Comment commencer à faire de l'exercice pour les personnes obèses?

L'exercice est très nécessaire pour les personnes obèses, même s'il est fondamentalement difficile de bouger en raison de la charge corporelle importante. Cependant, cela ne signifie pas que les personnes obèses ne peuvent rien faire. Commencer à faire de l'exercice n'est pas facile, mais avec le temps, cela peut devenir un style de vie amusant s'il est démarré de la bonne manière. Comment commencer à faire de l'exercice pour les personnes obèses? Vérifiez ici, allons-y.

Comment commencer l'exercice pour l'obésité?

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice pour une personne obèse, il est très important de choisir un exercice sûr. L'obésité ou la graisse entraîne des niveaux élevés de stress dans les organes cardiaques, les tissus osseux et les articulations. Par conséquent, faire de l'exercice trop vite avec une charge trop importante peut facilement causer des blessures.

Vous pouvez consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Surtout pour ceux d'entre vous qui ne font jamais d'exercice du tout. Assurez-vous de commencer un exercice de routine qui est sûr et qui peut être effectué comme une habitude quotidienne.

En gros, vous pouvez pratiquer n'importe quel sport que vous aimez et que vous êtes capable de pratiquer. Cependant, il est plus sûr si les personnes obèses font de l'exercice faible impact.

Par exemple, si vous avez des problèmes de genou, vous devez choisir un type d'exercice faible impact comme le vélo ou la natation.

Après avoir déterminé quel sport vous allez exécuter, faites-le sans coercition et doit être cohérent. Ne pensez pas au nombre de kilos que vous perdrez. Instillez que vous faites de l'exercice parce que vous voulez être en bonne santé. Concentrez-vous sur cet objectif. Dans ce but, la perte de poids suivra d'elle-même.

Quelle est la durée de l'exercice pour la bonne personne obèse?

Si vous débutez dans l'exercice, vous pouvez commencer avec seulement 10 à 15 minutes, trois jours par semaine. De plus, à mesure que le corps s'adapte à l'exercice, augmentez la durée d'un exercice à 30 à 60 minutes par jour.

En outre, la durée de l'exercice doit être d'au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez faire de l'exercice 5 jours par semaine avec une durée d'au moins 30 minutes par jour. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser par exemple 10 minutes d'exercice du matin, 10 minutes d'exercice après le déjeuner et 10 minutes d'exercice de l'après-midi.

Pour augmenter vos chances de réussir vos exercices, il est préférable d'essayer de les programmer à la même heure chaque jour. Par exemple, faites toujours de l'exercice 30 minutes le matin avant de vous préparer à aller au bureau. Répétez cette activité encore et encore jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, ne vous laissez pas accrocher à l'horloge. Ne pensez pas depuis combien de temps il est ici. Concentrez-vous sur le mouvement que vous faites et appréciez le mouvement jusqu'à ce que la durée soit terminée.

Conseils sportifs pour les personnes obèses pour qu'elles ne s'ennuient pas facilement

Tous vos plans d'exercices dépendent de vos intentions. N'oubliez pas que vivre une vie saine, comme faire de l'exercice, est une habitude que vous ne ferez pas pendant un certain temps.

Concentrez-vous sur les mouvements sportifs que vous faites aujourd'hui et ne vous laissez pas décourager par des objectifs que vous n'avez pas encore atteints. Au fur et à mesure que la condition physique d'une personne s'améliore, vous réussirez à effectuer divers mouvements que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Invitez des amis ou des membres de la famille qui aiment aussi faire de l'exercice régulièrement. Avec des amis, vous pouvez être plus enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice. Si vous avez du mal à vous gérer, engagez un coach ou entraîneur personnel ce qui peut vous aider à faire de l'exercice régulièrement.

Afin d'augmenter les bénéfices de votre exercice et d'éliminer l'ennui, ajoutez un entraînement de force et de flexibilité en plus du sport principal que vous pratiquez. Faites un entraînement de type force et flexibilité deux à 3 jours par semaine. Assurez-vous de vous étirer après avoir fait cet exercice pour accélérer votre récupération.

Débarrassez-vous de l'idée de peser les nombres. Vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit pas de chiffres, mais de santé. Commencez toujours par un échauffement et terminez par une phase de récupération. Bonne chance!