Pourquoi avons-nous souvent sommeil en jeûnant? & taureau; bonjour en bonne santé

Chaque année, au mois de Ramadan, les musulmans en bonne santé sont obligés de jeûner. Les changements de régime alimentaire et d'activité pendant le Ramadan peuvent affecter notre horloge biologique et notre métabolisme. En conséquence, vous pouvez souvent devenir somnolent pendant le jeûne.

Pourquoi sommes-nous souvent somnolents lorsque nous jeûnons?

La somnolence pendant le jeûne est causée par des changements dans le rythme circadien, c'est-à-dire l'horloge biologique du corps. Le rythme circadien lui-même est un horaire de travail pour les différents systèmes et organes du corps humain.

Par exemple, quels organes doivent travailler dur à ce moment et lesquels doivent se reposer pendant un certain temps.

Le rythme circadien qui régule le cycle veille-sommeil chez l'homme est l'un des plus faciles à observer au quotidien. Ce rythme est régulé par les nerfs hypothalamiques situés dans le cerveau humain.

Diverses études ont montré que le corps a besoin de sommeil pour rester en bonne santé et maintenir ses fonctions physiques et sociales.Par conséquent, les habitudes de sommeil sont liées aux performances d'une personne pendant la journée.

Le mois de Ramadan oblige les musulmans à jeûner pendant la journée. Cela peut avoir un impact sur les changements dans les habitudes de sommeil.

Des activités telles que manger, boire, les interactions sociales et faire de l'exercice sont souvent suspendues le soir, ce qui réduit le temps de sommeil et la qualité du sommeil pendant le Ramadan.

Ces changements, même s'ils ne sont pas graves, peuvent entraîner une somnolence ou une incapacité à se concentrer pendant la journée.

Pourquoi le rythme circadien du corps change-t-il pendant le jeûne?

Des modifications du régime alimentaire de trois fois par jour initialement à deux fois par jour la nuit, accompagnées d'une activité accrue la nuit, peuvent modifier le métabolisme d'une personne, comme la température corporelle centrale et les habitudes de sommeil.

Le mois de Ramadan qui coïncide avec l'été dans les pays proches des pôles peut faire augmenter le temps de jeûne par rapport à la saison sèche ou froide, donc les changements de mode de vie qui se produisent peuvent être davantage ressentis.

Plusieurs études ont montré que le jeûne peut provoquer des changements dans les rythmes circadiens. Lors du jeûne, la température corporelle centrale et la production de l'hormone cortisol pendant la journée diminuent, et la libération de l'hormone mélatonine est également signalée comme étant réduite pendant le jeûne.

Il est à noter que la mélatonine est la principale hormone qui régule le cycle veille-sommeil en modifiant la température centrale du corps, tandis que le cortisol dit «hormone du stress» nous aide à rester éveillé pendant la journée.

14h à 16h est une période où le jeûne est sujet à la somnolence

Au mois de Ramadan, les musulmans reportent souvent leurs heures de sommeil afin d'avoir plus de temps pour manger, boire, discuter et faire d'autres activités la nuit.

De plus, pendant le mois de jeûne, il y a aussi le culte du tarawih qui peut augmenter le délai de sommeil pour certaines personnes. L'habitude de manger et de grignoter la nuit pendant le jeûne, ainsi que l'activité physique ou l'exercice, peut augmenter votre température corporelle centrale, ce qui entraîne des troubles du sommeil la nuit.

Les choses ci-dessus ont finalement entraîné des changements dans les habitudes de sommeil au cours du mois de Ramadan. La recherche montre qu'en moyenne, il y a une heure de retard dans le sommeil pendant le mois de jeûne et que le temps de sommeil est réduit de 30 à 60 minutes, ce qui rend la personne à jeun somnolente pendant la journée.

Examen à l'aide de l'EEG-test de latence de sommeil multiple basé (MSLT) montre que la somnolence est principalement ressentie entre 14h00 et 16h00 chez les personnes à jeun.

Cela entraîne une multiplication par trois de la fréquence des siestes pendant le Ramadan, bien que cette condition revienne généralement à la normale dans les 15 jours suivant le jeûne. L'absence de caféine et de nicotine pendant la journée peut également augmenter la somnolence chez certaines personnes.

Comment contourner la somnolence pendant le jeûne?

Le jeûne ne doit pas être une excuse pour nous pour réduire nos performances au travail ou à l'école pendant le Ramadan. Au lieu de cela, nous devons en faire un défi afin d'améliorer nos prochaines performances.

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour rester frais pendant la journée pendant le jeûne.

• Gardez un horaire de sommeil la nuit et essayez de le vivre pendant le Ramadan. Le manque de sommeil peut entraîner une «dette de sommeil» du corps qui nous rend somnolent pendant la journée.
• Essayez de vous exposer fréquemment au soleil pendant la journée pour renforcer le rythme circadien de votre corps.
• Évitez la lumière du gadget de l'écran ou de la télévision avant de vous coucher le soir.
• Prenez soin de votre alimentation, car une alimentation équilibrée peut vous aider à bien dormir. Certaines personnes ne peuvent pas dormir l'estomac vide, donc une petite collation peut être recommandée, mais un gros repas peut perturber le sommeil. Certaines sources recommandent de boire du lait, car la teneur en tryptophane du lait peut déclencher de la somnolence.
• Évitez de boire des boissons contenant de la caféine au moins 4 heures avant le coucher.
• Faites une sieste si nécessaire, dormir pendant 15-30 minutes suffit pour que le corps reste au repos Frais à midi.