Crampes pendant la grossesse, une condition courante qui ne peut être sous-estimée

Avez-vous souvent des crampes aux jambes pendant la phase de grossesse? C'est l'une des plaintes les plus courantes des femmes enceintes. Habituellement, les crampes aux jambes pendant la grossesse apparaissent au cours des deuxième et troisième trimestres, à mesure que la grossesse se développe. Comment cela pourrait-il arriver? Peut-il être évité et surmonté? Ce qui suit est l'explication complète.

Causes des crampes aux jambes pendant la grossesse

Citant NCT, les crampes aux jambes pendant la grossesse sont une condition très courante. Au moins 30 à 50% des femmes enceintes souffrent de crampes aux jambes pendant leur grossesse.

Les crampes sont un signe qu'un muscle se contracte très fort, mais cela ne devrait pas être le cas.

Habituellement, les crampes aux jambes pendant la grossesse surviennent la nuit et apparaîtront plus fréquemment à la fin du troisième trimestre de la grossesse.

On ne sait pas exactement pourquoi cette condition est souvent ressentie par les femmes enceintes.

Cependant, parmi de nombreux cas qui surviennent, les causes des crampes aux jambes pendant la grossesse sont:

Prise de poids pendant la grossesse qui modifie la circulation sanguine.
Pression fœtale qui rend les muscles tendus.
Le corps des femmes enceintes est trop actif.
Les femmes enceintes manquent de mouvement.
Augmentation de l'hormone progestérone.
Manque de calcium et de magnésium.

Le manque de ces substances est dû au fait que le fœtus prend les substances dont il a besoin dans le corps de la mère.

Les crampes aux jambes chez les femmes enceintes vous mettent souvent mal à l'aise et il n'est pas rare que vous ressentiez de la douleur.

Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter car les crampes disparaîtront et ne réapparaîtront plus après la naissance du bébé.

Comment faire face aux crampes aux jambes pendant la grossesse

Pour réduire l'inconfort dû aux jambes crampées, les femmes enceintes peuvent faire plusieurs choses, telles que:

Étirement du mollet

L'exercice régulier pendant la grossesse peut réduire l'apparition de crampes dans les jambes. Voici quelques exercices légers que vous pouvez essayer:

Tenez-vous debout à 1 mètre du mur et penchez-vous vers l'avant, les mains appuyées contre le mur.
Gardez vos pieds à plat sur le sol, maintenez pendant 5 secondes.

Vous pouvez faire ce mouvement à plusieurs reprises 3 fois par jour, chacune d'une durée de 5 minutes.

Étirement des jambes

Outre l'étirement des mollets, les femmes enceintes doivent également entraîner leurs jambes pour réduire les crampes. L'astuce est:

Avancez d'un pied.
Ensuite, pliez et étirez votre jambe 30 fois d'avant en arrière.
Après cela, faites de même pour l'autre côté de la jambe.

Après avoir fait ce mouvement, essayez de ne pas rester debout ou assis les jambes croisées pendant une longue période.

Positionnez vos pieds plus haut pendant que vous dormez

Étant donné que les crampes aux jambes pendant la grossesse surviennent souvent la nuit, vous devez changer votre position de sommeil en plaçant vos pieds plus haut.

Préparez un oreiller qui ne dépasse pas 20 cm de haut, puis placez vos pieds dessus et dormez sur le côté.

Cette méthode rend la circulation sanguine plus fluide et peut réduire les crampes aux jambes pendant la grossesse.

Et si la jambe est toujours à l'étroit?

Si après avoir suivi les différentes méthodes ci-dessus mais que vos jambes ressentent encore des crampes, vous devez faire autre chose.

La raison en est que les crampes aux jambes la nuit absorbent vraiment l'énergie des femmes enceintes qui ont été fatiguées toute la journée.

Il existe plusieurs façons de traiter les crampes aux jambes la nuit, à savoir:

Redressez lentement votre pied du talon aux orteils.
Fléchissez vos chevilles et vos doigts en les tournant lentement.
Levez-vous lentement, puis marchez quelques minutes.

En faisant ce qui précède, vous ressentirez initialement de la douleur, mais lentement les crampes disparaîtront.

Essayez de garder la zone de votre matelas exempte d'autres objets, afin que vos pieds aient suffisamment d'espace pour bouger librement.

Si la douleur musculaire est persistante et qu'il y a un gonflement ou une douleur dans la jambe, appelez votre médecin.

Comment prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse

Si les femmes enceintes n'ont pas eu de crampes aux jambes, il vaudrait mieux prendre des précautions. Quelques moyens que vous pouvez faire pour éviter les crampes dans les jambes, à savoir:

Boire 1500 ml d'eau chaque jour ou l'équivalent de 8 à 12 verres.
Évitez de rester assis et debout trop longtemps.
Prenez un bain chaud pour réduire la tension musculaire.
Prenez des suppléments de calcium pour les femmes enceintes.

Pour la sélection des suppléments, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir la bonne prescription et le bon dosage en fonction de l'état de la femme enceinte.

Quand voir un médecin

Il y a plusieurs choses qui deviennent une référence pour consulter un médecin lorsque les jambes d'une femme enceinte éprouvent des crampes, à savoir:

Sommeil très dérangeant.
La douleur est insupportable.
Les femmes enceintes se sentent préoccupées par l'état du fœtus.

Dans de rares cas, 1 femme enceinte sur 2000 peut développer un caillot sanguin qui a bloqué une veine de la jambe ou une thrombose veineuse profonde (TVP).

Si cela se produit, une aide immédiate est nécessaire.