Table des matières:
- Pourquoi une personne maigre peut-elle avoir un ventre gonflé?
- Que se passe-t-il si vous avez beaucoup de graisse abdominale?
- Comment se débarrasser de la graisse du ventre?
Votre poids corporel pourrait être à gamme normal, mais pourquoi votre estomac est-il encore gonflé?
La graisse dans l'estomac qui provoque des ballonnements n'est pas seulement de la graisse ordinaire qui est stockée sous la peau. Le type de graisse stockée dans l'estomac est appelé graisse viscéral. Cette graisse se trouve entre les organes de votre estomac et est biologiquement active, produisant des composants nocifs pour votre santé.
Pourquoi une personne maigre peut-elle avoir un ventre gonflé?
Si vous sentez que votre poids n'est pas supérieur à la normale mais que votre estomac est toujours distendu, plusieurs facteurs peuvent en être responsables.
- Âge: l'âge a une grande influence sur la façon dont le corps transforme les graisses. Les femmes en particulier sont plus sujettes à l'accumulation de graisse dans l'abdomen, surtout après la ménopause.
- L'exercice que vous faites n'est pas tout à fait correct: l'entraînement cardio seul n'est pas efficace pour brûler la graisse du ventre. Vous devez faire une combinaison de musculation et de cardio. Faites des sports qui peuvent augmenter votre masse musculaire, car plus vous avez de muscles, plus il vous sera facile de brûler les calories excédentaires qui peuvent se transformer en graisse plus tard dans la vie.
- Trop de consommation d'aliments transformés: Les aliments transformés (p. Ex. Chips, produits sucrés comme les boissons gazeuses, transformés à partir de farine de blé comme le pain, les pâtes, etc.) augmentent le risque d'inflammation dans votre corps. La graisse du ventre est liée à l'inflammation, donc la consommation de ces types d'aliments augmente le risque d'avoir de la graisse du ventre.
- Le type de graisse que vous mangez: votre corps réagit différemment selon le type de graisse que vous mangez. Les graisses saturées (qui sont abondantes dans la viande, le lait et les produits transformés) peuvent augmenter la probabilité de formation de graisse abdominale. D'autre part, les graisses insaturées (comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive et l'avocat) sont anti-inflammatoires. Cependant, il vous est toujours conseillé de consommer des graisses dans les limites normales en fonction de vos besoins quotidiens.
- Stress: lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à vouloir manger des aliments riches en sucre et en graisses, ce qui provoque l'accumulation d'un excès de graisse dans l'estomac. De plus, l'hormone cortisol (une hormone qui agit en cas de stress), augmente la quantité de graisse dans le corps et élargit la taille des cellules graisseuses. Des niveaux élevés de cortisol sont souvent associés à une augmentation de la graisse du ventre.
- Manque de sommeil: si vous dormez moins de 6 heures par jour, les chances que votre tour de taille s'agrandisse.
- Génétique: si vous êtes génétiquement un corps de type pomme, la graisse s'accumule plus facilement dans l'abdomen.
Que se passe-t-il si vous avez beaucoup de graisse abdominale?
Comme décrit précédemment, la graisse du ventre ou graisse viscérale sont biologiquement actifs et produisent des composés appelés cytokines. Ces composés augmentent le risque de maladie cardiaque. Une étude publiée dans la revue Progress in Cardiovascular Disease en 2014 a confirmé que le patient maladie de l'artère coronaire et avoir un poids corporel normal mais aussi avoir de la graisse abdominale s'est avéré avoir un risque plus élevé de décès par rapport à ceux qui répartissent la graisse uniformément.
Une autre raison pour laquelle la graisse du ventre est dangereuse est qu'elle est proche des vaisseaux sanguins qui transportent le sang des intestins vers le foie. La graisse du ventre libère des substances qui contiennent également des acides gras libres et sont transportées par la circulation sanguine vers le foie. Comme cité par Harvard Health Publications, cela peut affecter la production de graisses sanguines. La graisse du ventre a été directement liée à l'augmentation du cholestérol total et LDL, à la diminution du HDL et à la résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline empêche les muscles et les cellules hépatiques du corps de répondre adéquatement à l'insuline, ce qui augmente la glycémie et augmente le risque de diabète.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre?
La bonne nouvelle est que la graisse du ventre est classée comme sensible à l'activité physique. L'exercice régulier d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour et la musculation sont le moyen le plus simple de perdre de la graisse du ventre. Si votre poids actuel est dans les limites normales, votre objectif d'exercice n'est plus de perdre du poids mais de gagner de la masse musculaire. Les cellules musculaires brûlent plus de graisse que les autres cellules du corps, donc si vous avez une masse musculaire élevée, vous brûlerez plus de calories chaque jour et réduirez le tas de graisse sur votre estomac.
Exercice ponctuel comme les redressements assis ou les pompes peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux, mais ne sont pas efficaces pour éliminer la graisse qui se trouve autour des organes de l'estomac. Combinez cardio et poids, inclexercice sur place,pour avoir un ventre plat et tonique.
Vous devez non seulement faire de l'exercice, mais aussi faire attention à ce que vous mangez. Faites attention aux portions et aux types d'aliments que vous consommez. Développez les aliments inclus dans le type de glucides complexes et de protéines faibles en gras. Changer le type de graisse que vous consommez normalement de gras saturés en gras insaturés peut également réduire l'accumulation de graisse abdominale.
