Augmentez la qualité du sperme avec une variété d'exercices cardio

La qualité du sperme est l'un des facteurs importants qui affectent le succès de la grossesse. On peut dire que les spermatozoïdes sont sains et de bonne qualité s'ils ont une forme, un nombre et une mobilité normaux. S'il n'y a qu'une seule anomalie de ces trois facteurs, le risque qu'un homme devienne stérile ou même infertile peut augmenter. Un moyen d'augmenter la qualité du sperme est l'exercice, en particulier l'exercice cardio.

Pourquoi l'exercice cardio peut-il augmenter le sperme?

Que la qualité du sperme dépend plus ou moins de la santé cardiaque. Le cœur est responsable de la distribution du sang à tous les tissus et organes. Plus votre cœur est fort, mieux il s'acquittera de sa responsabilité de faire circuler le sang oxygéné dans tout le corps, y compris vers les testicules où sont produits les spermatozoïdes et le sperme.

L'exercice cardio est un type de sport qui vise spécifiquement à augmenter l'endurance et la force du cœur et des poumons. La raison en est que les sports nécessitent une consommation d'énergie élevée et rapide grâce à des mouvements dynamiques et répétitifs, par exemple la course à pied, la natation ou le saut à la corde. Par conséquent, un exercice cardio régulier aura un impact positif sur la qualité de votre sperme.

Une étude menée par Maliki et son équipe de l'Université Urmia d'Iran a porté sur 280 hommes en bonne santé. Ils ont été assignés au hasard pour faire des exercices cardio d'intensité variable, de faible, moyenne à élevée. Outre ceux à qui on a demandé de faire de l'exercice, il y avait aussi ceux qui étaient classés comme des personnes qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement.

Environ six mois après le début de l'étude, la qualité de leur sperme a été mesurée. Résultat, les hommes qui font de l'exercice régulièrement sont connus pour avoir la meilleure qualité de sperme par rapport à ceux qui ne font pas d'exercice. Rester assis pendant de longues périodes, comme regarder la télévision, réduira le nombre de spermatozoïdes.

Quels exercices cardio pouvez-vous faire?

Selon une étude rapportée par Reproduction, 30 à 45 minutes de course de routine chaque semaine sont utiles pour améliorer la qualité du sperme et la fertilité masculine.

Mais si vous n'aimez pas vraiment la course à pied, vous pouvez choisir d'autres types de cardio, comme la natation, le saut à la corde, la montée et la descente des escaliers, la marche rapide, le vélo, la randonnée. Tous ces sports sont aussi efficaces que la course à pied pour améliorer la condition physique du cœur et des poumons.

Attention, un cardio excessif peut en fait nuire à la qualité du sperme

Même si les bienfaits sont tentants, il est tout de même important de faire attention à l'intensité et à la fréquence de vos exercices. Faire de l'exercice trop fort risque de mettre en danger la santé du corps, de l'évanouissement, de la diminution de la qualité des spermatozoïdes, à un arrêt cardiaque qui risque de mourir.

La recherche ci-dessus suggère que même un exercice cardio d'intensité modérée est efficace pour augmenter la qualité du sperme.

À quelle fréquence l'exercice cardio est-il idéal?

Selon les experts, il est recommandé de pratiquer le cardio trois fois par semaine. Chaque séance d'exercice doit être effectuée à intensité modérée, en une demi-heure environ. Vous pouvez choisir la course sportive, la corde à sauter et la natation. Pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez changer le type d'exercice. Par exemple cette semaine, sauter à la corde, nager la semaine prochaine, etc. L'important est que vous choisissiez des exercices cardio.

Si vous travaillez sur une progéniture, vous devez éviter les exercices vigoureux tous les jours. De plus, le cyclisme. Bien que sain, faire du vélo trop longtemps et trop souvent peut nuire à la qualité du sperme en raison d'une augmentation de la température dans les testicules et la zone du pénis. Une température trop chaude peut en effet tuer les spermatozoïdes mâles.