Causes des maux de dos après l'exercice et 4 conseils pour les prévenir

L'exercice régulier devrait rendre votre corps plus sain. Cependant, certaines personnes se plaignent de maux de dos après avoir fait de l'exercice. La cause du mal de dos est généralement liée à la technique d'exercice que vous faites. Si la méthode est erronée, l'impact n'est certainement pas bon pour votre corps.

Quelles sont les causes des maux de dos après l'exercice?

Les maux de dos après l'exercice peuvent être causés par un certain nombre de facteurs, allant de mouvements musculaires incorrects à des blessures. Voici parmi eux.

1. Muscles du corps tendus

Les muscles de votre corps deviendront tendus si vous soulevez des poids trop lourds ou si vous utilisez la mauvaise technique d'exercice, en particulier dans le type d'exercice qui sollicite les muscles du dos. Ces types de sports comprennent tirer vers le bas, soulever des poids et faire des sports qui obligent votre corps à se plier, à se pencher et à atteindre.

Les muscles tendus sont inclus dans la catégorie des blessures mineures, mais s'ils ne sont pas traités, ils peuvent provoquer une inflammation des muscles et entraîner des spasmes.

2. Blessures aux plaques entre les vertèbres

Entre les vertèbres, il y a des plaques qui facilitent le mouvement de votre colonne vertébrale et la protègent des chocs. Ces plaques peuvent être blessées lors de sports impliquant des sauts en hauteur et vous faire atterrir durement sur vos pieds.

3. Les fléchisseurs de la hanche sont trop serrés

Les muscles fléchisseurs de la hanche relient les muscles de la jambe supérieure à l'abdomen à l'avant du corps. Si les muscles fléchisseurs sont trop tendus pendant l'exercice, les muscles pelviens seront tirés vers l'avant et entraîneront un déplacement du poids corporel dans cette direction.

L'arrière de votre corps est également sous pression car il doit résister à la charge. C'est ce qui cause des maux de dos une fois que vous avez fini de faire de l'exercice.

4. Les muscles abdominaux sont trop faibles

La force musculaire abdominale est très importante lors de l'exercice. La raison en est que les muscles de cette zone fonctionnent pour maintenir la stabilité du dos et des membres. Si vos muscles abdominaux sont faibles, alors les muscles de votre dos doivent supporter votre poids corporel et s'étirer au-delà de leurs moyens.

Comment prévenir les maux de dos après l'exercice

Après avoir connu la cause de votre mal de dos, vous pouvez désormais l'éviter de la manière suivante:

1. Étirez-vous avant de faire de l'exercice

Les étirements peuvent vous aider à éviter de fatiguer les muscles de votre dos. Étirez-vous en plaçant vos mains derrière votre dos, puis en inclinant la tête vers le haut. Faites-le 8 à 10 fois par jour chaque matin.

2. Ne faites pas d'activités intenses après l'exercice

Votre corps a besoin de repos après une longue période d'exercice. Pendant la période de repos, évitez les activités intenses qui peuvent causer des tensions musculaires ou soulever des objets lourds qui peuvent exercer une pression sur votre dos.

3. Habituez-vous à vous tenir debout avec la bonne posture

L'habitude de se tenir les genoux verrouillés fera que les muscles de votre corps s'étireront vers l'arrière et causeront des maux de dos. Afin d'éviter les effets néfastes de cette habitude, essayez d'améliorer votre posture en pliant légèrement les genoux en position debout pour que votre corps soit plus détendu.

4. Ne forcez pas les mouvements qui déclenchent des maux de dos

Plier et toucher les doigts, sit-ups, ainsi que le fait de lever les jambes en position couchée sont des types de mouvements à éviter si vous êtes sujet à des maux de dos. Lorsqu'ils sont forcés, vos muscles risquent d'autres dommages.

Essayez plutôt des exercices de stabilité comme planche ou des exercices légers comme la natation, l'aérobic ou le Pilates.

Les causes des maux de dos peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les techniques d'exercice incorrectes restent l'un des déclencheurs les plus courants. Pour que vous puissiez continuer à vivre sainement sans vous soucier des maux de dos, commencez à vous habituer à faire correctement les postures et les mouvements sportifs.