécessaires à l'organisme et cela peut être influencé par diverses choses. Consultez votre médecin pour prendre des suppléments lorsque vous ressentez des symptômes de fatigue chronique, avec le dosage approprié peut compléter vos besoins nutritionnels. Des suppléments sont également nécessaires pour restaurer l'immunité pendant que vous suivez un traitement ou que vous vous rétablissez.
